Proteïenvoedsel vir spiere: die belangrikste produkte

Vandag, baie mense verstaan: om spierstelsel verhoog, moet voedsel met 'n groot bedrag van proteïen verbruik, wat ingesluit moet word in die dieet van gespesialiseerde voedsel vir die spiere. Tydens oefening en gewig opheffing beskadig spiervesels, waarna begin die herlewing, die bevordering van die groei van spierselle. Vir hul ontwikkeling en herstel van die aminosure wat nodig is. Hulle aktiveer die belangrikste prosesse in die liggaam en uitstal sterk anaboliese eienskappe, dit wil sê bydra tot die vorming en groei van nuwe weefsel, en in die besonder die spiere. Na bemeestering van die aminosure te produseer belangrike stowwe wat help beveg infeksies en ander virusse.

Proteïenvoedsel vir spiere is baie nuttig, dus, in die artikel ons kyk na die top 10 kosse wat help bou spiere op die liggaam.

1.Kurinye en kwartel eiers

Wat nodig is vir die atleet en maklik om die produk te berei - 'n eier. Hulle is 'n belangrike komponent van die kapasiteit van die manlike spierstelsel. Een eier bevat ongeveer 5-6 gram. proteïen. Daar word geglo dat die proteïen - 'n baie doeltreffende kos vir spiergroei. Ook in eiers bevat vitamiene: A, B1, B2, B6, B12, D, E, K Dokters sê dat die proteïen kan geëet word in groot hoeveelhede.

2.Rybnye produkte

Vis - 'n uitstekende bron van proteïen, vet aminosure omega-3 en metionien. Dit dui daarop dat die salm vis is ryk aan al die genoteerde stowwe. Die 100-gram stuk salm bevat 25 gram van proteïen. Dit verskaf die liggaam met verskillende voedingstowwe en vitamiene soos A, E, D.

3.Kurinoe vleis

Ons kan aanneem dat die hoender - dit is die belangrikste proteïenvoedsel vir spiere. Hoendervleis is anders as ander kulture sodat dit in groot hoeveelhede kan verteer word (sonder skade aan gesondheid). 100 gram van wit vleis van pluimvee bevat 30 gram van proteïen. Hoender noncaloric en laat die menslike liggaam fosfor, yster, magnesium, proteïen, en vitamiene.

4.Govyazhy gemaalde

Bees - 'n uitstekende proteïen kos vir spiere, wat 'n groot aantal van spoorelemente en vitamiene het. Hulle speel 'n belangrike rol in spierontwikkeling. Die vleis vleis is baie ryk in vitamien B12, yster, sink en kreatien. Meer as 27 gram van proteïen bevat slegs 100 gram. grond beesvleis.

5.Ustritsy

Oesters - 'n uitstekende bron van proteïen en 'n gunsteling kos van baie atlete. 100 gram van gekookte oesters vervat slegs 5 c. vet en 20 gram. proteïen. Hulle het 'n baie vitamiene en minerale soos magnesium, sink, kalsium, yster, jodium. Oesters is 'n goeie proteïen gesintetiseer in die liggaam.

6.Mindalnye neute

Goeie proteïenvoedsel vir spiere - dit is neute, veral amandels. Hy versadigde vette en magnesium. Daar word geglo dat die daaglikse verbruik van amandels vir 1,5-2 maande, verlaag cholesterol.

7. Quinoa

Quinoa - 'n plant wat 'n baie proteïen en 9 essensiële aminosure die liggaam bevat. Dit is goed geabsorbeer, dit bevat yster, magnesium, askorbiensuur en oksaalsuur, asook essensiële olies.

8. Maaskaas produkte

Baie atlete sê dat kaas is die beste produk vir spier gebou. In bykomend tot vitamiene (A, B2, B6, B12, E, F) in die wrongel vervat yster, kalsium, fluoor, fosfor en magnesium. Baie dankie aan al van hierdie stowwe is dit goed geabsorbeer en baie goed vir die hart en senuweestelsel.

9. Sjokolade melk

Almal weet dat melk goed is vir beide volwassenes en kinders. Dit was nog altyd 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam. Melk verskaf die aminosure in die liggaam en help hulle om te verteer. In 100 ml van semi-afgeroomde melk bevat 3.5 c. proteïen.

10. Soja produkte

Soja - 'n bron van groente-proteïen en 'n groot alternatief vir vleis. Dit versterk bene, verlaag cholesterol en goed brand vet. Eet sojabone na opleiding, want dit help herstel spiere ná strawwe oefening.