Hoe om boude te bou en maak hulle 'n perfekte vorm

Die begeerte van elke persoon om 'n pragtige liggaam vorm het, is nie moeilik om te verstaan. Maar een begeerte is nie genoeg nie. Ons moet meer en spesifieke aksies. Dit is nie 'n geheim is dat elke spiergroep is in die behoefte van voortdurende opleiding. Vandag sal ons praat oor hoe om te pomp die boude.

Natuurlik, almal is anders. Sommige mense is meer bevoorreg, hulle is die eienaars van die pragtige boude reeds deur die natuur. Maar dié gelukkige mense is nie so veel nie. Alles wat jy sê, in 'n pragtige liggaam is gebaseer op die baie gereelde werk, wat neerdaal na konstante opleiding en behoorlike voeding.

Pomp die boude is 'n sprong in vergelyking met ander spiergroepe. Die belangrikste ding - is om 'n dieet en oefening metodies bekwaam volg. Daar is nog 'n baie belangrike punt - is die motivering.

Die feit dat ons almal wil onmiddellike resultate met min moeite te kry. Maar soos jy weet, dit nie gebeur nie. En so jy moet voor te berei vir 'n baie lang en vrugbare werk. Maar in die geval van die boude na slegs twee maande van gereelde oefening, kan jy wel die baie belangrike veranderinge. Maar na ses maande, sal jy begin om die entoesiastiese kommentaar oor hul vorms hoor. Dit alles kan 'n aansporing voorsien. Onthou die belangrikste ding - nooit ophou halfpad, gaan na die teiken. Op die ou end, skep jouself gemotiveer hulself.

Natuurlik, opgeblaas boude, maar as die hele liggaam as 'n geheel, die maklikste manier om die gym vir die eenvoudige rede dat daar sal jy 'n groep eendersdenkende afrigter wat jy sal sweep in die beste sin van die woord te vind.

Natuurlik, sal die eerste keer nie maklik wees nie. Maar dan opleiding sal word vir jou 'n integrale deel van die lewe, en het elke keer as jy wag vir die volgende klas kyk.

Dit is iets wat die morele en sielkundige kant van die vraag betref. Nou direk oor hoe om behoorlik boude swaai. In hierdie geval, die basiese oefeninge is Squats. En jy kan dit doen met handgewigte of 'n barbeel. Maar aan die begin van die pad na perfeksie Squats moet gedoen word sonder gewigte.

Baie belangrike tegniek van die oefening. Beginposisie - Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Strek jou arms vorentoe parallel met die vloer. Hurk, hou jou rug reguit, sonder om sy hakke op die vloer. Aanvanklik doen tien tot vyftien herhalings 02:58 stelle. die las moet dan verhoog word.

Dit lyk dalk vreemd, nie minder effektief is stap en fietsry. Probeer om meer te loop. Dit sal nie net versterk die spiere van die boude, maar ook bring 'n baie pret.

Die gym eienskappe wat jy sal baie meer het. Hier kan jy oefeninge soos voer die deadlift en teling heupe in die simulator. Oor die tegniek van teregstelling sal die afrigter wat is altyd teenwoordig in die klaskamer te vertel.

Wel, as daar is geen kans en tyd om die gimnasium te besoek, dan moet jy nie kla oor die buitensporige tyd en kyk vir allerhande verskonings. Hoe om vinnig pomp die boude by die huis, sal ons jou ook wys.

Die eenvoudigste en mees effektiewe manier is om te klim met die trappe. Vergeet van die hysbak en begin met hierdie eenvoudige oefening. Jy hoef nie glo my, maar sodra jou boude sal meer aantreklik vorm geword.

Die volgende oefening sal jou toelaat om nie net pomp die boude, maar ook om gewig te verloor. Net spring oor die tou vir 1520 minute per dag, en die resultate sal al jou verwagtinge oortref.

Goed presteer in so 'n oefening, soos lunges met handgewigte. Neem die aanvanklike posisie staan, voete effens uitmekaar. Die rug met die reguit. Hande met handgewiggies is geleë langs die stam. Neem 'n asem en stap vorentoe wyd, terwyl die handhawing van 'n reguit houding. Sodra sit aan die voorkant bobeen sal die posisie, die horisontale vloer neem, kragtige pogings neem die beginposisie. Voer drie stelle van twintig herhalings op elke been.

Moet net nie sê dat jy is baie moeg by die werk en jy is nog steeds wag vir die huiswerkies. Dit is beter om jouself te oortuig dat in die nabye toekoms jou boude sal 'n mooi vorm aan die afguns van al die ander. En dit is lekker om die bewonderende blikke in sy rigting sien! Dit sal jou motivering wees!