Hoe om jou huis te omskep in 'n gimnasium?

As jy wil in vorm te kry, moet jy net om iets te gebruik as 'n gewig agent om 'n manier om die hartklop te samel vind en maak jy jou balans, sowel as iets wat strek sal help oplei. As jy dink dat opleiding is slegs moontlik in 'n spesiale kamer, verkeerd is jy.

Jy kan ook 'n groot gym reg by die huis, en jy hoef nie na 'n kamer onder die treadmill te neem! Sonder veel moeite en uitgawes groot geld is heel moontlik om die bevordering van gesondheid te bereik, het die huis in 'n gimnasium sonder spesiale toerusting. Jy sal hierdie paar eenvoudige wenke nodig het!

Voorraad op besteebare geregte

In die eerste plek, moet jy jou liggaam op te lei! Jou gewig is genoeg om te oefen, selfs al is jy nogal 'n bietjie te weeg. Oefeninge met eie gewig - 'n goeie manier om in vorm te kry, maar jy kan in die voorkant van hom en 'n baie moeiliker taak gestel - tot besteebare plate gebruik te glip! Net sit een voet op die plaat soos lunges en been gly oor die vloer toe beweeg. As jy nie net stap, en glip, is jy met behulp van meer spiere, beur en klein, wat nodig is vir die stabilisering. Jy lei moeiliker om hul beweging te beheer. Jy kan jou hande op 'n skottel wanneer jy opstote, of beide voete doen - daar is baie oefeninge wat aangepas kan word om hierdie tegniek. Die belangrikste ding - wees versigtig. As jy nie seker is wat in staat is om hul spiere te beheer sal wees, is dit beter om te begin met 'n eenvoudige oefening.

Maak gewig van waterbottels

Water - die perfekte manier om 'n gewig te skep. Jy kan plastiek waterbottels gebruik as handgewigte. Kies die regte grootte volgens hul vermoëns, in tyd wat dit moontlik sal wees om die vrag te verhoog. Sodra jy 'n krag opleiding as bottels altyd byderhand wees, en jy kan uitwerk sonder enige probleme. Jy kan hierdie gewigte gebruik vir enige oefening. 'N bykomende bonus - water spat. Dit lyk dalk dat dit 'n kleinigheid, maar die voortdurende beweging van die water in die bottel bied 'n groot stremming op die spiere wat jy nodig het om jou bewegings te beheer. Dit alles maak dit 'n groot alternatief vir plastiekbottels simulators - hulle is goedkoop, maklike en baie handig vir funksionele opleiding.

Trein in die kombuis

In die kombuis, 'n baie stoele en werkoppervlakke wat kan ook gebruik word om 'n gimnasium te skep. As jy die hele dag om te kook en skoonmaak te doen, probeer om verskeie parallelle stelle oefeninge uit te voer op die krag. Begin deur die gebruik van die kombuis stoele om die onderste deel van die liggaam te oefen, byvoorbeeld, vir Squats of spring. Dieselfde oefening kan gedoen word met die hulp van die bank sonder 'n terug. Daar is verskillende variasies van die las op die bene en op die pers, wat perfek is vir jou. Volledige vrag bottel met water, sodat die effek was selfs meer uitgesproke. Jy kan die kombuis werkoppervlak gebruik vir sulke oefeninge as opstote. gebruik net elke vrye oomblik om te oefen, en die resultaat sal nie lank neem.

Vind balans in die slaapkamer

Jy beslis gepraat soos 'n kind, wat jy nie moet spring op die bed. Maar ek wou spring, want die elastiese matras en balans op dit is nie maklik nie, is dit nie? Dit is wat maak die proses so interessant! In plaas van die koop van 'n spesiale bal vir balans, gebruik die bed as 'n plek van opleiding in die weegskaal. Natuurlik, in hierdie geval sal jy nodig het om klere, veral sokkies skoon te maak. Jy wil nie die bakterieë getref af in die kussings? Hou dit in gedagte wanneer jy besluit om die aanvalle direk op die matras. Geskik vir 'n bed en buigsaamheid oefeninge, byvoorbeeld, om 'n stel van joga te voer.

Neem 'n rugsak

Jy het waarskynlik by die huis 'n rugsak wat net wag, wanneer jy begin om dit te gebruik. Vul sy boeke, geblikte of bottels vol water, en sit dan op. En nou kan jy net doen dinge! Stel 'n timer vir 'n halfuur en stap uit, vee die stof, wat betrokke is in die was. Al hierdie dinge sal baie minder vergewensgesind lyk as jy dit doen met 'n swaar rugsak. As jy vol energie is, kan jy probeer om opstote of sit-ups doen. Jy kan die rugsak gebruik as 'n gewig agent. Die enigste beperking in die oefeninge is net jou verbeelding. 'N bykomende voordeel van 'n rugsak is dat dit help om jou postuur te beheer.

Klim die trappe

As jou huis het trappe, waarin ten minste 'n paar stappe, kan jy aktief gebruik. Dit is 'n uitstekende en eenvoudige cardio weergawe, waarvoor jy net nodig het om te loop of hardloop met die trappe. Styg deur middel van 'n stap, loop sywaarts of agtertoe. Stappe kan gebruik word in baie maniere, almal van hulle sal jou help om in 'n goeie toestand. Gebruik die trappe elke dag ten minste vir 'n paar minute en jou silhoeët sal pas en aantreklike.

Ontspan met 'n handdoek

Sodra jy 'n paar opleiding het intens, ten minste 'n groot stuk wat jy nodig het. Daar is niks verkeerd met dat, om voordeel te trek van swaartekrag en hul eie hande te neem om 'n gunsteling posisie maak vir strek. Nietemin, spesiale band maak wonderbaarlik strek veel meer effektief. Indien so 'n band wat jy nie doen nie, sal jy die handdoek nader. Nuttig om byna enige grootte! draai net die bene met 'n handdoek toe doen strekke vir die onderlyf, en hou die rand in sy hande. Trek die handdoek, maar moenie rek jou liggaam om meer te rek. As jy voel die spanning in die bolyf, sal 'n handdoek jou help om spiere in die arms en bors strek. Dit is die eenvoudigste metode, wat baie effektief werk. As jy wil om te werk aan jou buigsaamheid, handdoek pas jou!

Rol die pyn

Die enigste ding wat na 'n goeie stuk vereis mag word - dit is 'n groot massage. In plaas van die koop van 'n spesiale clip, neem die kombuis koekroller en rol dit op die bene om ontslae te raak van stres in hulle. Hou net koekroller vir die handvatsel en beweeg op en af die pote, die spiere in die reëling rigtings. Pouses in plekke waar stres blyk veral intens. Beweeg stadig en rustig, probeer om tien of twintig bewegings op elke spiergroep te maak. Dit is 'n eenvoudige en nie duur manier om dieselfde resultaat so gou as moontlik te doen sonder die video en te bereik.

Gebruik jou verbeelding en begin om te beweeg

Trouens, maak nie saak waar jy opleiding en watter toerusting om te gebruik vir hierdie doel. Al wat saak maak, is dat jy tyd gee om jou gesondheid en probeer om meer aktief te wees. Net draai op jou gunsteling musiek, stel die timer en heg al hul pogings. Jy kan hardloop in die huis rond, doen opstote op die werkoppervlak in die kombuis, spring trappe of dans met die kinders - dit alles is voordelig. Moenie jouself toelaat om verskonings te maak, net omdat jy nie 'n lidmaatskapkaart aan die gimnasium het. As jy regtig wil om jou fiksheid te verbeter, kan jy geleenthede in elke oomblik van elke dag te vind. Die resultaat is seker om te verskyn, jy moet net 'n bietjie geduld en deursettingsvermoë toon - en jy sal beloon word met 'n pragtige liggaam van die wet.