Hoe om die newe-abdominale spiere te bou?

Hoe om spiere te bou pers, sonder om te mors geld op duur reise na die fiksheid en afrigting -clubs betaal afrigters? Ons sal probeer om hierdie vraag in hierdie kort artikel te beantwoord.

Ideale figuur - 'n seer onderwerp, nie alleen vir vroue, maar ook vir die mense. Skoonheid, gesondheid, intelligensie en vindingrykheid van ons tyd kan help om uitstekende resultate in die lewe te bereik, so almal wil vermy oortollige Zhirkov op die maag of buiging boude, terwyl nie almal weet, byvoorbeeld, hoe om die laterale abdominale spiere te bou. As jy besluit om jouself te betrek en te spaar op 'n trainer, dan moet jy 'n bietjie oor die terminologie wat verband hou met die spiere, en die nodige oefeninge weet.

In hierdie artikel analiseer ons in detail die proses van oefening die laterale spiere, om behoorlik skuins spiere word genoem. Hulle speel 'n belangrike rol in die implementering van baie van die oefeninge, sowel as deel van die spiere van die kern. Enige oefening in die eerste plek, dit begin met die opleiding van die skuins spiere, en dan eers in die werk van die spiere geleidelik ingesluit ander dele van die liggaam (spiere van die arms, rug en bene). Daarbenewens het die laterale spiere van die lumbale verseker veiligheid by die werk met 'n swaar gewig, dus, die vraag van hoe om te pomp die kant abdominale spiere, die antwoord moet bewus wees van enige atleet.

Nadat besluit om ernstig te betrek in oefening, kry 'n gimnasium mat, expander en 2 gimnastiek bank, te danke aan wat die opleiding proses bietjie van klasse sal verskil by die fitness klub, en sal kos jou baie goedkoper.

By die uitvoering van die eerste oefening wat jy nodig het om te sit op die vloer en rek jou bene in die voorkant van hom. Haak band expander vir voete en haar arms uitgestrekte arms aan te gryp en hou die voorkant van die bors, sodat die expander baie gespanne. Die behoud van die bene en boude skryfbehoeftes, stadig draai na links en na regs, terwyl hy probeer om die spiere van die liggaam rek. Bereik 'n maksimum spanning tydens draaie, probeer om die posisie vir 'n paar sekondes op te los en dan stadig terug te keer na sy oorspronklike toestand. 8 -10 benaderings in elke rigting sal voldoende wees.

Die volgende paar oefeninge sal die presiese antwoord op die vraag, hoe om te pomp die kant abdominale spiere, as jy al die instruksies te volg. In hierdie oefening, lê op die vloer in die gesig staar op, terwyl arms langs die liggaam. Hier werk die bene, wat moet opstaan en gebuig by die knieë, skene parallel met die vloer was. Hou styf knieë, stadig, stadig, kantel albei bene in die linker, dan na regs, sonder om te stop.

Hierdie oefening maak gebruik van twee banke, gereël in so 'n manier dat 'n mens kan gaan lê, rus sy heup, en in die tweede was dit moontlik om die bene te rek. Die verwydering van sy hande agter sy kop, elmboë en implementering van die kant, stadig kantel die liggaam af, dan, so ver as moontlik sonder om te stop, probeer om die hele liggaam so veel as moontlik in te samel bo die liggaam, die belangrikheid van hierdie inhou vir 'n paar sekondes. Ongeveer 10 stelle vir elke kant sal genoeg wees.

'N Soortgelyke oefening te wys hoe om te pomp die kant abdominale spiere, kan gebruik word sonder banke. Onder die atlete, is dit genoem "side bar". Daar moet ook aan jou kant om te lieg, maar op die vloer, saam verlaat die bene. Geleidelik, beur rugspiere en abs, moet jy stadig neem jou pelvis van die vloer af, pousering in hierdie posisie vir ongeveer 20 sekondes.

As jy nog nie weet hoe om 'n laer abs te bou, in gedagte hou dat die gewone opheffing van die bolyf, die behoud van die bene gebuig en bewegingloos, sal help om uitstekende resultate te behaal. Dokters sê dat enige geldige oefening bydra tot inflasie van die pers en kante.