Tou: watter spiere wat betrokke is tydens die oefensessie?

Om suksesvol te wees in die sport, is dit nie nodig om die duur gym by te woon en gepruttel elke dag vir twee ure. Werk, familie en andere baie uitputtend menslike gedurende die dag. As gevolg hiervan, het ons nie genoeg krag om trenazherku het. Maar as jy wil 'n goeie figuur, is dit nie nodig om betrokke te raak in dit by die gym. Alles wat jy nodig het, is byna almal. Dit is 'n spring tou, 'n paar skoene en toewyding. Kom ons praat in meer detail oor wat goed is spring tou. "Wat spiere wat betrokke is by die oefeninge?" - Jy vra. Antwoorde op al die vrae wat jy in hierdie artikel sal vind.

Die doeltreffendheid van die tou

Baie atlete is deeglik bewus dat daar twee maniere om gewig te verloor: aktiewe en passiewe. Die tweede metode - dit is 'n dieet. In hierdie geval, kan jy dit doen sonder oefening, maar dit is nie baie wenslik.

Maar die grootste doeltreffendheid moontlik om te bereik van 'n gebalanseerde dieet en daaglikse hart. Watter spiere is werksaam by die tou, jy is nuuskierig? Hierdie kalf, boude, heupe en spiere van die kern. Maar as dit nie, die las kry jou hart en respiratoriese stelsel. Tydens hierdie sessies die liggaam endorfiene vrygestel, hulle is ook gelukkig hormone. Daarom is die bui jy sal 'n beter plek geword, selfs in die donker dag. In die algemeen, hierdie is 'n uitstekende keuse vir diegene wat nie genoeg tyd het nie vir 'n verhoging in die gimnasium. Bring 'n tou op 'n lopie, en die resultaat sal nie wag lank, want binnekort sal jy sien vir jouself wat spiere swaai op 'n tou. Om dit te doen, nie so baie tyd, die belangrikste ding - geduld.

Spring tou: watter spiere betrokke is bowenal

Jy kan praat oor wat tydens spronge een of ander manier werk jou hele liggaam, uit die voete en eindig met jou hande. Maar die spitslas (60-70%) in die kuitspiere. As jy dit reg doen, dan is die eiers sal begin om die seer heel eerste. Daarbenewens, aktief uit te voer die bobeen spiere en boude. Op quadriceps verantwoordelik is vir sowat 15% van die vrag. Maar hierdie syfer is afhanklik van die spring tegniek, wat, by the way, tot op datum, 'n groot aantal.

Spiere blaf ook deel te neem in die werk. Die feit is dat terwyl spring ons liggaam nodig het 'n konstante stabilisering, wat nuus en spinale monteurs bied. In die algemeen is dit nie meer as 10% van die vrag. Nog is om te sê oor die spiere van die arms. Hulle werk net 'n bietjie, maar steeds neem die vrag. As ons in ag neem die eenvoud van die oefening en sy doeltreffendheid, is dit seker verdien aandag. Maar ons weet nog steeds nie ten volle weet wat die tou. Watter spiere betrokke is, ons uitgepluis het, en nou gaan ons verder.

Hoeveel en hoe om te spring?

Om dit te bereik die gewenste resultate moet voortdurend op te lei. Die hele wese lê in die frekwensie van workouts, intensiteit en tegniek van die oefening. Die optimale lengte van die opleiding - 10 minute of langer. As jy 'n beginner dan begin met die minimum. Met die ontwikkeling van tegnologie en uithouvermoë kan langer op te lei. Wanneer jou beenspiere en bas sal versterk, die siekes sal nie.

Studies het getoon dat 15 spronge op 'n springtou toelaat om sowat 220 kalorieë verbrand. Oefenintensiteit moet geleidelik verhoog. Dit is raadsaam om betrokke te raak in buitemuurse aktiwiteite. Elmboë, indien moontlik, gedruk om die liggaam, en gedurende die oefening rotasie beweging gedoen net met die hand.

Watter spiere ontwikkel tou?

Effens bo die ou tyd gesê dat daar 'n groot aantal tegnieke en metodes vir die uitvoering van spronge. Sommige gefokus op die ontwikkeling van die kuitspiere, die ander om die pers en stabiliseerders, en ander - op die quadriceps. As jy wil 'n bietjie ry die kante en maag, wat, terloops, tou is dit moontlik, is dit nodig om 'n lang tyd beproefde tegnologie te neem.

Die sogenaamde klassieke spring - die beste helper. In hierdie geval, jy maak 'n sprong op hul tone, knieë en lente. In een sprong is 'n ronde. In die toekoms, kan jy die beurt verander die bene, hulle buig jou knie. Om die asemhaling te herstel is ideaal vir 'n dubbel spring. Dwarsdeur die oefening probeer om die spiere in spanning stabiliseerders hou. Want hulle sal versterk word deur die statiese lading. By the way, die spiere blaf - die enigstes wat sterker te kry deur statiese belastings. In die algemeen, ons uitgepluis het wat spiere opgelei deur tou.

gevolgtrekking

Hier gaan ons met die feit dat so 'n sprong tou. Watter spiere betrokke is, jy weet ook. Maar hoe om effektief te oefen? Die sleutel tot sukses lê in 'n geleidelike toename in belasting. Dit geld sowel vir die kompleksiteit van die oefeninge en hul intensiteit. Byvoorbeeld, om bykomende abdominale spiere vrag te beding, is dit nodig tydens 'n sprong na jou knieë te buig, clutching die heupe en bolyf. Dit is effektief, maar nie so maklik soos dit mag lyk met die eerste oogopslag. Die eerste resultate verskyn in 5-10 opleiding, maar dit hang alles af van die vraag of schlock jy doen in 'n goeie geloof.