Sport en fiksheidOpbou van spiermassa

Hoe om by die huis te swaai en benodig jy sporttoerusting?

Almal drome van 'n pragtige lyf, maar die gimnasium is nie altyd betyds beskikbaar nie. By die huis is daar 'n geleentheid om 'n uur vir klasse toe te ken. As jy 'n beginner is, dan kan jy die eerste paar maande sonder addisionele toerusting doen, en dan moet jy 'n bietjie spandeer, anders sal daar geen spesiale uitslag wees nie. Hierdie. In die besonder, is relevant vir mans.

So, hoe om tuis te swaai sonder sporttoerusting:

Push-ups van die vloer. 'N Redelik komplekse oefening as jy dit korrek doen. Die beginposisie is vir almal bekend. Dit is wenslik dat nog een persoon die implementering volg en die tekortkominge regstel. Moenie die rug buig of afbuig nie. Verlaging moet streng horisontaal wees, so laag as moontlik, byna aan die vloer met die bors. Die effek wat u kry slegs in die geval dat die aantal herhalings groot sal wees.

Oefeninge vir die pers. Hier het jy 'n hele kompleks nodig om al die spiere van die spiere uit te werk. Ons sal nie al die bekende oefeninge noem nie, wat insluit die draai, skêr, die bene liggend lig, ensovoorts. In die netwerk vind u baie videolesse, waar hulle die tegniek duidelik demonstreer.

Squats. As jy nie weet hoe om tuis gepomp te word nie, onthou dan dat jy die hele liggaam moet oplei, en nie sy individuele dele nie. Sonder vrag is alles uiters eenvoudig, maar kyk jou rug en die tegniek van uitvoering. Hou jou rug reguit, met jou knieë wat nie uit jou sokkies uitsteek nie. Daar is nie dringend diep krappe nodig nie, want jy soek 'n antwoord op die vraag hoe om by die huis te swaai en nie hoe om beseer te word nie.

Kom ons gaan nou na die sporttoerusting. Vir mans is bogenoemde oefeninge nie genoeg nie. Meer presies kan dit gebruik word om spiertonus te behou, maar nie as basiese opleiding nie.

Dus, wanneer jy besluit om by die huis te swaai, oorweeg die voorstel om sodanige voorraad te koop:

- Bank vir die kroeg of bank vir oefeninge met 'n halter. Natuurlik bou baie van 'n struktuur van stoelgange, maar dit is onmoontlik om die hellingshoek in hierdie geval te verander. Maar om die las op die pers te verhoog, benodig jy 'n skuinsbank.

- Dumbbells. Ideale variant met inklapbare skubbe, omdat jy nie dadelik dumbbells kan optel nie, en om 'n groot stel, van klein gewig tot groot te verkry, nie toepaslik is nie. En plekke vir die plaas van sulke dumbbells is nie altyd genoeg nie.

- Die kroeg. Hierdie toerusting is opsioneel, maar in die toekoms moet u borsspiere, arms en rug ontwikkel.

Terloops, om jou rug by die huis te swaai, is ook realisties, maar hiervoor het ons dumbbells en 'n kroeg nodig:

Druk die domkop aan die maag met een hand. Eerstens maak ons 'n benadering aan die een kant, en dan onmiddellik na die tweede, sonder onderbreking. Die voordeel van hierdie oefening is in 'n groot amplitude van bewegings, waardeur die breedste spier goed ontwikkel is.

Rod trek na die maag is een van die belangrikste oefeninge op die latissimus spiere van die rug. Die eerste benadering word gedoen met die helfte van die werkgewig, wat 'n opwarming is. Die beginpunt is die gebuigde rug, knieë effens gebuig.

Trek op die kroeg met 'n wye greep aan die bors. Natuurlik vind ons nie huise vir horisontale stawe nie, maar dikwels is daar 'n speelgrond naby . Vir die ontwikkeling van die spiere van die rug - dit is 'n ideale opsie. As die oefening maklik aan jou gegee word, gebruik dan 'n addisionele lading.

Ons het kortliks gedink hoe om by die huis te swaai. Uit bogenoemde kan gesien word dat die resultaat sonder professionele toerusting kan wees. Ten slotte kan jy net byvoeg dat geen opleiding nie effektief sal wees sonder behoorlike voeding nie, dus let op hierdie nuanse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.