Daaglikse tarief. vitamien C

Die vereiste daaglikse inname van vitamien C is nie meer as 3 gram. By the way, is hierdie spoorelement ook genoem askorbiensuur. Nou 'n bietjie oor sy werksaamhede in ons liggaam. Die belangrikste van hulle - die verhoging van die veerkragtigheid van die menslike organisme tot verskeie infeksies. Vitamien C is betrokke by die metabolisme, bevorder beter absorpsie van yster en stimuleer die vorming bloed. "Vind", dit kan 'n nuttige element in plantaardige voedsel, veral hier staan suurlemoene, swart korente, rose heupe (gedroogde), swart chokeberry, peperwortel, dille, pietersielie en soetrissie.

Wanneer die kos genoeg vitamiene, of hulle is swak geabsorbeer, hul daaglikse tarief, vitamien C, wat 'n belangrike rol speel, is nie voldoende vir die liggaam. Swak absorpsie waargeneem vir lewer en spysverteringskanaal, en pankreas. So, met 'n tekort aan bruikbare spoorelemente, in die besonder, van vitamien C, 'n persoon ervaar 'n vinnige uitputting van enige beroep en verlies van eetlus. In sommige gevalle, die tandvleis begin bloei, vel sigbaar kneusplekke, en verkoues word lank genoeg behandel. As die tekens van 'n tekort aan vitamien C in die liggaam is reeds baie sigbaar, hul gebrek aan 'n dringende behoefte aan te vul, veral vir kinders.

As jy die nodige daaglikse tarief van vitamien C begin aktief in die menslike liggaam. Weer, het hy bevind dat meestal in plantaardige voedsel, maar die noordelike, vir wie hierdie tipe van voedsel is nie beskikbaar, kan jy vergoed vir die gebrek aan vitamien C deur die eet van voedsel niere, lewer, wildsvleis (takbokke veral taal). Vir elke streek, wat gekenmerk word deur "hul eie" vrugte of groente, en elkeen van hulle kan gevind word in die lys van beskikbare plantvoedsel wat ryk is in vitamien C. Iewers dit suurlemoene en lemoene, iewers - bosbessies en cranberry, en iemand ramson nader. Met al die verskeidenheid mees toeganklike groente met 'n hoë inhoud van vitamien C is aartappels, knoffel en uie.

Dit moet in gedagte gehou word dat selfs al is jy die nodige daaglikse tarief van vitamien C verdwyn vinnig uit die liggaam, want dit is baie onstabiel element. Teen 'n hoë temperature, is dit vinnig geoksideer, hierdie proses ook kan bydra tot die teenwoordigheid van metale. Na kook die groente in hulle is net twee-derdes van die totale bedrag van vitamien C. Wanneer braai as dit ondergaan klein vernietiging en langtermyn stoor en gaarmaak van voedsel lei tot 'n toename in die verlies van hierdie spoorelement. Heeltemal bewaar vitamien C met suurkool, is ook 'n uitstekende veiligheid waargeneem in bevrore groente en vrugte. Maar wanneer ontdooiing vitamien C word baie onstabiel, en daarom moet sulke produkte vinnig geëet word nie.

Vitamien C daagliks koers van wat is 2-3 gram, soos reeds genoem, is vervat in groot hoeveelhede in die gras-mier (knoop-gras of bokwiet) wat universeel bene istaptyvaetsya. Dit hierdie saak meer as in suurlemoene deur 3 keer. Die daaglikse tarief van die vitamien, vitamien C in die besonder, kan ook aangevul word deur middel thoroughwax (Ranniko pesy of taal). In dit, hierdie komponent teenwoordig is in 'n nog groter getalle as in die bokwiet.

Vind 'n nuttige gras in die winter nie altyd werk nie. Vir sulke gevalle, moet jy 'n huis verskaffing van kruie of medisyne wat gebaseer is op vitamien C. By the way, is vitamien C vandag gestruktureerde, selfs in tablette en pille. Wanneer vitamien honger in die lente baie goed help die liggaam val, waarvan die samestelling moet vitamiene C, A en B. egter insluit, kan 'n oorvloed van hierdie nuttige items 'n negatiewe uitwerking op die liggaam het, veral in kinders. Daarom moet jy streng voldoen aan die voorskrifte wat later altyd verbonde aan vitamiene.