Hoe om die bors spiere by die huis te bou

Besigheidskaartjie van enige bodybuilder, maak nie saak man of vrou, nie die biceps en bors, meer presies, die pektorale spiere. Dit is vir die bors kan maklik identifiseer wat in die voorkant van jou - 'n ware workaholic, wat baie tyd die bou van hul vorm in die gimnasium, of 'n volledige nul het. Professionele ontwikkeling van multi-week aangepas program, wat 'n baie oefeninge op 'n verskeidenheid van simulators. Maar sewe uit tien mense sal vroeër of later ryp vraag: "Hoe om die bors spiere te bou by die huis?".

Moenie luister, as jy hard sal wees om te argumenteer dat opleiding spiere bors - ". Professionele Jock" 'n fantasties ingewikkelde proses, wat is die "regte" kan net organiseer Onredelike praat oor wat "hier hier so" pille waarborg "so en so" die gevolg van 14 dae, is ook ongelooflik ver van die waarheid. Ons kan nie sê dat daar geen middels wat doen verhoog die pektorale spiere by die huis, maar hou in gedagte dat hierdie proses sal neem nie twee weke of selfs 'n maand, en die effek van "wonder dwelms" op die menslike liggaam - nog 'n omstrede onderwerp om soveel debat wetenskaplikes en atlete.

En tog, hoe om te pomp die pektorale spiere by die huis, en as dit enigsins moontlik is? Begin 'n Internet soektog, kan jy dadelik 'n baie antwoorde, maar wat van hulle is ware en wat is net 'n advertensie slenter, is dit nodig om te ervaar vir jouself. Elke artikel is 'n hoë-klinkende titel "hoe om te pomp die pektorale spiere by die huis vir 10 dae" of "die mees korrekte opleiding spiere van die bors met 'n weerlig effek" vir elke sensitiewe persoon sou sê vir homself. Hoe kleiner die tydperk tot die effek te bereik, en hoe harder die advertensies slagspreuk, hoe meer dit klink soos 'n hoax. Hierdie soort van aanbevelings, natuurlik, dit is beter om nie te volg. Onthou, gesondheid - veral.

As jy besluit om die daaglikse oefening, as 'n manier om die kontoere van die figuur te verbeter, dan is jy op die regte spoor. Dit bly 'n kwessie van waar om te begin. Om dit te doen, tik eenvoudig in die Internet soektog die volgende: ". Oefening" "Hoe om die bors spiere by die huis te bou" en maak seker dat voeg In hierdie eenvoudige manier, jy sal onmiddellik meer as 'n derde van die aanbevelings van kruietee, tablette en die ander is nie altyd 'n doeltreffende manier, uit te skakel as hulle bouers, "gewig" sê. As al die oefeninge aan die mees populêre en effektiewe kies, wat duidelik staan opstote.

Maniere om gewig te stoot, en regtig help, slegs sowat 'n dosyn. Dit sluit in: push-pers, opstote op die stoele, op die bars, aan die een kant, twee wyd uitmekaar die arms, bene, ens Dit is die beste om te help bou spiere opstote teen 'n stadige tempo. Die plasing van jou hande wyer, baie moeiliker om te wring van die vloer, dit is omdat die las op die spiere sterk verhoog, wat beteken dat so 'n oefening 'n behoorlike gevolg sal hê. Moet ook nie vergeet dat in alle oefeninge talle klein benaderings ten tye nuttige een groot. Probeer om die oefeninge op die regte "gedeeltes" verdeel. Laat dit geskik wees selfs vir tien opstote, maar elke halfuur. Die optimale verhouding word beskou as 'n drie-time siklus van 30 opstote, wat in 'n enkele oefensessie wees. Vir meer gevorderde sportsmeov aanbeveel op die rug van bykomende gewig te sit om die vrag te verhoog. Maar ... slegs een opstote, soos hulle sê, sal nie help sake.

Om 'n goeie resultaat te bereik sal jou help as gewigte en handgewigte. Hierdie eenvoudige sport toerusting geslagte was opgevoed, en jy doen dit sal beslis help. Pryse van handgewigte en gewigte beskikbaar, en bekostig om so 'n aankoop kan byna almal, en treffende effek wees, selfs as hulle nie dadelik nie, maar is gewaarborg. Klasse is wat nodig is om uit te voer die rugliggende posisie, moet die bar terselfdertyd oor 23-30 keer opgewek word. Tydens die opleiding wat jy nodig het om te word beperk tot een benadering (in teenstelling met die opstote), so dit is baie belangrik om die spiere nie te oorlaai en veroorsaak die ontwikkeling van beserings.

As jy nog nie bepaal hoe om pomp die pektorale spiere by die huis, daar is nog 'n redelik eenvoudige oplossing. Eenvoudig - dit beteken nie dat jy die resultaat sonder probleme sal kry. Hier het ons in gedagte die gemak van die organisering van die proses. Compact huis fiksheid toerusting het onlangs baie populêr geword. Dit is voldoende om slegs een advertensie op televisie, wat tien keer per dag, beveel bou spiere op die manier. Fiksheid masjien, in elk geval, sal veroorsaak dat jou spiere te toon herstel en nie om oortollige vet en gereelde oefening 'n positiewe impak op die algehele gesondheid te verkry. Die oplossing, natuurlik, elke sal besit. Al wat nodig is - dit is net die begeerte om 'n pragtige figuur te verkry of te herwin, en nogal 'n bietjie vrye tyd. Gesond te bly!