Bodybuilding: hoe om gewig te kry

Moderne bodybuilding is gebaseer op metodes om spiermassa te bou. Om die mees uiteenlopende liggaam van die nodige regstelling van liggaamsvorme te bereik, moet hulle 'n individuele oefenstelsel volg. Volle jongmense bereik die waardevolle "blokkies" van die abdominale pers, om van oortollige vet ontslae te raak. Die leuners is geïnteresseerd in hoe om gewig te kry. Korrekte saamgestelde oefenmodus verbeter nie net die liggaam nie, maar genees ook die liggaam. Liggaamsbou bevorder manlike gesondheid: die wetenskap het bewys dat oefeninge met gewigte die produksie van testosteroon stimuleer. Die spesiale mikroklimaat van die gimnasium en die omliggende mense wat hard werk, krag en uithouvermoë ontwikkel, word bekend en wenslik.

"En tog, hoe om massa te kry?" - jy vra, natuurlik, spiergroei. Die kompleks wat u nodig het, sal u help om 'n afrigter in die gimnasium te vind, waar u sal kom. Moenie lui wees om 5-6 uur per week te gee vir hierdie dankbare beroep nie. Wees nie jammer vir jouself nie. Probeer al die aanbevelings te volg. Organiseer 'n driedaagse oefensiklus. Elke oefensessie moet sy eie basiese oefening insluit. Laat dit 'n soort "triptych" wees: bankdrukker lê op 'n horisontale bank, dooie hysbak, krappe met 'n barbell. Basiese oefeninge is die fondament, waarsonder dit onmoontlik is om hul krag te verhoog. Die beste metode van stimulering van spiervesels is intensiewe opleiding. Dit is raadsaam om die oefeninge 8-12 keer in een benadering te herhaal. Die hoofaanbevelings oor hoe om gewig van hande en ander spiere op te tel, kom neer op die volgende: die laaste oefening in die laaste benadering moet uitgevoer word met die beperking van moontlikhede. Verwag deur ervare bodybuilders in elke oefening "die oomblik van impotensie" bied spiergroei. Ervare atlete waardeer hierdie "oomblik van waarheid" die meeste van alles. As die bodybuilder die oefening meer as 12 keer kan uitvoer, moet jy die gewig met 5% verhoog.

Om dit op te lei, is dit nodig om die organisme te ken, met inagneming van albei faktore van spierontwikkeling: stimulasie van 'n spiervesel en superkompensasie. Ervare atlete adviseer nie meer as 15 oefeninge in die kompleks nie. Bewegings met 'n vinnige pas word aangeraai om eers aan die begin en aan die einde van die oefensessie toe te pas. Wees kreatief. Stel jou voor die gewenste resultaat, fokus op die spier wat aangewend word. Beplan die vordering van jou fisiese ontwikkeling in fases. Gebruik die hulp van versekeraars.

Dit gebeur dat 'n vroeë liggaamsbouer sê: "Ek wil gewig optel!" Terselfdertyd voer hy aksies uit wat tot die teenoorgestelde resultaat lei: oorwerk sy liggaam met intensiewe opleiding, versuim sportvoeding. Ook moet hy onthou: hoe harder die oefening, hoe korter dit behoort te wees.

Ten slotte, let op dat kwalitatiewe herstel 'n volle rus en kos impliseer. Beantwoord die vraag "hoe om massa te kry", laat ons aandag skenk aan die feit dat 'n belangrike oomblik 'n breek is tussen oefensessies wat 48 uur duur. Verwys na hulp aan die afrigters, hulle sal help om behoorlike dinamika te behaal.