Wil jy om aan te meld vir 'n spin klas? Uit te vind wat jy wag op die eerste oefensessie!

Nie so lank gelede was daar 'n nuwe soort van opleiding - spin. Aan die kant van die aktiwiteit kan nogal ongewone kyk: hulle is mense wat betrokke is in 'n baie intense. Harde musiek, beeldende krete en sweet, as die warm joga klas. Terselfdertyd mense in hierdie workouts lyk baie gelukkig. Hulle het beslis graag voorgee hulle ry 'n fiets teen die bult. Wat gebeur as jy probeer? Om eerlik te wees, is dit waarskynlik dat jy die vreugde van die eerste keer nie sal voel. Jy sal genoeg moeilik wees, dalk selfs wil hê jy moet dit alles op een slag te gooi. Maar dan is die liggaam sal endorfiene en jy voel goed. Ook lekker om te besef dat jou liggaam in staat is om veel. So 'n uitdagende oefensessie te kry naby, sodat jy vinnig sal betrokke wees in die proses. As dit alles lyk aanloklik idee, seker wees om dit te probeer! Kom ons kyk na wat om te verwag van spin.

voordele van spin

Hierdie tipe van opleiding kan jy betrokke raak in 'n baie intense, nie te belas gewrigte. Dit is belangrik vir mense wat jou knieë of rug seergemaak het. Jy kan onafhanklik beheer oor die intensiteit. Dit is 'n goeie opsie vir cardio, behalwe dit ook ontwikkel die spiere. Tydens die lesse lei jou bobene, boude, die hartspier. Dit laat jou toe om ontslae te raak van die ekstra kilo kry en selfs vergeet van migraine. Daarbenewens, dit is pret. Sodanige opleiding sal mense wat lief vir musiek en energie, maar nie baie goeie sin vir ritme te pas. Jy kan selfs vind tematiese opleiding met 'n sekere styl van musiek. Op baie bikes is dit duidelik hoeveel kilometers jy gery en hoeveel kalorieë verbrand, sodat die resultaat wat jy sal motiveer selfs in die proses.

Dit is beter om te dra na die gimnasium?

Kies gemaklik klere wat nie te die liggaam is drukkies. Kies 'n breath materiaal wat nie sweet sal toeneem. As die opleiding moet spesiale skoene kan gehuur word om net nie bestee word nie, maar dit is waarskynlik dat jy sal benader en gereelde drafskoene. Die belangrikste ding is dat hulle goed pas, anders kan die opleiding nie te lekker wees.

Wat om te bring?

In die eerste plek, probeer om nie 'n fout beginners maak - nie skool toe gaan sonder 'n bottel water. Selfs as jy nie te veel sweet, glo my, jy wil om te drink. Jy kan die sessie nie die einde as jy nie drink nie, so sorg van hierdie reg weg. Probeer om baie water te drink voor oefening. Dit is belangrik om die liggaamsvloeistowwe te vul en eet iets lig vir 'n halfuur voor oefening. Dit sal u voorsien met energie, maar dit sal nie las die maag. Bring 'n handdoek en nog baie meer. As jy hom nie uit die huis opneem nie, sal jy nodig het om te weet of gee 'n handdoek in die gimnasium. As jy 'n fiksheid armband of 'n hartklop monitor, kan jy dit so goed neem. Jou hart sal klop vinniger gewaarborg, sodat jy kan die doeltreffendheid van opleiding te monitor.

kom vroeg

Spin - 'n baie gewilde oefensessie! Maak seker om aan te meld by voorbaat en kom in 'n kwart van 'n uur. Sommige gimnasiums selfs moontlik om die fiets aanlyn behou. Dit laat jou toe om nie bekommerd wees oor wat jy 'n plek om te oefen nie sal vind. Voldoen aan die instrukteur en sê dat dit jou eerste oefensessie. Laat ons weet as jy enige beserings of gesondheidsprobleme wat 'n invloed kan werk. Selfs al is die idee lyk hopeloos vir julle, neem 'n fiets in die voorry. Dan sal jy makliker wees om die instrukteur te sien en jy sal in staat wees om te help in die klaskamer, benewens, kan jy vra vir 'n wenk, hoe om op te rig die fiets. As die instrukteur nie het, verwys asseblief na iemand anders. Jy is seker 'n man gereed om jou te help vind. Almal wil 'n kenner lyk!

Eers die fiets

Staan langs 'n fiets sitplek en posisie op die heupe. Dit laat jou toe om gemaklik te sit, sonder die knieë buig. Plaas die handvatsel sodat jou elmboë effens gebuig. Afhangende van die tipe van die fiets, kan jy die hoogte en die afstand vanaf die sitplek pas. As die handvatsel is te ver weg, kan jy jou rug seer, omdat jy 'n ander sestig minute sal buk. Maak seker dat jou bene is goed gedokumenteer op die pedale. voet sentrum moet saamval met die sentrum van die pedaal.

Kennis - is krag

In spin klasse het sy eie terminologie wat jy moet leer. Wat jy nodig het om te weet wat is die nommer wat instrukteur noem tydens opleiding. Hierdie getalle is wat verband hou met die feit geplaas in 'n posisie van jou hande op die simulator. Posisie 1 - hande moet wees in die middel van die handvatsel. Die meeste van die tyd, moet die hande aan die kante in posisie 2. Jou instrukteur kan ook gevra word om 'n posisie 3 neem, dit word gebruik wanneer jy oefen terwyl staan.

regop sit

Dit blyk dat postuur tydens oefening is van besondere belang. Goeie postuur is belangrik vir gesondheid, veral vir sodanige opleiding. Kyk op die posisie van die rug tydens lesse. Geboë vorentoe maklik nie, veral as jy op groot skaal op reis is. Fokus op hoe om die skouers reguit te hou, stuur hulle af en terug. Rek jou maag spiere aan die pers te gebruik, benewens, probeer om te hou die bene was reguit. Jy hoef nie te trap met jou vingers.

Beweeg op sy eie tempo

Plus opleiding vir spin is dat jy die hele proses te beheer. Jy kan vertraag of te verminder die weerstand, as jy voel dat jy 'n break nodig. Moet nie afgelei word deur wat almal anders doen. Dit is jou opleiding, so geniet dit. Onthou dat dit nie 'n mededingende sport. As jy voel dat jy 'n break nodig, moenie ophou trap. Bene moeg tydens klas. Vertraag of die weerstand uit te skakel, maar moenie ophou beweeg. Daar is altyd 'n risiko van 'n skielike stop tydens 'n intense oefensessie. liggaam druppel is te hard, as 'n resultaat wat jy kan duiselig of selfs flou voel. Dit is nie iets wat jy soek op die eerste dag van klas. Daarbenewens is dit waarskynlik dat in die vroeë dae jy siek van die vergadering spiere sal kry. Die oefening fiets moet nie heeltemal gemaklik wees. As jy te ongemaklik, probeer om te gaan met staande of leun vorentoe. Na 'n ruk, pas jou.

Jy sal 'n prettige instrukteur vind

Sit op 'n oefenfiets kan vervelig wees. Jy gaan nêrens, nêrens om veral so instrukteurs kyk gewoonlik baie vrolik en energiek. Hierdie unieke vorm van opleiding, wat spesiale sertifisering vereis. Jou instrukteur sal jou lei, uit te daag jou en selfs gil, is dit noodsaaklik dat alle betrokke was in opleiding vir die hele uur. Op die ou end, dit is 'n baie moeilike taak. As jy nie hou van die instrukteur, kan jy 'n ander kamer te probeer. Nou sodanige opleiding soveel so maklik om 'n alternatief te vind.

Wat jy kan!

Jou instrukteur sal jou dwing om elke poging te maak! Jy wag vir die wel en wee, die beweging van opstaan en ras. Deur wisselende die spoed en intensiteit, die instrukteur bied jou met die mees doeltreffende opleiding. Op die gemiddelde, 'n uur van opleiding, jy kan ontslae te raak van 4-600 kalorieë kry. In kort, dit is beslis die moeite werd om 'n drie, selfs as jy dink dis te moeilik. Dit is moontlik dat jy sal lief vir hierdie oefeninge op 'n oefenfiets!