'N Universele metode uit te werk al die spiere - oefeninge met barbeel

Deesdae, is jong mense nie hulde gebring aan die sport. Nou die ouens speel rekenaarspeletjies, "rommel" dae van die Internet. Wat is die horisontale bar, wat bar? Maar nie alles wat sleg is. Daar is nogal 'n ernstige beweging van jong mense wat ywerig is besig met bodybuilding. Na alles, die skoonheid van die liggaam - 'n belangrike faktor. Daar is baie gimnasiums dat besoekers 'n bemande basis vir indiensneming bied. Natuurlik, 'n inskrywing is die geld werd.

En wat as daar is geen tyd? Koop post en werk op jouself. Hierdie werklik veelsydige dop - die mees praktiese en realistiese manier om spiermassa te verhoog van jou liggaam by die huis. Trouens, uit te oefen met 'n barbeel verdeel in baie verskillende tipes. In hierdie artikel sal ek probeer om al die sjarme van hierdie opleiding projektiel te beskryf.

Hier is wat 'n interessante ding gebeur: met net een stok kan uitwerk byna al spiergroepe. Dit bereik hierdie effek en in die gimnasium, maar in hierdie geval word u vriendelik versoek om te betaal vir die opleiding. In die algemeen, het oefening met 'n barbeel nie veel ruimte nodig. Dus, kan jy oral betrokke wees: by die huis, by die gym, ens Ingesluit by die bar self is metaal skyfies van 'n sekere gewig. Nog nodig 'n bankie.

Doen oefeninge met 'n barbeel moet onthou word dat die korrekte tegniek sal help om die gewenste resultaat te bereik. Die risiko van 'n besering is baie hoog. Na die werk met die dop, die liggaam is in konstante beweging sonder veel ondersteuning. Om voort te gaan met die oefeninge, moet jy opwarm. Voor die uitvoering van die werk benaderings, doen 'n paar warm-up stelle. So jy sal jouself as herders van 'n besering.

Byna al die oefeninge met 'n barbeel komplekse is polyarticular. 'N Sekere spiergroep kry die maksimum lading. Byvoorbeeld, die verrigting van 'n bench press dop lê, waarby die skouers, triceps, bors en wye rugspiere. Die klem is op die bolyf. Die uitvoering van die deadlift, is die atleet werk so veel as moontlik terug en arm spiere. Hurk met 'n barbeel help om die bene fleksor en ekstensor sterker. Bogenoemde oefeninge basiese beskou en gewerk al ervare powerlifters.

Kom ons praat oor odnosustavnyh opleiding. Dit wil sê, die program sluit oefeninge met 'n barbeel, wat daarop gemik is om uitbreiding van spesifieke spiergroepe. Sonder so 'n atleet opleiding beswyming wag in die bench press of deadlift. So, die dryfkrag stok om die ken bevorder front delta en trapeze. Die werkskema is redelik eenvoudig. Die nouer greep, hoe meer sal die las trapezium kry.

In die eerste plek moet jy die barbeel in jou hande neem by hip vlak. Voete effens wyer as die skouer breedte. Die rug is glad, vertakking uit die hele liggaam terug. Inasem en die bar in te samel, gooi elmboë terwyl streng uitmekaar. Op die top van die nek moet ten skouer vlak, en hande bo. In die afwerking stadium post laat stadig na sy oorspronklike posisie. moet nie werk met swaar gewigte, wat nie in ooreenstemming met die prestasie van die tegniek. In hierdie geval, sal jy nie die maksimum effek te bereik. Voor die aanvang van die oefening maak ten minste een warm-up benadering met klein gewigte. Volgende, moet jy 3-4 stelle van 10-12 spanne uit te voer. Dit is as jy is besig om op die grond.

Daar is nog 'n interessante en effektiewe oefening - bench press staan barbeel (militêre pers). Bodybuilders dus die volume van die skouers te verhoog. Tydens die oefening die mees uitgewerk voorste en die middelste van die delta. Verder het die pers stok staan perfek verhoog die plofbare krag van die spiere van die bolyf. Gereelde oefening waarby die oefening verbeter aansienlik die resultate van atlete in gewigoptel. Makliker om dips, spiesgooi en kern herstel gee en ruk die stok.

Soos jy kan sien, hierdie skynbaar eenvoudige dop, en so goed. Die beoefening van sport, kry jy nie net die krag en uithouvermoë, maar produseer ook die eienskappe van stiptelikheid, beterweterigheid, en toewyding.