Halter oefeninge - die waarborg van gesondheid en lang lewe

As jy nie die tyd of vermoë om betrokke te raak in die gimnasium, maar jy nog steeds wil 'n manier om jou liggaam in 'n goeie toestand te hou, kan jy die oefeninge en by die huis te doen. Dit sal jou toelaat om nie net te verbeter spiertonus en ontslae te raak van oortollige vet op die liggaam nie, maar ook om hulself meer gesond en sodoende lewensverwagting te verhoog. Verskillende stelsels vir opleiding by die huis vandag weet baie, maar as jy 'n paar van die handgewigte, dan is die beste keuse sal wees net Halter oefeninge.

voordele

Halter oefeninge het 'n aantal belangrike voordele, en belangrikste van hulle - dit is maklik en daar is geen behoefte om bykomende toerusting te koop. Al wat jy hoef te oefen, - 'n paar van handgewiggies. Hulle het nie 'n baie ruimte in die huis nodig het en hulle het geen onderhoud verg. Daarbenewens het hulle is nuttig in die sin dat die maksimum akkuraat kan simuleer al die natuurlike bewegings wat elke persoon maak in hulle lewens. Dit is waarom die Halter oefeninge so gewild in die meeste ontwikkelde lande. Dit kan beide gebruik word as 'n oggend oefening, sowel as 'n volledige opleiding vir verskillende spiergroepe.

Klasse vir vroue

Vroue Halter oefeninge sal meer slim en getinte geword. Dit het 'n aantal funksies - die grootste effek gee oefeninge in 'n sirkel met 'n groot genoeg aantal herhalings (ongeveer 15-20). In een dag van opleiding, is dit wenslik om uit te voer oefeninge vir alle spiere van die liggaam en handgewigte moet nie te swaar wees. Vir vroue, moet die hoof opleiding beginsel hoë intensiteit opleiding wees, want van nature is hulle baie gehard.

Halter oefeninge vir mans

Halter gimnastiek vir mans gerig beide om spiertonus te handhaaf, en die opbou van spiere in parallel met die brandende oortollige vet. Dikwels is die doel van die mens word 'n stel van spiermassa, en dit vereis 'n swaarder gewig. dit wenslik is so aan die mense opvoubare doppe met genoeg ekstra pannekoeke te kry.

Hulle is die beste om 'n paar verskillende soorte opleiding uit te voer. Byvoorbeeld, kan 'n mens word gewy aan opleiding oefeninge vir die spiere van die boonste liggaam, terwyl die ander - vir die onderkant. So 'n skeiding sal effektief vir die verhoging van spiermassa wees.

Opleiding na 40 jaar

Toe veertig jaar oud 'n man in die buiteland gaan, 'n paar veranderinge begin in sy liggaam. So, sintese van testosteroon vlak grootliks druppels, en dit behels 'n verswakking van toon van spiere en algemene fisiese toestand. Die man is erger en val slaap doeltreffendheid, en vertraag die metabolisme, sodat die liggaam begin om te stoor vet meer aktief.

Halter oefeninge vir mans ouer as 40 jaar gemik op die herstel behoorlike hormonale vlakke en algemene gesondheid. Dit normaliseer die funksionering van alle orgaanstelsels, veral die kardiovaskulêre. Sistematiese opleiding met gewaarborg om die lengte en die kwaliteit van lewe van elke mens verhoog, ongeag van ouderdom handgewigte.

Komplekse Halter oefeninge

Vandag is daar honderde verskillende bewegings wat uitgevoer kan word met handgewigte om uit te werk 'n bepaalde spiergroep. Sport Metodiste is besig met wat bestaan uit hierdie komplekse Halter oefeninge wat ontwerp is vir verskillende doeleindes. Sommige van hulle het ons vandag in hierdie artikel.

Dit is die moeite werd om te onthou dat dit nodig is om voldoende kies 'n Halter gewig en die aantal herhalings is heeltemal afhanklik van jou fisiese toestand en die doel wat jy wil bereik. Voor die aanvang van die opleiding is seker te opwarm, om moontlike beserings te voorkom. As jy die lugtemperatuur toelaat, maak die venster na die kamer het vrye toegang van suurstof.

'N voorbeeldige stel oefeninge kan soos volg lyk:

1. Opleiding op die onderlyf:

• Squats met gewigte op die skouers / kante van die liggaam - 5 stelle van herhalings 10-12.
• Multi lunges met handgewigte / loop lunges - 3-4 stelle van 10 herhalings.
• Neigings - 3 stelle van 12 herhalings.
• Ups op jou tone - 3 stelle van 15-20 herhalings.

2. Opleiding op die boonste liggaam:

• Link Halter / klank Halter in helling - 4 stelle van herhalings 10-12.
• Chest Press lê / verwatering - 4 stelle van herhalings 10-12.
• Mahy Halter lateraal staan / in gekantel - 3 stelle van herhalings 12-15.
• Buig arm met Halter - 3 stelle van 10-12 herhalings.
• Uitbreiding arm met 'n handgewig terwyl jy sit as gevolg van kop / in die helling / lê - 3 stelle van 10-12 herhalings.

Moenie blindelings die kompleks kopieer. Dit is net 'n voorbeeld van een van die vele opleiding opsies. Kies die oefeninge wat die mees geskikte en geskik is vir jou. Probeer vir jouself jy gunsteling oefening met handgewiggies. Of weet kom met hul eie.

Die belangrikste ding - is om betrokke te raak in oefening gereeld en verander van tyd tot tyd, of die vorm van die implementering daarvan, sodat die spiere kan werk uit verskillende hoeke.