"Die Mill" - 'n oefening vir 'n pragtige middellyf

Gesonde leefstyl en 'n pragtige figuur - is die droom van elke vrou. Ekstra gewig is hoofsaaklik gedeponeer op die maag, en ons wil graag 'n skraal het perdeby middellyf. Om dit te doen, uit te voer 'n reeks oefeninge daagliks, onder hulle die "Mill". Oefening met defleksies, draai, kant- ups voete maak obliques en kante van elastiese en 'n pragtige, as gevolg van wat die middellyf baie meer aantreklik sal lyk.

"Die Mill" - 'n oefening, natuurlik, vertroud ons almal sedert hoërskool, wanneer liggaamlike opvoeding klasse wat ons gedoen het 'n oefensessie of doen aerobics. Hierdie oefening het verskeie belichaming, elk van wat treine sekere spiergroep. So 'n komplekse sal nie net help om ontslae te raak van 'n paar kilogram wat oorbodig nie, maar ook om te rek en die spierstelsel te versterk.

Oefening, "Mill" middellyf is eenvoudig onvervangbaar. Die belangrikste ding - die pogings en 'n bietjie geduld, en na 'n rukkie sal jy die mooi gevolg waardeer. Sport, natuurlik, moet vergesel wees van 'n matige en gebalanseerde dieet, sodat die effek was regtig opvallend.

Klassieke "Mill" - 'n oefening. Hoe om dit te doen?

Die eerste stap is om 'n goeie oefensessie doen: hardloop in plek, spring op   spring tou, sit-ups. Na afloop van die liggaam opgewarm 'n bietjie en die spiere is gereed vir 'n intense oefensessie, kan jy die belangrikste ding begin. 'N beginposisie neem, moet regop staan, bene versprei skouer breedte uitmekaar, buig die liggaam vorentoe op 'n regte hoek, bors en maag moet in parallel geplaas word met die vloer. "Die Mill" - 'n oefening wat noodwendig sonder addisionele las op die rug uitgevoer moet word, sodat die bene kan verdun met 'n bietjie wyer, sodat hulle glad.

Hande moet verdun in hand, ook parallel met die vloer, neem 'n asem en getuig aan sy regterhand teenoorgestelde been sokkie raak, sonder om die hak en jou knieë nie buig. Terwyl die regterhand afwaarts gerig, links opgaan oor die rug. Dus, 'n soort van rotasie van die liggaam, en omgekeerd - die linkerhand gaan na die regterbeen en regs styg. Jy moet voel dat jy 'n gladde terug, en sy hande - sterk. Sulke bewegings sal help om die laterale spiere in die maag en heupe te verminder.

'n paar aanbevelings

As jy moeg voel in die arms, bene of rug, neem die beginposisie en herhaal na 'n rukkie weer. "Die Mill" - 'n oefening wat nie meer as twee keer per dag uitgevoer moet word met stelle van 10 beurte in elke rigting.

As jy goed nagevorsde hierdie oefening, kan jy voortgaan om sy kompleksiteit: sag onder, bereik vir die hande te sokkies, en voor jou voete, kan jy haal 'n Halter of ander enige erns.

Wanneer die spiere van die maag en die kante meer elasties sal word, sal jy sien 'n goeie resultaat: die liggaam word skraler lyf en verkry aantreklik vorm. Die belangrikste ding - moenie daar stop nie!