Hoe om die pers, laai sonder om die huis

Elke keer in my lewe gedink dat sy figuur moet reggemaak word. En die meeste gekritiseer gebied is natuurlik die maag spiere wat lelik laat hang elke keer as jy ontspan bedreig, het opgehou om betrokke te raak in sport en oorgebruik ontvangs soet. En tog, om te gaan met hierdie oorlas jy sal vroeër of later begin. En dan kan jy nuttige inligting oor hoe om die pers te laai, wat jou optrede het die grootste impak.

Selfs baie carrosserie bouwers weet nie hoe om dit reg te doen. Hulle vergeet dat die abdominale spiere is geleë nie net direk nie, maar skuins en dwars daar eksterne en interne. Eentonige en verkeerd oefeninge komplekse kan die teenoorgestelde uitwerking hê en lei tot 'n toename in middellyf grootte. Hierdie artikel bied voorbeelde van hoe om die druk behoorlik swaai om maagspiere ontwikkel ordelik.

Begin met die feit dat die vraag van hoe om die druk behoorlik swaai, vra jou dokter. Hy kan jy die beste raad gee en selfs 'n stel van oefeninge wat die meeste geskik is vir jou sal wees spesifiseer. Herhaal vir jouself die anatomie van die menslike liggaam struktuur en ondersoek die beskrywing van abdominale spiere. Dan kan jy jouself sal binnekort weet wat jy nodig het om meer moeite, watter spiere op te lei uit te oefen. As jy hierdie stappe voltooi het, kan jy kies vir jouself een van daardie oefeninge wat hieronder beskryf word en self besluit hoe om 'n pers jy behoorlik swaai.

Die mees noemenswaardige oefening onder diegene wat dink oor hoe om behoorlik te swaai 'n pers buik - 'n opheffing liggaam. Dit is gemik op die rectus abdominis spiere. Tydens die uitvoering daarvan, is dit belangrik om die korrekte beginposisie los, anders loop jy die gevaar van hardloop rip terug. voete moet stewig en direk geleë op die vloer. Terug moet geleidelik verhoog, vanaf die top, dan gaan op tot in die middel lig en dan laai terug, afronding die ruggraat so veel as moontlik, buig sy skouers na die pelvis. In elk geval is dit onmoontlik om enige skielike ruk van die liggaam te maak. Net glad is 'n waarborg dat jy jouself nie sal benadeel.

Die volgende oefening is ook 'n reeks van hoe om behoorlik te swaai 'n pers buik, en ook ten doel om direkte en onderliggende spiere. Dit voete weer opkom nie weens die beginposisie lê. Eerste bene half-gebuigde knieë in staat om die pelvis te bring, en dan direk opgehef die pelvis. In hierdie geval, die hande moet vashou iets stabiel soos 'n bank, geleë agter die kop. Wapper verbied, is dit nodig om die bene stadig in te samel om die middellyf beserings te voorkom. Diversifiseer data verkeer beveel die opheffing van die bene in die klem, wat op die bar is uitgevoer.

Effektief vir diegene wat die vraag van hoe om te pomp die pers het gewonder, is die sogenaamde krul. Om dit te doen, moet jy om te sit op die vloer, hande agter sy kop koppel en bene sit in 'n posisie asof jy sit op 'n gewone stoel. En jy begin om "wind af", wat die skouers na die pelvis, op die uitasem, raak die kop skoot. Behou in daardie posisie vir 'n oomblik en terug te keer na die beginposisie. Hierdie oefening lei die obliques en tussenribspiere spiere. Oefening, ten spyte van die eenvoud van beskrywing, nogal ingewikkeld. Jy kan sy kant draaie te diversifiseer. Op die proses van vertering neem tyd, maar die resultaat is dan duidelik.

En voltooi die bespreking oor hoe om te pomp die pers, oefeninge vir die stam fleksie en die sogenaamde "Rooms-stoel." Die eerste oefening uitgevoer word, hou op om die trappe, en is die bolyf vorentoe totdat dit raak die vloer voorkop. En die tweede - is die liggaam terug is van die "sit op die bank, sy arms gekruis oor sy bors." En dan, en meer oefening is goed vir die reguit, tussenribspiere en serratus spiere.

gereeld en korrek toe beoefen 'n stel van oefeninge om 'n pragtige figuur te bereik kan word in 'n baie kort tyd opgestel.