Hoe om die skouers van die huis te bou: Wenke vir beginners

In vandag se wêreld, het 'n persoon nie altyd die geleentheid om te gaan na die gimnasium. Maar as hy wil 'n sterk, gesonde geword en het 'n goed ontwikkelde spiere, hy is heeltemal in staat om die nodige oefeninge doen by die huis. As beginners dikwels belangstel in die vraag, hoe om te pomp sy skouers by die huis, die gesprek in die artikel sal fokus op die ontwikkeling van hierdie deel van die liggaam.

Trouens, die pragtige skouers maak 'n figuur is nie net aantreklik nie, maar ook meer gesofistikeerd. En dit geld nie net vir mense nie, maar ook vroue. Saam met 'n dun middellyf en 'n pragtige dye duidelik gedefinieerde skouers gee die vroulike figuur finesse en genade.

Wat is die "deltoïed"

Moderne tegnieke bied 'n verskeidenheid van oefeninge vir die skouergordel. Daarom, ten einde die beste van hulle te kies, moet jy die beginsel van hierdie spiergroep verstaan.

Die basis van die skouergordel is die Deltoids. In die gimnasium is hulle dikwels na verwys bloot as "delta" of "Deltoids". Goed ontwikkelde, sal hulle 'n versiering van enige spier geword.

Hierdie spiere is verantwoordelik vir al die swaar werk van onder na bo. Gevolglik, op dieselfde beginsel word gebou en oefeninge vir deltas. Oorweeg diegene wat 'n huishoudelike sporttoerusting benodig - handgewigte, Barbells of handgewiggies. So as jy gewonder het hoe om te pomp sy skouers huis toe, wil jy voor te berei vir klasse en kry om die mezzanine of gekoop word by 'n sportwinkel ten minste 'n Halter.

Bank top stok

In die eerste plek 'n oefening om Deltoids pomp - sit bank. Plaas 'n barbeel agter jou kop sodat die nek raak die agterkop van die nek. Of plaas die handgewigte oor sy skouers. Start-up bank. Die liggaam in hierdie geval moet plat wees, moet net werk die hande.

Terwyl die druk op die bar, stadig laer dit neer en hardloop teen 'n tempo van 10-12 herhalings. En begin met die opleiding met 'n beter benadering, een tot twee weke later aan twee stelle van 12 herhalings, en 'n maand om te gaan - op drie. Dit moet ook in gedagte gehou word dat die professionele doen in een oefensessie 06:55 benaderings.

Hierdie oefening kan ons om te verstaan hoe om te pomp sy skouers by die huis - naamlik, hul middelste deel. Sowel dit 'n sekondêre effek op die triceps en trapezius spiere, wat dien as 'n oorgang van die spiere aan die agterkant van die nek spiere. En as druk van 'n barbeel is nie uit die nek, en die bors, hoe meer stres kry voor delts. Daarbenewens het die voorkant van die Deltoids goed gepomp gewone zhimom stokke lê.

Stoot stok om die ken

Daar is nog 'n baie doeltreffende oefening met 'n barbeel. Dit staan bekend as "stoot staan om die ken." Wat jy nodig het om die middel van die nek te neem sodat die afstand tussen die hande was nie meer as een kant. Terug op dieselfde tyd hou glad.

Begin om die bar te samel langs die liggaam totdat dit tot stilstand kom - tot sy ken, en indien moontlik, en dan na die punt van die neus. Hierdie oefening bou al Deltoids en trapezius spiere, en het 'n goeie invloed op die biceps en voorarms.

Oefening met handgewiggies

Veral gewild is die oefeninge vir die skouerspiere uitgevoer met behulp van handgewiggies. Wees reguit, hou handgewigte in sy hande af deur die heupe regop. Af te haal sonder die elmboë buig, reguit vorentoe en stadig laer. Hierdie oefening sirkuleer die voorkant hoof van die Deltoids.

As uit dieselfde posisie te hand te teel in hand, hoe groter is die impak sal die middel van die deltoïedspier ondergaan. Daarbenewens, met die hulp van handgewigte kan 'n goeie idee om kop agter Deltoids pomp wees.

Om dit te doen, moet jy vorentoe leun, sit jou hande af loodreg op die vloer en begin bedrading in verskillende rigtings. Dit moet probeer om die oefening te doen, sodat die lemme het probeer om mekaar aan te raak.

In hierdie artikel, ons bespreek hoe om te pomp sy skouers beginner huis. Hierdie oefeninge sal genoeg wees om 'n paar maande jou figuur meer aantreklik liggaam te hê - 'n sterk en jy het jouself 'n vars aanklag van energie en selfvertroue.