Uitstekende maag oefeninge vir mans! Die resultaat sal nie maak dat jy wag!

Jy het 'n swak pers? U gade of meisie is ontsteld as gevolg van die feit dat in jou maag nie dice? As dit so is, dan lees hierdie artikel, as die mees doeltreffende sal weer ingestel word in haar maag oefeninge vir mans! Dankie aan hulle, in 'n paar weke die pers sal sigbaar deur die subkutane laag wees, sal 'n wonderlike verligting te vind, sal 'n sterk beskerming van jou inwendige organe wees.

Wat ons bedoel met die naam van die pers genoem word die abdominale spiere. Die belangrikste abdominale spiere is die rectus abdominis, die eksterne obliques en interne obliques. Rectus - dit kan gesê word, die belangrikste spiere in die pers. Dit is verdeel oor die tendons, as gevolg van wat verskyn blokkies. Eksterne obliques - dit is een van die mees sigbare spiere, wat nie kan gesê word oor die interne skuins spiere omdat hulle gesien in mense met 'n lae vetinhoud. Om 'n spesifieke spiergroep te pomp, moet jy onderskeidelik uit te voer sekere maag oefeninge. Vir mans, sal dit 'n bietjie moeilik wees, maar die resultaat sal 'n wonderlike verrassing vir jou meisie of vrou te wees.

Deesdae is daar baie verskillende oefeninge wat jy nodig het om uit te voer in die gimnasium. Maar daar is baie oefeninge wat jy kan doen by die huis. Dit is die beste opsie vir opleiding, soveel mense het nie genoeg tyd om die gimnasium te besoek. Oefeninge vir die pers by die huis vir mans met 'n goeie vrag gee byna dieselfde uitwerking as die individuele opleiding in die gimnasium.

Nou begin ons die abdominale oefeninge demontage vir mans. Kom ons begin met dié wat die rectus spiere betrek. Een van die mees doeltreffende oefening is die vou, lê op sy rug. Dit is goed dat ten tyde van die implementering daarvan werk al spiergroepe reguit. Om mee te begin, lê op die vloer, strek jou arms langs die liggaam, die voete te reguit te hou. En probeer om uit te lê hul uitset liggaam, dit is, af te maak die palms van die hande en voete het mekaar in 'n vertikale posisie aangeraak. Dit is 'n moeilike oefening, maar baie effektief. Op die eerste, doen 3 stelle van 10 keer, en na elke week, die verhoging van die aantal verhogings liggaam. Die resultaat sal gesien word binne 3-4 weke, as doen druk pragtige, soliede en verligting vir 'n paar dae is nie moontlik nie.

Ek dink dat die handgewigte is by almal in die huis, as die tweede oefening vir die pers is gestort met 'n handgewig aan die kant staan. Hierdie oefening is goed ontwikkel en, daarna, skud skuins en interkostale spiere van die maag. Om mee te begin, neem 'n handgewig in jou linkerhand en regop staan, met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Tydens uitaseming volg die helling na die reg, en tydens inspirasie maer aan die linkerkant, voel die sny spiere aan die linkerkant. So doen 10-15 keer, dan dieselfde doen met die linkerkant, met 'n handgewig in jou regterhand. Doen hierdie oefening elke dag vir 3 stelle van 10-15 keer. Elke week, die verhoging van die aantal hange. Hierdie oefening is baie effektief vir die spiere, maar nie te verbrand vet op die kante.

Ek wil ook vir jou bekend te stel aan 'n ander oefening. Dit kombineer die oefensessie van direkte en skuins spiere. Hier jy nie handgewigte nodig, dit is redelik eenvoudig, maar dit het 'n voldoende mate van vrag. Aan die begin van die oefening, lê terug op die vloer, buig jou knieë en dan sit sy regtervoet op die linkerkant. Volgende, die linkerhand op die hoof, die elmboog is opsy geneem. A regterhand lê op die vloer langs jou sye. En die opheffing van die bolyf tot jou linker elmboog regterknie raak. Maak benadering van 15-20 keer, doen dieselfde met die ander hand en, onderskeidelik, om die linkervoet aan die regterkant. Doen hierdie benaderings 3-4 per dag.

Dit is baie kompleks en die mees doeltreffende maag oefeninge. Vir die manne, kan hierdie aanvanklik lyk 'n moeilike taak, maar binnekort sal hulle die resultaat van hul opleiding sien. Lei jou pers, en jy sal gelukkig wees!