Sport en FitnessFiksheid

Hoe om vinnig pomp die pers, sonder om die huis

In afwagting van die somer porieë begin ons almal om ophef en wil sit hom in vorm vir die bad seisoen. Wil jy 'n bikini mooi nie om weg te steek agter 'n handdoek of pareo dra en in die algemeen is vol vertroue! Maar wat 'n bikini moontlik sonder die pragtige pers? En as gevolg daarvan het ons 'n kort tyd span en woes (los, nedokachannyh, matig mollig - as jy wil) maag.

In hierdie situasie dringend om sake in hul eie hande en probeer om vinnig te pomp die pers. In bykomend tot spoed, in hierdie geval is dit belangrik en kwaliteit. En hoe om behoorlik en vinnig pomp die pers nou eerlik wees.

So, moet die eerste ding wat aandag gee - dit is kos. Natuurlik, nie nodig om waansinnig probeer om die gebruik van voedsel te stop, maar van die "aand" lekkers moet vermy word. As jy nie die soetheid van waardes en jy hoef nie te sink in die begeerte om te bad in koeke, gebak, en geniet die sjokolade onder die kussing om, hoe beter absorbeer en weier glad van dit alles. Maar die vroue - wat, oneindig liefdevolle soet, so in die oggend - dit is moontlik.

Sluit in die dieet van meer vrugte, groente, proteïene (dit is noodsaaklik dat die proteïen was om "te bou" spiere) en koolhidrate (net stadig - dis hawermeel, byvoorbeeld).

Die ding is dat ons dalk jou en het 'n groot abdominale spiere, wat kan spog met van, maar hulle is versteek onder 'n laag vet wat sal verdwyn net met behoorlike voeding.

Tweede - dit is 'n sport. Sonder hierdie in enige manier. Postuleer 'n skraal figuur: 'n gesonde dieet, matige oefening en vermy skadelike gewoontes. Maar om vinnig pomp die pers, sal hard moet werk.

Daar is 'n baie oefeninge en dieselfde massa van menings oor die effektiwiteit (of ondoeltreffendheid) van enige van hulle. Die belangrikste ding - is om oefeninge vir kies obliques, asook die spiere van die boonste en onderste pers. Alternatiewe oefeninge "op die vloer" met "staan" oefeninge; volg hulle deur middel van verskillende toestelle.

Hoe om vinnig pomp die pers by die huis? Lê op die vloer! Dit is bekend aan almal by die skool oefeninge. Jy moet óf die bande met die knieë reguit (vertikale draai), of alternatiewelik die links en regs, skud sy obliques (fiets kronkel).

Oefeninge staan beter om te neem van joga. Deur te konsentreer op jou asemhaling, maak seker dat beide gespanne en ontspan jou maagspiere. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer.

Vinnig pomp die pers sal help hang, maar die behoefte aan hierdie muur bars. En onder die sporttoerusting aan die pers wiel kan geïsoleer word (roller) of 'n simulator.

Maar onthou die belangrikste reël: die vrag moet geleidelik wees! Jy sal bereik veel groter resultate, doen 'n bietjie 'n dag, en met verloop van tyd, die verhoging van die las, eerder as uitputtend jou liggaam met twee-uur workouts per week.

Vir die opkoms van tasbare resultate het 'n daaglikse basis vir 'n maand na die pers te gee vir 20-30 minute. om te verseker dat uit die behoefte om die dieet te volg. Maar as daar iets verkeerd geloop het (een dag van skool gemis het, geëet te veel koek), doen nie verwyt jouself - niemand is perfek nie. Dink oor die feit dat selfs Andzhelina Dzholi gefrustreerd, overate lekkers, maar op die ou end 'n goeie figuur.

Vinnig pomp die pers - is 'n ware! Dink positief, werk op jouself, en die resultaat is nie lank te wag! 'N Gereelde oefening roetine en lekker (en nuttige) kos kan jou help met dit!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.