Waar en hoe om die pektorale spiere verhoog

Baie hang af van jou voorkeure, gewoontes, en finansiële posisie. Jy kan dit aflaai die pektorale spiere by die huis, dit wil sê, direk in die woonstel, is dit moontlik in die agterplaas, en in die teenwoordigheid van begeerte en toepaslike wyse, kan jy altyd 'n goeie fitness klub. Die keuse is joune, as well. Wel, ten minste deur die feit dat jy die geleentheid kry - nou leer hoe om die pektorale spiere te swaai en onmiddellik begin met die proses self.

Wat jy nodig het, in die eerste plek, want dit is die gepaste houding teenoor die klas. Sonder gereelde oefening, 'n wonderwerk herhaling van syfers in atletiek, waarskynlik sal plaasvind nie. Hier het ons net om te gaan met die geval waar die breek in die opleiding sal nie geduld word nie. Dit is kenmerkend dat van afwesigheid nie red en duur fiksheid klub kaart. Die man aan die einde van hul werksdag net kan myself nie bring om die opleidingsentrum te kry. Dit is waarom die vraag van hoe om die pektorale spiere reg by die huis te verhoog, so dringend.

Dit is kenmerkend om daarop te let dat hierdie huis workouts keer begin met 'n bekende bodybuilder, Arnold Schwarzenegger. Ons begin om 'n stel van oefeninge vir die bors ontwikkel, met die gewone opstote. Eintlik kan jy opstote nie net op geslag, maar ook op die tafel te doen, byvoorbeeld. En dit is moontlik op die teendeel, sit julle voete op die tafel of vensterbank, hande geklem in vuiste en opstote op twee stapels bakstene of boeke. Dit hang af van die ligging van die atleet. Boeke is geneig om uit te vind in 'n huis, maar hulle getal kan huis afrigter aangepas word.

So, doen opstote, ons doen 'n bench press in 'n sekere manier. Oefening verkry in dieselfde polyarticular. Terselfdertyd, ten spyte van die feit dat in baie spiere, die belangrike rol steeds gespeel word deur twee van hulle. Dit triceps en bors spiere. Sommige sport fisioloë glo dat die opstote neem al die spiere van die betrokke atleet. Sommige van hulle is besig met 'n regop posisie handhawing van die liggaam, terwyl ander, insluitend dié wat hierbo genoem, is 'n dinamiese belasting.

Ons kan sê dat die metaboliese effek wat deur enorme opstote en hurk soos hulle het 'n impak op die hele menslike liggaam. bors spiere is anders as al die ander spiere verskyn nie op enige van hulle. Hulle verskil en reëling van die vesel wat van die sleutelbeen soos 'n fan, in teenstelling met die ander rigting van die vesel van spiere.

Gevolglik is dit die belangrikste oefening pushups huis bouer. As jy, natuurlik, ek is regtig geïnteresseerd in hoe om die pektorale spiere behoorlik en harmonie te swaai. Byvoorbeeld, uit te oefen met handgewigte en barbeel opbrengs vir inflating borste kleiner effek. Opstote kan die atleet help om enige van die gebiede van die bors spiere pomp. Ons het nou draai na die werklike oefening.

• Beginposisie te neem, met die naam "Die klem lê."
• Palm moet reguit, effens wyer sit as jou skouers. Voete bymekaar.
• Oefening is gebuig elmboë en die verlaging van die bors op die vloer. Die volgende stap, die standaard van die liggaam na sy oorspronklike posisie. Elmboë word aangeraai om 'n effense draai hou.

Hoe om die pektorale spiere af te laai om te ondersteun? As kan wees net oor enige iets as 'n ondersteuning, insluitend die tabel hierbo, vensterbank of 'n bed, bank, stoel. Dit is moontlik dat jy vir hierdie doel 'n spesiale bank. Soos opstote verhoog die las op die deltoïedspier, asook die boonste torakale streek. Uit te voer elke oefening as die vorige een, maar jy moet jou tone op die ondersteuning sit.

Hoe om pektorale spiere handgewigte aflaai? Hiervoor het ons 'n bank of dies meer.

• Dit is nodig om neer te lê op die bank met jou voete skouerbreedte uitmekaar.
• Pluk van 'n Halter, verbind hulle op borshoogte.
• Verdun Halter in verskillende rigtings, val hulle so laag as moontlik, dus trek die bors spiere.
• Stuur die arms met handgewigte na die beginposisie.

Nou dat jy weet waar en hoe om die pektorale spiere te laai en kan dadelik begin na die lees van hierdie artikel. vir opleiding, kies vir jouself, maar wees bewus van die reëlmaat van indiensneming. Dit word aanbeveel om ten minste twee en tot vyf benaderings doen. Die aantal herhalings van tien tot vyftien per een benadering.