Hoe maklik om te pomp die pektorale spiere by die huis?

Kragtige bors van 'n man aandag trek met 'n boete helfte. Dit lyk ewe indrukwekkend, soos onder hul klere, en sonder dit. Natuurlik moet die skoonheid van sy bors voortdurend werk om dit in 'n goeie toestand in stand te hou.

In moderne omstandighede, nie elkeen het genoeg tyd om die gimnasium te besoek om te pomp die pektorale spiere, maar dit is geen rede om te vergeet van hulle geheel en al, omdat jy 'n stel van oefeninge en by die huis kan doen.

Pektorale spiere direk betrokke by verskeie bewegings van mense. Hierdie gespierde palm rus, sodat die toestand van die toraks krag hang direk vervat in hul hande. Ook hierdie groep van spiere wat betrokke is in die opheffing en draai oor die bar, stoot hande en opstote.

Men's pektorale spiere is van besondere breedte, so dit beslaan 'n groot gebied, wat is die rede waarom dit in verskeie belangrike maniere moet versterk word. Daar is verskeie tipes van oefeninge wat daarop gemik is die ontwikkeling van elke gebied van die pektorale spiere.

Dikwels mense wat wil om te pomp die pektorale spiere, in die gesig staar die probleem van ongelyke ontwikkeling. As gevolg hiervan, is daar dalk "gapings" in plekke waar die spiere van die minste ontwikkel. Daar is 'n paar reëls, die waarneming dat jy hierdie probleme kan voorkom:

1. Hoe groter die afstand tussen die hande-ups, hoe meer betrokke die buitenste deel van die bors spiere. Nuwelinge moet nie dadelik begryp by die bar, arms wyd versprei, sal dit genoeg wees om hulle effens skei wyer as die skouer breedte wees.
2. Hoe hoër jy samel die hande tydens pushups of bench press, hoe meer betrokke die boonste gedeelte van die pektorale spiere. Meer dikwels as mans, ontwikkel hy die minste, so hierdie oefening is absoluut noodsaaklik in die aantal geselekteerde om in te sluit.
3. As jy op soek is na pomp die pektorale spiere met die hulp van opstote, probeer om so laag as moontlik te daal na die vloer, is dit wenslik dat die bene was 'n bietjie hoër as sy kop.
4. Wees op die uitkyk vir asemhaling. Die uitaseming moet plaasvind in die maksimum poging en inasem tydens net ontspanning. Hierdie reël moet in ag geneem word by die verrigting van enige krag opleiding.
5. Moenie vergeet dat spiere nodig res. Met 'n sterk fisiese inspanning spiere kan nie relax vir een dag, so dit neem ten minste 'n dag. As bekommerd oor pyn in die spiere ná oefening, moenie bekommerd wees nie, gereelde oefening sal jy verlig van hierdie gevoel.

Baie mense wonder, " Hoe om pektorale bou spiere by die huis"? Daar is drie tipes van opstote, wat jy maklik kan doen by die huis.

1. Normale opstote. Klem lê, hande om 'n bietjie wyer te plaas as skouer breedte, liggaam reguit, tone rus teen die vloer, hakke gesluit. Liggies verlaag jouself af, dan skielik reguit arms. Gebaseer op die fisiese voorbereiding, kan jy 'n verskillende aantal herhalings maak, maar die moeite om te lei tot 3 stelle van 20-30 herhalings werd.
2. Voete hoër as sy kop. Neem 'n stewige stoel wat vas staan op die vloer, rus in sy bene, arms reël vir 'n bietjie wyer as die skouer breedte. Begin opstote, die behoud van die liggaam reguit. Hierdie oefening - die basis vir diegene wat wil om doeltreffend te pomp die bors spiere.
3. Strek. Om die pektorale spiere goed ontwikkel, moet jy seker wees om uit te voer krag oefeninge, wat gemik is op hul strek. Smaller strek is baie maklik om te doen: neem 'n paar stoele en plaas jou hande in hulle in posisie effens wyer as skouers en sleutelbeen vlak. Sit voete op die bank. Baie goed, as sy hoogte is groter as die hoogte van die stoele. Druk, diep sink, totdat jy voel 'n effense pyn in sy bors. Dit dui dat die spiere gerek, en sal dan groei. Op die uitasem, reguit jou hande vinnig. 4 Maak die nodige benadering. Die aantal herhalings is afhanklik van jou fiksheidsvlak.

Vir diegene wat wonder, "Hoe om die bors spiere te bou vinnig," moenie vergeet van die dieet en rus. Sluit in jou daaglikse dieet meer proteïenvoedsel: kaas, vleis, neute, eiers, peulgewasse. Moenie vergeet van die vrugte en graan. Laat jou spiere om ten volle te ontspan, anders sal hulle nie in staat wees om ten volle te ontwikkel.