Die pragtige kant van die pers - nie net 'n gier nie, maar ook om 'n gesonde liggaam te verseker

Baie vroue droom van 'n mooi plat maag en gebosseleer media. Dit is 'n spiergroep (boonste en onderste pers). Terselfdertyd, hoe om te swaai die pers kant, vir diegene wat wil om die perfekte figuur te bereik bly 'n raaisel. Dit moet baie versigtig wees fisiese oefeninge uit te voer op wees abs. Na alles, met 'n baie sterk toename in die las met die bogenoemde reeks oefeninge kan die middellyf grootte te verhoog. Daarom, al die oefeninge vir die pers kant wat uitgevoer moet word met 'n minimale gewig en meer herhalings.

Die volgende oefeninge sal vinnig help en doeltreffend kry die pragtige kant van die pers. Daar moet onthou word dat hulle kan verrig in die gimnasium, met behulp van die toepaslike gewig of handgewiggies, en huise. Verder het hierdie reeks oefeninge gedoen nadat 'n goeie "opwarm" die hele liggaam met behulp van 'n klein draf of spring tou, en jy moet begin met oefeninge gedoen terwyl staan, en klaar is met die oefeninge, lê op die vloer ( "top-down").

Oefening 1. Neem die beginposisie: voete skouer breedte uitmekaar staan, sy elmboë agter sy kop wond. Verder, so laag as moontlik is dit nodig om op te leun beurtelings links en regs. Noodwendig moet dit verseker word dat die rug reguit bly. Die aantal herhalings om te probeer om tot 20 te bring in elke rigting.

As dit moontlik is om te pomp die kant van die pers in die gimnasium, dan na die effek van hierdie oefening te verbeter, kan jy haal 'n Halter.

Oefening 2: Die styging in die kant bene loop as 'n stand in die algemeen muur van die huis, en by die Sweedse muur. Afwisselend uitgevoer opgraderings om die las te verbeter kan gewigte te neem, vas hulle op hul voete. Hierdie oefening is perfek werk druk die onderste kant. Die aantal herhalings - 30 keer vir 3 stelle.

Oefening 3 werk goed skuins abdominale spiere. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en sit op die skouers van die nek van die bar (jy kan die bar 'n paar pannekoeke gewig). Hou stok verwaterde arms na die kante om te probeer om te draai met die hoogste amplitude van rotasie in die behuising kant. Aantal benaderings - 5 tot 30 beurte vir elke kant.

Oefening 4. Om die opheffing liggaam lê op die bank moet op sy kant geplaas word op 'n bank, vas voete uit te voer. As jy wil, verhoog die lading, kan jy die pannekoek gebruik van die bar of Halter, die behoud van die gewig in die hande agter die kop. Begin 4 stelle van 20 herhalings.

Oefening 5: Lê op die vloer, draai sywaarts, strek die elmboog op die vloer, en 'n hand om te help hou jouself. Begin om die bene te skeur van die vloer af, bymekaar te hou nie. Die aantal herhalings tot 25 keer in 3 stelle.

Oefening 6 genoem "draai". Jy moet lê op jou rug op die vloer, buig jou knieë. Bietjie verhoog die liggaam, strek jou arms vorentoe en uit te voer 'n draai en draai links en regs, probeer om die liggaam gewig op te hou. Die aantal herhalings - 30 keer in elke rigting in 3 stelle.

Oefening 7 uitgevoer kan word in die teenwoordigheid van 'n horisontale bar. Beginposisie: dit is nodig om op te hang op die bar op die reguit hande. Volgende, begin die rotasie beweging van die liggaam van die een kant na die ander. Die aantal herhalings - tot 40 keer in 2 stelle.

Die belangrikste voorvereiste in hierdie aktiwiteit van die kompleks is die konstantheid, dit wil sê, Net gereelde oefening sal jou help om haar figuur tot perfeksie te bring en ontvang die kant druk met 'n pragtige verligting. Dit is dus nodig om die intensiteit en frekwensie van die oefeninge te monitor. Na alles, dit hang af van die gevolg dat 'n vrou wil sien in die spieël. Dit is nodig om in ag te neem van die feit dat die spiere van die kant druk is baie moeilik ontvanklik vir opleiding, cheego nie gesê word van die top pers.