Sport en FitnessBou spiere

Behoorlike voeding vir spiergroei

As 'n atleet niks kos ken nie, beteken dit nie spiere te bou. Dit wil voorkom - wat is die verband? Lei meer verhoog die lading - en die spiere sal groei deur hulself. Maar dit is nie waar nie, behoorlike voeding vir spiergroei is belangrik. Terwyl ons praat oor behoorlike voeding, wat verskil van wat en hoe om 'n normale persoon eet, nie bewoon word deur die uitmergelende workouts. Dit moet 'n individuele benadering tot elke atleet wat gebaseer is op sy of haar ouderdom, geslag, stres intensiteit liggaamsbou.

Behoorlike voeding vir spiergroei moet noodwendig sluit nie net die vette, proteïene en koolhidrate, maar ook vitamiene en minerale. Daaglikse atleet spyskaart moet gewissel word en sluit in voedsel van alle groepe. Dit suiwelprodukte, vleis, vis, eiers, vette, suiker en meel produkte, groente en vrugte. Suiwel- en vleisprodukte moet die fokus van die dieet, aangesien dit bydra tot 'n groter mate spiergroei. Die proteïen moet per dag omkom uit hierdie berekening: 2d vermenigvuldig met sy eie gewig in kilogram.

As jy nie weet hoe om reg te eet tydens opleiding, kan jou oefening die gestoorde energie te verbrand - en dan verloor hulle hul betekenis. Koolhidrate verskaf energie deur die liggaam en moet behoorlik verteer. Koolhidrate in twee groepe verdeel: vinnig en stadig. Voor opleiding moet 'n tweede, wat is stadiger te verteer, wat meer beteken sal spiere getinte hou. Dit sluit in produkte soos aartappels, rys en hawermout. Vinnige koolhidrate is ook nodig, maar hulle moet verteer word na oefening, sal dit jou spiere die energie uitgeput in die loop van fisiese aktiwiteit gee. Dit sluit in heuning, konfyt, rosyne en suiker.

As jy 'n algemene definisie te gee, hoe om te eet om sportmanne, die belangrikste ding wat jy nodig het om te weet - in die dieet moet 'n verskeidenheid van voedsel en die behoefte om ten minste vyf keer neem per dag wees. En tog moet ons onthou dat die spiere verhoog tydens rus en nie tydens oefening. Gevolgtrekking: Ons moet 'n goeie rus, want die spiere groei is afhanklik van die verhouding van goeie voeding, oefening en rus. En ons moet nie vergeet van die water, of met onvoldoende inname van water in die liggaam spiere sal eenvoudig in duie stort.

Baie mense glo dat vette is nie nodig in die dieet. Dit is fundamenteel verkeerd. Behoorlike voeding vir spiergroei moet noodwendig sluit vette. Hulle bevat kalorieë wat nodig is vir 'n persoon gereeld betrokke is by die gym. Daarbenewens kan die gebrek aan vet die seksuele funksie beïnvloed, aangesien testosteroon sintese is onmoontlik sonder vet. Hul verbruik moet gemeet word en die mate nie oorgewig te kry. As 'n atleet gebruik eiers, neute, kaas, sade en groente-olie, die bedrag van vet is genoeg.

Behoorlike voeding vir spiergroei moet noodwendig sluit groente en vrugte, asook sap, is dit die beste as dit vars. Met vars groente en vrugte in seisoen, somer en herfs is daar geen probleme nie, maar hier in die winter en lente het om op te leun gedroogde vrugte - rosyntjies, gedroogde appelkose, vye bevat genoeg voedingstowwe. Daarbenewens, 'n gebalanseerde dieet nie die gebruik van multivitamiene uitsluit. En, natuurlik, in die dieet moet geen kitskos, sowel as oormatig termies verwerkte voedsel wees.

Algemene riglyne vir 'n gebalanseerde dieet vir atlete, insluitend wenke om minder sout en suiker, diervette so veel as moontlik om die plant te vervang eet. Take wat die krag behoort te los: om 'n voldoende bedrag van kalorieë, vitamiene en minerale, vermindering in vetlaag verseker, en daarvolgens, 'n toename in die liggaam spiere. As gevolg hiervan, die optimale hormonale balans te bereik dat maksimum resultate sal bereik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.