Uitbreiding arms op die blok. Tegniek en nuanses

Hierdie oefening vir die hande is die mees algemene vir vroue, aangesien dit effektief die gebied byderhand strenger. Soos almal weet, die skoner geslag meer as gee hul voorkeur aan klasse by die gimnasium as tyaganiyu handgewigte en Barbells, terwyl in die gimnasium. Maar jy kan dikwels sien en uitbreiding arms op die eenheid wat deur mans. Die belangrikste komponent, soos met alle oefeninge, 'n behoorlike implementering van tegnologie, waarsonder dit sou eenvoudig nie sin maak nie.

Watter spiere betrokke is

Uitbreiding arms op die blok - dit is 'n geïsoleerde oefening. Georiënteerde dit triceps, wat meer as die helfte van die volume van die hande beslaan. Deur middel van hierdie oefening, soos die uitbreiding van die hande op die blok, jy sal die krag van die triceps te verhoog. Ook, sal dit jou help om triceps werk en skep verligting op jou hande, verwyder die sogenaamde jellie. As, terwyl die uitvoering ander oefeninge op die hande jy met 'n paar probleme, die uitbreiding arms te sluit druk sal kapasiteit te verhoog en die implementering daarvan te fasiliteer. Ook baie belangrike voordeel is dat hierdie oefening veilig, as een spiere wat betrokke is, die spanning oor die laer terug daar, en daarmee saam is daar geen las op dit, en die risiko van besering.

nuanses

Die belangrike rol wat die waarheid te sê, watter posisie jy sal tydens die oefening neem. Jy het om uit te vind vir hulself 'n posisie waarin die skouer en elmboog area bepaal moet word, al werk gedoen moet word deur die krag van die voorarm. Om dit te doen, moet jy verskillende posisies probeer en vind die mees gemaklike. Op soek na die beste posisie kan jy nader aan die simulator kom of nie, inteendeel, om weg te beweeg, probeer om effens vorentoe leun. Maar die belangrikste ding - moenie toelaat dat die werk in die skouer area, in hierdie geval, die werk sal 'n ander spiergroep wees.

huis posisie

Die eerste stap is om die mees optimale gewig te kies. Moet nie onmiddellik neem groot. Kies die een waarin die laaste spanne sal jy doen met 'n groot poging. Volgende, sit op die handvatsel van die hand greep van die top-down. Dit is belangrik dat jou hande was op 'n afstand wyer as die skouer breedte. Bietjie buig jou knieë, bolyf effens vorentoe gekantel. In die aanvanklike posisie moet die hande gebuig by 'n regte hoek. Die elmboë moet teen die liggaam gedruk.

uitvoering

Sedert die uitbreiding arms met die boonste blok is 'n geïsoleerde oefening, jy is ten tyde van die uitvoering daarvan moet probeer om soveel as moontlik van die beweging uitsluitlik uit te voer deur die triceps. Bring gladde beweging van die bar af totdat jou arms is nie reguit. Hou hierdie posisie vir 1-2 sekondes, probeer die beste moontlike spanning triceps. Dit is ook belangrik om asemhaling te monitor. Op hierdie stadium, moet jy uitasem. Volgende, stadig terug te keer na sy oorspronklike posisie. Op die oomblik, asemhaal. In een benadering, is dit die beste om 10-15 herhalings uit te voer.

Jy kan ook sien die verskillende variasies van hierdie oefening. Byvoorbeeld, kan die handvatsel van 'n tou of ander vorm wees. Dit blyk dat die handvatsel is ook belangrik. Die keuse hang grootliks af van die doel wat jy wil bereik. Kabel handvatsel het 'n groter amplitude, wat 'n meer diepgaande uitwerking op die spiervesels het. Direkte handvatsel bestudeer meer versigtig die regstreekse hoof van die triceps, en die V-vormige - die buitenste deel. Daarbenewens, sommige atlete verkies om 'n verlenging van die hande gebruik op die blok langs die omgekeerde greep. Met hierdie hand posisie sal jy in staat wees om die mees akkurate lewering spiere te bereik. Maar dit is 'n effens ingewikkeld weergawe van die klassieke oefening, as lang vingers het 'n groot vrag, sodat jou hande moet bereid wees.

Aanbevelings aan die doeltreffendheid van oefening te verhoog

1. Monitor die werk triceps en probeer om so min as moontlik aan ander spiere.
2. Wanneer jy die laagste punt bereik, breek vir 'n paar sekondes. In hierdie geval, moet die hande reggestel posisie.
3. Keer terug na die aanvanklike posisie is glad uitgevoer word, nie gooi gewig.
4. Onthou dat jou elmboë naby aan die liggaam mag wees nie.
5. Tydens oefening is belangrik en dat die posisie waarin jou voete is. Hulle moet effens gebuig, en die liggaam - effens vorentoe gekantel.
6. Uitbreiding arms op die blok staan, is die beste om 'n finale oefening toe te voeg tot jou oefenprogram, want dit is 'n goeie "squeeze" die laaste oorblywende kragte wat die mees doeltreffende oefeninge maak.
7. As jy onlangs begin doen oefeninge op jou hande, nie in 'n keer vat vir die groot gewig.
8. uitbreiding arms met die boonste eenheid nie aanbeveel vir pyn in die skouers.
9. Die optimum aantal benaderings - 3-5 by 10-15 herhalings.

Dit het al die basiese verwikkeldheid van hierdie oefening. Die belangrikste ding - dit maak nie die tyd neem tydens die uitvoering, probeer om die spiere voel.