Hoe om die biceps te pomp

Dit is nie vir niks dat die biceps die sakekaart van 'n atleet genoem word nie. Daarom is byna alle bodybuilders geïnteresseerd in hoe om die biceps te pomp. Oor die algemeen, sterk en kragtige biceps versier 'n man beter as littekens. Dit is 'n persoonlike mening van die skrywer van die artikel. Ek het basies littekens, so ek kan vergelyk.

Om die biceps te pomp, sal dit tyd en dus geduld neem. Geen wonder dat hulle sê dat 'n swakwillige bodybuilder vir sulke "feats" nie in staat is nie. Hoe om jou biceps reg by die huis te pomp ? Benodig 'n bietjie trick.

Ons biceps voer sulke funksies uit om die skouer en voorarm in die gewrig te buig en die borsel uitwaarts te draai. Terloops, hierdie funksies kan nie met die hulp van 'n barbell geaktiveer word nie, dit is nie moontlik nie. Die biceps op die horisontale staaf swaai, met behulp van 'n trek-terug greep. Hg kan nou, medium of wyd wees.

Hoe om die biceps korrek te pomp - die kriteria waarvolgens jy gelei word

• Bicepses neem 'n aktiewe rol in byna die hele atleet se opleiding. Dus, as hulle swak ontwikkel word, ly al die vordering van die ontwikkeling van die bodybuilder. Daarom is ons spesiale aandag presies deur die krag vereis, en nie deur die massa van die biceps nie.

• Die ontwikkeling van die biceps, jy moet onthou oor die ontwikkeling van ander spiergroepe.

Die beste helpers wanneer biceps by die huis pomp, bind dumbells.

Hoe om jou biceps by die huis te pomp - Oefeninge

Oefening Een - Liggame

• Laer hande met handgewrigte langs die lyf. Saamgestelde palms word aan die liggaam ontplooi.
• Buig en buig arms in elmboë, terwyl jy handpalms op die skouer lig.
• Hierdie oefening word gelyktydig met albei hande uitgevoer.

Oefening twee - Alternatiewe opheffing in die sitposisie

• Dit is nodig om op 'n stoel te sit.
• In die verlaagde arms hou ons dumbbells, die saamgeperste palms word na 'n liggaam ontwikkel.
• Asemhaal, terselfdertyd ontvou ons die kwas van die handbolle op onsself en buig die arm by die elmbooggewrig. Elmboog tydens die verhoging.
• Uitbreidbare arm, uitasem en verlaging van die halter in sy oorspronklike posisie.
• Oefening herhaal met die ander hand.

Oefening Drie - Helling

• Sit op die vloer (mat), met jou rug op die bank of op die opblaasbare bal leun.
• Hande met handgewrigte lê langs die liggaam, saamgeperste palms is opgedaag. Kop reguit.
• Terselfdertyd inasem ons ons hande. Die elmboë is nog steeds.
• By uitaseming steek ons ons hande reguit.

Oefening Vier - Lig 'n halter in 'n stoel met een hand

• Jy moet voor 'n stoel kniel.
• Leun jou bors teen 'n stoel.
• Een hand met 'n halter, die ander met 'n stoel.
• Sonder om sy kop te kantel en sonder om sy hand van die stoel van die stoel af te skeur, buig ons op die inspirasie en buig dit by die elmbooggewrig in uitaseming.
• Doen dieselfde met die ander hand.

Oefen Vyf - lig die biceps met 'n handdoek op

• Staan reguit op.
• Die halter word reguit voor jou gehou met 'n lang handdoek.
• By die inaseming buig ons ons hande en probeer om die elmboë in 'n vaste posisie te hou.
• By uitaseming brei ons ons arms uit.

Hoe om die biceps te pomp, is dit in beginsel verstaanbaar. Maar, as dit reeds 'n kwessie van manlike skoonheid is, is dit nie oorbodig om te leer hoe om die boonste borsspiere te pomp nie.

Jy kan jou bors met dieselfde dumbbells swaai.

Oefening Een

• Neem dieselfde houding as in die derde oefening. Sit op die vloer (mat), leun terug op die bank of op die opblaasbare bal.
• Hande met handgewrigte word in verskillende rigtings versprei, saamgeperste palms word opwaarts gedraai. Kop reguit.
• Ons neem 'n asem. By die uitaseming buig ons ons hande gelyktydig, terwyl ons die halters byna naby die bors bring.
• By uitaseming lig ons hande op met handgewrigte.

Oefen twee

• Staan reguit op. Hande met hommels laer af. Saamgestelde palms word aan die liggaam ontplooi.
• By inaseming styg die hommels gelyktydig tot die borsvlak en word hulle in verskillende rigtings aan die uitgestrekte arms geteel.
• By uitaseming, arms buig by die elmboog, word halters na die bors gebring en val af.

Die aantal herhalings vir alle oefeninge word vir jouself bepaal. Die belangrikste ding is dat dit dieselfde moet wees. Ek doen 15 herhalings.