Sport en FitnessBou spiere

Water CrossFit: voordele en Harms

CrossFit - 'n nuwe tendens in die sport, wat danksy verskyn om die pogings van twee entoesiaste - Lorena Genii en Greg Glassman. Dit maak gebruik van die beginsel van kring opleiding, wanneer oefeninge voortdurend uitgevoer word, die een na die ander op sy beurt. Oor die afgelope dekade CrossFit verander in 'n massabeweging met sy eie gebruike en reëls. Dat hierdie soort oefening 'n sportman kan gee? Soos dit blyk - 'n lot.

oefeninge

Die CrossFit oefening al voeg tot 'n sogenaamde water (oefensessie van die dag). Elke water 'n sekere aantal rondtes met die oefeninge, wat gewoonlik ontwerp om soveel verskillende spiergroepe gebruik as moontlik. In bykomend tot krag, 'n baie water CrossFit ook die hart. Alle stelsels kan verdeel word in drie groepe:

  • Diegene wat nie rekening hou met die tyd. Soos water is baie eenvoudig, hulle is ideaal vir beginners, aangesien dit in 'n haas atleet, maar die traagheid is nie welkom hier, as dit die hele effek van die opleiding kan verydel. Byvoorbeeld, jou oefenprogram bestaan uit 20 opstote, optrekke 10 en 20 spring. Die oefeninge is een gedoen na die ander totdat die sirkel is voltooi. Tussen hulle nie 'n onderbreking moet wees, en na die implementering daarvan nodig is so gou as moontlik die volgende ronde te begin.

  • Diegene wat te doen het soveel herhalings vir 'n sekere tydperk van die tyd. Soos water haas atleet, hom dwing om voortdurend oortref hulself, om groot hoeveelhede werk maak in 'n kort tydperk van die tyd.

  • 'N Vaste aantal herhalings. Hierdie waters CrossFit ontwerp om 'n sekere bedrag van die oefening so spoedig moontlik uit te voer. Byvoorbeeld, om 200 opstote doen, optrekke 100 en 200 sit-ups. Atleet besluit hoeveel benaderings hy al die nodige oefeninge moet vervul. Met verloop van tyd, sal dieselfde water vinniger en vinniger geproduseer word, sodat jy om te sien eerstehands die voordele van opleiding.

voordele CrossFit

Natuurlik, CrossFit - een van die mees praktiese sport gebiede. Sport gee 'n hoë-bereiking van individue hoogs gespesialiseerde vaardighede wat onwaarskynlik nuttig wees om hulle in die lewe is. Gewigopteller waarskynlik nooit in staat wees om 'n gebruik vir sy groot krag te vind in die huis, soos 'n marathonatleet, wat nêrens het om sy bomenslike uithouvermoë sit. Nog 'n ding - 'n veelsydige atleet wat betrokke is by CrossFit. Hy is spiere swakker gewigopteller se minder as dié van 'n bodybuilder, en dit loop stadiger naaswenner. CrossFit is die ontwikkeling van 'n bietjie van alles, die skep van 'n atleet wat 'n marathon, skud bar, 'n lang tyd besig met fisiese werk kan hardloop.

Veelsydigheid - presies wat ons nodig het in die alledaagse lewe. Krossfiter voel gemaklik by die huis - dit kan maklik huis toe te bring swaar sakke maklik vang 'n bus of klim in die woonstel bo. In bykomend tot die uitstekende fisiese vorm CrossFit bring goeie gesondheid en selfvertroue.

tekortkominge

Soos enige ander stelsel, CrossFit het sy nadele. Ten spyte van die feit dat dit gee krag, spoed en koördinasie, nog gespesialiseerde atlete sal die wa in hul onderskeie bedrywe agter hom. Verder het net een klas CrossFit swak geskik om voor te berei vir ernstige kompetisie, soos bereken op 'n eenmalige gevolg, maar nie op die langtermyn ontwikkeling. Dit wil sê, dit is net 'n oefening, nie 'n metode van opleiding.

Ook CrossFit rage kan ernstig benadeel jou gesondheid, as jy nie luister na jou liggaam. Ervare atlete dra 'n hartklop monitor sonder rede in die klas, sodat dit nie die oomblik waarop die pols oorskry 'n drumpel mis. CrossFit water, wat geskik is vir ywerige atleet, kan 'n beginner ondermyn gesondheid, so moenie homself nie oorkom, lê tot 200%. Van so 'n onbesonne ontginning van die hart kom gou in verval, so is dit nodig om die gees te betrek. Selfs beter om 'n ervare afrigter wat sal kies vir jou die regte behandeling kry.

CrossFit. Water vir beginners

In die wêreld van CrossFit verveeld, want die verskeidenheid, word slegs deur die verbeelding VODov afrigter of atleet. Dikwels bied groentjies 'n vereenvoudigde weergawe van een van stelsels van die skrywer of skep 'n reeks wat spesifiek vir sy vermoëns. Daar is spesiale plekke wat pas opleiding dae vir ervare atlete. So, duisende mense regoor die wêreld uit te voer dieselfde oefeninge in dieselfde dag.

Dit het 'n baie kopiereg VODov, wat bekend is aan alle liefhebbers van CrossFit. Elkeen van hulle streef na die doel te bereik, sodat jy maklik 'n stel van hul smaak kan optel. Dikwels is die naam van 'n gewilde water weerspieël sy wese, of is die naam van die persoon wat dit geskep. Daar is 'n aantal van die gewilde komplekse wêreldwyd bekend. Kom ons kry 'n beter vertroud met die mees bekende waters.

CrossFit, Cindy WATERS

Dit is die beste om te begin opleiding met CrossFit is Cindy water. Dit kombineer 'n ongelooflike maklike en doeltreffende, en vereis nie spesiale toerusting om uit te voer. Voldoende gewone dwarslat om dit te maak, maar dit beteken nie dat die VOD is slegs geskik vir beginners. Die kompleks bestaan uit 'n pull-5, 10 opstote en 15 Squats. Vir die implementering daarvan gegee vir 20 minute, waarvoor jy nodig het om die maksimum aantal benaderings te maak.

Dit klink eenvoudig, maar in die praktyk vir beginners is beter om net die helfte van die toegelate tyd, en dan die vierde gebruik. Natuurlik sou die eerste benadering wees om te gaan met gemak, maar na 5 minute, begin kompleksiteit. Tipies, die koers vir die beginner krossfitera sowat 10 benaderings professionele kan voer 20 herhalings.

Fran

Dit is tyd om te leer oor die heel eerste WATERS - Fran. CrossFit begin met hierdie stel van oefeninge, ontwerp deur Greg Glassman. Natuurlik, hierdie VOD vereis geweldige poging, maar elke selfrespek krossfiter verplig van tyd tot tyd om dit te vervul. Die kompleks bestaan uit drie rondes waarin die aantal herhalings geleidelik verminder in die orde van 21-15-9. Hulself oefeninge is eenvoudig, maar doeltreffend - dit is stuwers of vrystellings stok met 'n gewig 43 kg vir mans en 29 kg vir vroue. Stuwers uitgevoer nadat optrek, en so rond, ronde, geleidelik die aantal herhalings vermindering.

Ten spyte van die oënskynlike eenvoud van hierdie reeks oefeninge sonder rede vernoem na 'n verwoestende orkaan. Dit was saam met hom gegaan 'n tradisie te noem water CrossFit vroulike name. Selfs gesoute atlete val uitgeput op die vloer, doen die Franc, en groen is beter vir beginners nie eens neem die beproewing. Maar die effek van hierdie water is so goed dat atlete regoor die planeet self daagliks martel, doen dit.

Onafhanklike samestelling water

een van 'n verskeidenheid van stelsels, kan jy kies om te self-opleiding, wat 'n spesiale webwerf sluit - ". WATER kat" CrossFit vereis dikwels spesiale toerusting, maar daar is stelsels wat uitgevoer kan word met behulp van slegs sy eie gewig. In die opstel van sy opleidingsprogramme moet gelei word deur die basiese beginsels. Die water moet opgeroep om die beurt verskillende spiergroepe onnodige opeenhoping te vermy.

Beste om te begin met die druk-tipe oefeninge. Dit is alle vorme van druk, opstote, opsitte, in samewerking met 'n tou. Gevolg deur trek oefeninge wat jou rug en biceps te ontwikkel, byvoorbeeld, optrekke en ups. En op die ou end water verrig hart, soos draf, oefening fiets of ski's. Hoe meer oefening in 'n sirkel, hoe kleiner die aantal rondtes. Die gebruik van hierdie beginsels, kan jy maklik maak 'n perfekte kompleks vir die huis workouts. CrossFit is 'n uitstekende keuse-VOD met gewigte of handgewiggies.

newe-effekte

CrossFit Klasse het twee groot negatiewe gevolge, wat uiteindelik die simbole van hierdie sport. Die eerste - is braking wat plaasvind in atlete as gevolg van oormatige las. Die simbool van hierdie negatiewe effek is gekies Clown kots - gespierde man in 'n nar kostuum, verwoed spewing die inhoud van sy maag op die vloer. In die Verenigde State van Amerika by die eerste braking in opleiding ongelukkig atleet gee 'n t-hemp met hierdie charismatiese karakter. Maar hierdie verskynsel is nie snaaks nie, want dit dui op 'n oormatige las op die liggaam, wat ten alle koste tydens die opleiding proses moet vermy word.

Nog 'n simbool van CrossFit - Uncle rhabdom. So atlete genoem rabdomiolizm - 'n siekte wat plaasvind omdat die spiervesel breek en gaan die bloedstroom. Daar is dit die skade wat die niere en veroorsaak geweldige skade aan die menslike gesondheid. Dit is nog onduidelik of die siekte is so algemeen onder CrossFit, en of dit is 'n vaardige publisiteitsfoefie, wat ontwerp is om die erns van die opleiding te beklemtoon.

CrossFit - die vermoë om veelsydig te wees

Is CrossFit doen? Popularizers van hierdie tendens daarop aanspraak maak dat hul stelsel is 'n deurbraak in die voorbereiding van atlete. Maar of hulle moet glo? CrossFit omdat teenstanders dring daarop aan dat hierdie tipe van fisiese aktiwiteit is uiters skadelik vir die hart. Negatiewe gevolge kan vermy word as die gedagte om nader aan die kompleks wat CrossFit bied. Tydsbeperking op VOD ons in staat stel om die vlak van atleet skat, maar in die strewe na 'n goeie tyd, kan jy gesondheid verloor. Wat jy nodig het om versigtig te luister na die liggaam tydens oefening, nie seerkry vir twyfelagtige doeleindes. Met die regte benadering CrossFit raak 'n interessante tydverdryf, wat die liggaam se gesondheid en humeur versterk. As jy belangstel in hierdie nuwe sport lyn is, voel vry om te gaan na die gimnasium, waar 'n gekwalifiseerde afrigter sal kies vir jou die nodige CrossFit-water. Jou arbeid nie tevergeefs sou wees nie, goeie gesondheid en 'n pragtige vorm sal jou loon wees.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.