Hoe om die bors spiere te bou?

Die vraag wat dikwels gevra word die man: "Hoe om die bors spiere te bou?". Hierdie onderwerp is nie om dowe neute dat die sterkste deel van die mensdom versteur, dit is net vir 'n breë en sterk manlike bors kan 'n pragtige vrou weg te steek. Hoe om die bors spiere te bou sodat dit 'n breë, vat-vormige, proporsionele en gespierde? Elke seun in die kinderjare bewonder die krag en mag van sy vader en probeer so sterk en onoorwinlike te wees.

Visueel, die pektorale spiere beskou as 'n aanduiding van menslike energie. Daarom, op 'n sekere oomblik van die lewe, die meeste mense begin belangstel in te wees hoe om die bors spiere te bou. Dit maak nie saak of 'n manlike atleet, pragtige kragtige bors wil een hê.

Jy kan ontelbare ure spandeer doen die bench press , of betrokke te raak in die "vlinder", maar het nie die gewenste resultaat te bereik. Die meeste dikwels opgeblaas selfbeeld, nie spiere. Baie van die ouens dra hulself ure van opleiding, doen oefening vir oefening, maar die resultate verskyn nie.

Opleiding lei tot verhoogde uithouvermoë, krag, klein spiergroei. Dit is alles goed, maar moet nog mans en 'n aansienlike visuele impak. Daarom is dit beter om die opleidingsprogram wat die doeltreffendheid van beide kombineer ekstern en intern, verseker vinnige ontwikkeling van groot spiere te kies.

In hierdie artikel sal verduidelik hoe om die bors spiere te bou deur middel van 'n spesiale program vir die ontwikkeling en bou spiere. Sterk pragtige borste - 'n versiering van iemand, ongeag of 'n atleet of nie.

Die bors spiere drie groepe, wat 'n paar van die spiere, sluit in: groot en klein. Dikwels is die oefeninge wat daarop gemik is op die ontwikkeling van 'n hoë myshtsyi, byvoorbeeld, druk jy op 'n helling bank, bedrading. Sommige oefeninge sal toelaat doelbewus om 'n klein bors spiere te ontwikkel.

Die meeste van die sagteware in reaksie op 'n vraag oor hoe om spiere vinnig te bou, aanbod druk Smith simulator bench presses met handgewigte, barbeel op die bank. Hierdie oefeninge ontwikkel die laer en die middelste gedeelte van 'n groot bors spiere.

Dikwels om te skep die maksimum lading toegepas staaf. Dit is 'n goeie manier van hoe om spiere vinnig te bou. Barbeel oefeninge is beter om te neem aan die begin van die kompleks. Perfek ontwikkel borste en handgewigte. Met hul hulp, reggestel die bestaande wanbalans, pektorale spiere begin om interafhanklik werk. In die middel of aan die einde van 'n oefensessie is goed om Smith se simulator gebruik. Al hierdie oefeninge sal die belangrikste dele van die pectoralis major spiere verligting maak, bult, en soos 'n besetene aantreklik.

Ook, dit maak gebruik van die inligting in die hand staan op die onderste blok, en lê op die bank - die vermindering van handgewiggies. Handgewigte met geen behoefte om toegang tot die bank loodreg op die veld. Die afstand tussen die boonste punt moet wees oor 15 cm - terwyl die handhawing van die las op die pektorale spiere. Nie minder nie as atlete en afrigter "Butterfly." In die meeste gimnasiums aangebied verandering met 'n lang handvatsels, gerieflik wanneer bedryf op reguit arms of boekies vir voorarms. Wanneer jy oefen op hierdie simulator is dit belangrik om die skouers reguit te hou. So, verwyder 'n beduidende las op sy skouers en dra op sy bors.

Ook in die gebied vir inflating gebruik crossover eenhede, opstote, opstote op die bars, oortrektrui met 'n handgewig en barbeel. Dit moet onthou word dat, skud sy bors spiere, moet jy pomp die spiere van die rug goed. Dit sal toelaat dat die vrag rasioneel te versprei, asook eenvormige terug gepomp en bors jou liggaam lyk meer eweredig, aantreklik, sexy en 'n sterk.