Proteïen vir meisies vir die verkryging van maer spiere en gewig verloor

Vandag, is sportvoeding gegee om nie net professionele carrosserie bouwers en carrosserie bouwers, maar ook gewone mense wat betrokke is in die mag sport en fiksheid. Spesiale verspreiding ontvang die proteïen. Nou hierdie biologiese aanvulling is gewild vir beide mans en vroue. Proteïen vir vroue is nie net 'n bron van proteïen vir spier gebou, maar ook 'n goeie manier om ontslae te raak van oortollige gewig.

tipes proteïene

Moenie vergeet dat die proteïen - is, in werklikheid, die proteïen net in die vorm van 'n spesiale poeier, wat is 'n uittreksel uit 'n verskeidenheid van diere en plantprodukte. Deur assimilasie tempo hierdie dieet aan te vul is verdeel in twee tipes. Wei-proteïene is 'n baie vinnige, gebruik vir direkte herstel van aminosuur balans. Stadige proteïene - hulle is soja (vir vegetariërs) en kaseïen ( 'n uittreksel uit die melk) - is nogal 'n lang tyd, geleidelik in beslag die liggaam.

Ook proteïen verskil in persentasie van die aktiewe stof. Die goedkoopste vorm is van nie meer as 50-80% per 100 gram van gewig, die res is vet en koolhidrate. Baie gewild proteïen dieet vir meisies - 'n wei-proteïene konsentreer, die sogenaamde "isolate". Hulle kan tot 90% voordelig agent bevat. Afhangende van die teenwoordigheid van onsuiwerhede, is hierdie aanvullings verdeel in monocomponent en multikomponent. Laasgenoemde kan maltodeksin (baie vinnig koolhidrate) vir 'n beter proteïenvertering, verskeie vitamiene en minerale aanvullings, kruie en so aan bevat. D.

smaak kwaliteite

Natuurlike proteïen vir meisies kan baie nare smaak wees. Dit is waarom 'n produk met verskeie maskering agente of die ontbinding van die poeier in vrugtesap koop nie, is dit die beste om die oranje of appel gebruik. Ook, kan dit versoete kakao of konfyt. Goeie opsie - neem die bessies (aarbeie, kersies, framboos) of vanielje geur, is dit maklik om te drink met gewone water en melk. Maar die beste proteïen vir meisies - sjokolade, want dit sal nie net voldoen aan die daaglikse behoefte aan lekkers, maar ook die liggaam met 'n vinnige koolhidrate.

Die keuse van proteïen

As jou doel - 'n pragtige, slanke figuur met 'n sterk verligting spiere, sonder die sportvoeding kan jy nie doen nie. Om resultate vinnig te bereik is dit nodig om 'n paar nuanses oorweeg. Op die vraag of 'n proteïen is beter vir die meisies, die antwoord is: wei-proteïene konsentreer. Dit bevat die grootste aantal aktiewe stowwe. En as jy multi graad verwerf, dan as 'n lekker bonus, kry 'n stel van noodsaaklike spoorelemente om atletiese prestasie te verbeter, en jy sal nie geld te spandeer op bykomende bymiddels.

Wei-proteïene vir vroue is goed, want dit baie vinnig geabsorbeer. Daar moet kennis geneem in die oggend op 'n leë maag of met ontbyt vir 1,5-2 ure voor oefening en onmiddellik na dit, vir 40 minute. In die dae van rus moet onsself te beperk tot twee dosisse met 'n tussenpose van ongeveer 8-10 ure. As jy egter streef daarna om 'n baie vinnige set van gewig, jy kan bykomende kaseïen (lang) proteïen te koop en drink dit net voor slaaptyd. Sodat jy kan jou spiere te hou as gevolg van die feit dat die liggaam is 'n bykomende make-up in die nag.

dosis

Proteïen vir meisies kan dien as 'n stimulator van groei spiere en vet brander. Gebaseer op die doelwitte, is dit nodig om korrek dosis hierdie aanvulling. Die daaglikse dosis van die proteïen vir meisie, aktief betrokke ongeplukte is 1 gram per kg liggaamsgewig. Die volle bedrag van proteïen moet nie meer as 25-30% van jou daaglikse kalorie behoeftes wees. Moet ook nie vergeet dat die meeste van die aminosure wat jy nodig het van voedsel te kry. So, moet die dag nie meer as 30-35 gram van poeier neem, moet die oorblywende proteïene verteer met kos (eiers, kaas, melk, vleis).

Proteïene vir vroue om gewig te verloor moet word tot 40-45% van die daaglikse kalorie verbruik, die res word vet. Die bedrag van koolhidrate moet tot die minimum beperk. So, op die dag wat jy sal ongeveer 50-60 gram nodig.

Reëls van voorbereiding en berging

Vir 'n goeie verteerbaarheid van die produk is dit nodig om behoorlik voor te berei. Die mees algemene vorm van die gebruik van die toevoeging is 'n proteïen skud. Daar is 'n baie resepte, maar die basis vir alle feitlik dieselfde.

Jy sal die poeier self, 'n lae-vet melk (noodwendig koud) en 'n piesang nodig. Meng al die bestanddele in 'n voedselverwerker en geniet. Hierdie drink kan gestoor word in die yskas vir nie meer as 'n dag. Die resep kan wissel room, wrongel, eierwitte, bessies en vrugte. Proteïen, verdun met water, kan gestoor word vir baie langer, beteken dit nie enige geur of nuttige eienskappe verloor. Die belangrikste ding is dat die vloeistof was altyd koud. Van 'n hoë temperatuur vou proteïen, en jy waag om die produk te bederf.

aanduidings

Hoe bruikbaar proteïen vir die meisies? Resensies kan gevind word beide positiewe en nie so. Net kyk na die dosis en toepassing van die reëls, terwyl die negatiewe gevolge maklik kan vermy word.

Wanneer 'n meisie proteïen kan neem:

• Wanneer doen enige soort van professionele sport.
• Gedurende intense workouts in die gimnasium met 'n oorheersing van anaërobiese oefening.
• Om die verligting van spiermassa te verhoog.
• Met 'n baie swaar fisiese inspanning by die werk of by die huis, toe in die oggend 'n gevoel van "spier swakheid." In hierdie geval, sal die proteïen help blus die proteïentekort.
• In akute tekort massa of behandeling van anorexia. Proteïen skud kan help om geleidelik beweeg na 'n normale dieet.
• Onverdraagsaamheid aan proteïenvoedsel (vleis, eiers, vis). In hierdie geval, vir 'n suksesvolle fiksheid moet 'n bron van proteïen.

Wanneer dit nie nodig is om 'n proteïen te maak:

• Vir ernstige lewer en nier siektes.
• Wanneer laktoneperenosimosti (egter jy kan voorkeur aan eier of soja proteïen in hierdie gevalle gee).
• In siektes van die blaas.
• As jy duiselig, en uit sy mond was daar 'n reuk van ammoniak, moet onmiddellik ophou om proteïen of halveer die dosis van sy verbruik.