Hoe om beter te druk in die huis toestande

As u 'n begeerte het om u pers onweerstaanbaar te maak en u gereed is, moet u eers die dae en tye bepaal wanneer u dit sal doen. Dit is die beste om dit in die oggend te doen. Jy sal die hele dag in die bui wees en daar sal 'n aansporing wees om minder gedurende die dag te eet, sodat die uitslag van jou opleiding so gou as moontlik sal verskyn. Terloops, jy kan net twee uur later na oefening eet. Om die pers by die huis te pomp , het jy gereelde opleiding nodig. Die beste opsie is om een uur drie keer per week oefeninge te doen.

Opleiding word dikwels nie vereis nie, aangesien die spiere nie tyd het om van die vragte te herstel nie. As die vrag op die pers tydens oefeninge baie sterk sal wees, is dit genoeg om die pers net twee keer per week by die huis te pomp . Aan die begin van die opleiding moet jy jou spiere en liggaam opwarm. Vir hierdie doel sal 'n fiets 'n goeie hulpmiddel wees, 20 minute opleiding sal voldoende wees. As jy nie 'n oefenfiets het nie, kan jy 'n paar rondtes om die huis hardloop. Dan begin ons 'n stel oefeninge.

Draai op die vloer.

Met die hulp van konvensionele draaie is die boonste gedeelte van die pers goed gewerk. Hierdie oefening opsie help om betrokke te wees by alle abdominale spiere en kan u die pers by die huis pomp. In hierdie geval word die middel onder minimale lading blootgestel. Lig op die vloer met die gesig op die rug en buig jou knieë. Hande moet onder die kop geplaas word, elmboë word geskei. Begin die boonste rug en skouers van die vloer af met 'n perskrag. Draai dan stadig van die boonste punt na die beginposisie. Die aantal herhalings moet soveel as moontlik gedoen word.

Die bene word opgewek in die wissel.

Hierdie oefening moet uitgevoer word op 'n horisontale staaf wat maklik by die huis toegerus kan word. Dit maak dit moontlik om die pers by die huis doeltreffend te pomp. Wanneer dit uitgevoer word, word die abdominale wand heeltemal uitgewerk, langs sy hele lengte. As dit in twee dosisse gedoen word, sal die skuins buikspiere betrokke wees . Die prosedure om dit te doen: hang roerloos op die staaf, buig effens die bene in die knieë en buig so bene so hoog as moontlik. Wanneer die kragte verby is, moet jy jou bene heeltemal buig en op jou bors oprig. As daar van die begin af geen krag is nie, moet jy dadelik die knieë op die knieë buig. Nadat jy geklim het, lig jou bene stadig sodat jy nie swaai nie. Daarbenewens kan draaiings bo-aan die hysbak uitgevoer word.

Opkoms van bene lê.

Hierdie gewilde oefening maak dit moontlik om die onderste pers by die huis te pomp. Maar as jy dit doen met die volle amplitude van die bewegings, en nie die verkorte een nie, help dit om die abdominale spiere nie net af te bou nie, maar ook die hele lengte, insluitend die boonste deel. Dit is baie gerieflik om die oefening met 'n maat uit te voer. Lig terug op die vloer, gryp die enkels agter die maat. Wanneer die bene tot die uiterste styg, stoot jou maat hulle met krag vorentoe. Jy moet weerstaan val en nie toelaat dat hulle die vloer raak nie.

Om die pers by die huis te pomp, is dit egter nie genoeg om gereeld 'n stel oefeninge vir die pers uit te voer nie . Dit is nodig om 'n gesonde lewenstyl te lei en 'n behoorlike dieet in ag te neem. Sorg dat jy eers ontbyt het. Deur ontbyt te slaan, sal jy jou liggaam dwing om die nodige stowwe vir middagete te oes. Vir ontbyt eet die grootste hoeveelheid kos, by middagete 'n bietjie minder, en vir die aandete die minste. Die hoeveelheid kos vir middagete moet verminder word en dit moet uit gesonde kos bestaan. Eet meer vesel en probeer kosse eet wat minder vet bevat. Drink 'n groot glas water tydens die aandete. En meer belangrike advies: as jou liggaam nie heeltemal in vorm is nie, is dit beter om vooraf van oortollige vet ontslae te raak en dan in die spiere van die pers betrokke te raak.