Hoe om oefeninge vir pektorale spiere vir vroue te kies?

'N Vrou se bors is 'n voorwerp van beide afguns en swaar sug. As jy besluit om oefeninge vir pektorale spiere vir vroue op te tel, dan is jy by die regte bladsy.

Die bors is die deel van die liggaam wat tussen die maag en nek lê. Maak nie saak hoe primitief dit mag klink nie, dit is so. Die vrou het drie hoofsoorte weefsel bokant die bene, wat die volume gee - die spiere, dan die melkkliere, en dan die vet. In ooreenstemming hiermee is daar drie maniere om pektorale spiere te verhoog .

Die eerste metode lyk asof dit die maklikste is - om die hoeveelheid vet in die bors te verhoog, maar jy moet weet dat vet aan ander dele van die liggaam bygevoeg sal word. Wat word hiervoor benodig? Eet lekker en vetterige kosse en beweeg minder.

Die tweede manier is meer rasioneel. Dit word vereis om kuikens te laat groei. Die beste metode is die ontvangs van hormone. Daar is ook baie "maar" hier. Elke organisme is individueel en gevolglik sal sommige borste groei, maar ander nie. Wie hou van risiko, so hierdie metode is ideaal.

Die derde manier is oefeninge vir pektorale spiere vir vroue. As gevolg van die feit dat die spiere van vroue minder groei in vergelyking met mans, sal die toename nie baie belangrik wees nie. Maar terselfdertyd kan jy die vorm regstel wat nie deur mans onopgemerk sal word nie.

Daar is natuurlik ander maniere, soos plastiese chirurgie of in die algemeen inplanting van anorganiese middels in borsweefsel, maar hierdie artikel gaan nie daaroor nie ...

Hier sal ons praat oor oefeninge vir borsspiere vir vroue, aangesien hulle veilig en baie nuttig vir die gesondheid is.

Die kompleks bevat die beste oefeninge vir borsspiere. Die eienaardigheid van hierdie kompleks is dat eksterne borsespiere hier nie betrokke sal wees nie. Die klem val op die middel- en onderste balke. U moet weet dat bogenoemde oefeninge vir borsspiere vir vroue met 'n gemiddelde gewig gedoen moet word, wat dit geleidelik moet verhoog. Herhaal van 5 tot 12 keer.

So, oefening een is nodig om in die gimnasium uit te voer. Dit behels die beweging van hande van posisie tot hand na die voorste posisie teen 'n konstante lading. Hierdie oefening versterk die middelste pyn van borsspiere. Die elmboë moet effens gebuig wees. Aan die einde van die beweging is dit nodig om die pektorale spiere baie te verminder.

Oefening nommer twee word ook op die simulator uitgevoer. Dit is die sogenaamde horisontale hummer. In die rugliggende posisie word elmboë by die elmboë gebuig. As jy uitstorm met 'n krag om die handvatsel van die simulator te druk tot byna volle regstelling van die hande, terwyl die elmboë aan die einde nie reguit maak nie, en op die laagste punt moet die handvatsel gehou word en laat dit nie tot die einde toe nie.

Die derde oefening kan tuis gedoen word. Om dit te doen, moet jy 'n dumbbelpers doen wat op 'n bank onder 'n helling sit. Hande gebuig by die elmboë, druk domstukke in 'n gladde boog op en sak tot op die skouervlak. Die vlak van neiging van u bank moet van 15 tot 30 persent wees.

Die vierde oefening word in die masjien "Crossover" gedoen. Begin die oefening met die keuse van posisie streng in die middel van die simulator. Ons neem een been terug, hou die liggaam met 'n helling van 10-15 grade. Blokke moet afgebreek word, palms moet na mekaar kyk. Om hande in die persgebied te verminder, het die elmboë effens gebuig. By 'n eindige amplitude, druk die spiere van die bors versigtig.

Hierdie oefeninge is maklik genoeg, vereis slegs konstante opleiding en geduld. Daarbenewens is dit beter om hulle onder toesig van 'n instrukteur te voer wat die vrag versigtig sal doseer om oorbenutting te vermy, wat 'n pouse in die klas sal vereis. Die afrigter sal jou ook vertel hoeveel herhalings dit beter is om te begin en hoe om gereeld te oefen.

Gereelde opleiding sal jou borste elasties en mooi maak. Besondere aandag moet aan die bors betaal word as jy 'n baba beplan. Tydens swangerskap en voeding strek die bors, en die opgeleide borsspiere beskerm dit van hierdie. Daarbenewens kan jy sulke oefeninge doen na bevalling en borsvoeding om die vorm van die bors te herstel.