Die meeste moderne meisies is baie versigtig kyk na die figuur, aangesien ekstra gewig beslis niemand verf. Daar is egter diegene wat bekommerd is oor die oormatige dun teendeel is, byvoorbeeld te dun bene. Wat om te doen in so 'n geval, en is dit moontlik vir hulle 'n meer verleidelike vorm te gee?
spesiale dieet
Baie is van mening dat oormatige dun nie 'n nadeel kan wees, en selfs daarna streef om dit te. Dit kan egter nie minder probleme as volheid te bring. Die meeste meisies treur te dun bene. Wat om te doen met hierdie probleem? In die eerste plek, is dit nodig om heeltemal knap die dieet en is geneig om te radikaal verander dit. Moenie aanvaar dat vir baie dun bene verhoog in volume, net genoeg om veel eet. Dit speel 'n belangrike rol is die gehalte van voedsel inname. Voete moet verhoog ten koste van die spiere en nie vet nie, want in die laaste geval dreig selluliet, pap en onaantreklike voorkoms. Verhoog die volume van spiere vir die meisies - nie 'n maklike taak nie. Daarom kan geen spesiale krag in hierdie geval nie. Hoe om 'n spyskaart in so 'n geval te skep? Die basis van die dieet moet wees lae-vet proteïenvoedsel: hoenderborsies, kaas, vis, seekos, en eiers. Vesel: groente, brood. Komplekse koolhidrate: rys, bokwiet, hawermeel. Soms kan jy die gebruik vinnige koolhidrate in die vorm van vrugte of lekkers skadeloos. Jy moet beslis eet fraksionele (elke 3 - 4 ure) om 'n maksimum versnel metabolisme.
opleiding
Natuurlik, sal een kos nie help om die probleem van dun bene los. Dit is noodsaaklik om fisieke aktiwiteit te sluit, en met die gewigte. Dit is hierdie soort van sport sal radikaal help transformeer maer bene. Wat doen meisies wat altyd ver van die sport gewees en weet nie waar om te begin? Natuurlik sou die beste oplossing wees om 'n beroep op die afrigter wat akkuraat vertel die opsies van hoe om maer bene te bou. Maar as dit nie moontlik is nie, kan jy kies die oefeninge self. Hoekom is dit nodig krag oefeninge? Die antwoord is eenvoudig: hulle is die opbou van spiere. Kardio-oefeninge soos hardloop, fietsry, fokus op vet verbrand. Hulle maak jou bene slanker! Daarom val die klem op indiensneming met gewigte. Baie vroue is bang om "sifon", besig om met handgewigte en 'n barbeel. Hulle het absoluut niks om te vrees nie, want die vroulike endokriene stelsel is gereël in so 'n manier dat die spiermassa is baie omslagtig om te verhoog, dus, 'n berg van spiere hulle nie bedreig word, veral as hulle is te dun bene. Wat om te doen met oefening toerusting en waar om opleiding te begin? Te verhoog beenspiere verskeie lunges en hurk sal doen. Doen hulle as wat jy kan met handgewigte en met 'n barbeel. Begin staan met die toevoeging van gewig, wat gemaklik benaderings doen, geleidelik te verhoog. Die belangrikste - doen die oefeninge in tegniek, anders sal hulle nie baat. Om te leer hoe om tegnies hurk, om mee te begin, kan jy oefen om dit te doen sonder komplikasies. Basiese beginsels: die hurk, moet jou knieë nie langer as jou tone en die agterkant moet altyd reguit wees. Hierdie oefeninge sal nie net help om die volume van die heupe, maar ook gewerk het vir die gluteale spiere, wat belangrik is vir 'n pragtige en gesonde liggaam is ook.