Hoe om lunges met handgewigte voer

Enige gemiddelde persoon wil dat sy voete was aantreklik en mooi. Dit geld vir beide mans en vroue. Atleties manlike bene en verskerp die elastiese bene in meisies te lok altyd die oog en is die onderwerp van bewondering. Bereik ongelooflike resultate sal gereelde oefening help "lunges met handgewigte." Sulke bewegings in die vrag wapens te dra tot die ontwikkeling van motoriese koördinasie en stabiliteit, werk op die voorkant spiergroepe van die dye en boude. Lunges met handgewigte vervul baie verteenwoordigers van verskillende sportsoorte wat skielike bewegings en vinnige verloop vereis.

Bodybuilders voer lunges met handgewigte in kombinasie met ander oefeninge vir die beenspiere - zhimami en hurk. Herbruikbare herhalende oefeninge gee koördinasie en stabiliseer spiergroepe. Wanneer jy 'n stewige gewig handgewigte gebruik, beenspiere kry ekstra gewig. As jy die oefening doen vir hierdie doel, is dit nodig om stadig te gaan op een knie en klim - vinnig en kragtig.

Alternatiewe lunges met handgewigte op óf voet, asook oefeninge vir die boude met handgewigte uitgevoer 9-12 herhalings in drie stelle met 'n onderbreking in een minuut:

• Neem twee handgewigte en regop staan, is hande laat sak langs die liggaam, oë vorentoe gerig.
• Voer stap een voet vorentoe en hurk uitgevoer terwyl die onderbeen voete agtergelaat parallel aan die vlak van die vloer moet wees.
• Knie been uitvoering van 'n stoot, moet 'n regte hoek vorm en moet nie uitsteek bo die tone van die voete.
• Die eindpunt moet gedoen word 'n tweede pouse longe, en dan klim net met die quadriceps spiere. Toegelaat om 'n effense druk die ondersteuning been.
• Regop en die standaard van die been na sy oorspronklike toestand. Spiere van die boude en die media moet in 'n statiese toestand. Dan begin 'n nuwe herhaling.

As die oefening moet in gedagte gehou word: die wyer die veld, hoe sterker word bedryf gluteus blootgestel voorpote en draai lumbale spiere en gelas dat die res agter die bene.

Tydens die uitvoering van herhalings wat nodig is om die liggaam te monitor: Moenie agtertoe of vorentoe kantel. Wanneer die opheffing van die behuising ondersteuning is op die hak, eerder as om op die tone van die werkende been. Moenie begin die opheffing van die liggaam met 'n skok, soos die las op die quadriceps spiere sal verminder. Stap moet breed wees, anders verhoog die lading op die kniegewrig, wat kan lei tot ernstige beserings. Vir die pomp van die bobeen spiere voor nodig handgewigte met meer gewig. Om hulle te behou in die hande is beter om bande te gebruik. Bemoeilik oefening kan die stok, wat gehou gebuig arms te gebruik.

Oefeninge met handgewigte op die skouers te dra tot die ontwikkeling kant van die deltoïedspier, wat die vorming van die pragtige bepaal topografie, vorm en breedte van die skouers. Hulle lê in die hande van 'n verwatering met handgewigte in verskillende rigtings. Die verrigting van 'n diep asem en hou dit, is dit nodig om die handgewigte in te samel om die vlak waar die voorste ledemate word parallel met die vloer. Dit is nie toegelaat fleksie en ekstensie arms by die elmboog. Getuig, hande af.

Die kompleks bestaan uit drie stelle van 16 oefeninge.