Sport en FitnessFiksheid

Tipes Squats vir gluten

Moderne kultuur dikteer aan die reëls te beman, so die vraag is nie as die opgeblase liggaam, of ten minste getinte figuur nie eens hoef te word bespreek. Saggy maag is uit die mode, so dit is die beste om tred te hou met so 'n interessante tendens en volg dit.

Squats - die sleutel tot sukses

Ongetwyfeld, vandag se samelewing is baie ernstig oor hul gesondheid en voorkoms. Dit is veilig om te sê dat voorkoms 'n persoon se 'n belangrike rol nie net in die alledaagse lewe, maar ook in die werksverhouding speel. Fiks, wat 'n uitstekende vertoning van die klerk van die Bank, 'n lid van die advertensie-maatskappy het, die bestuurder is meer geneig om aan te trek en wen die aandag van 'n gehoor as 'n dik en slonsig, duister aantreklike man wat sekere dienste. Dieselfde geld vir die skoner geslag, want nou die mees suksesvolle bestuurders net verteenwoordigers van 'n boete helfte van die mensdom.

In hierdie artikel, sal ons nie spekuleer oor die onderwerp, goed of sleg doen fiksheid. Ons sal bespreek hoe om te skuif na die direkte optrede. En laat ons kyk na hoe om behoorlik die bene swaai en boude.

Die gebruik van sit-ups

Squats - dit is die beste manier om nie net in stand te hou algemene fiksheid, maar ook om oortollige vet te verloor. Na alles, hierdie oefening behels 'n groot aantal van groot spiere in die liggaam. Hoe om spiere te bou? Dit is 'n wetenskap, en dit is nie nodig om te dink dat dit maklik. Daar is verskeie metodes, maar in alles wat direk gekoppel is aan jou liggaam, moet jy individueel hanteer word.

Squats is 'n baie positiewe oomblikke:

  1. Die verbetering van die funksionering van die hart, longe en sirkulasiestelsel.
  2. Help om ontslae te raak van oortollige vet.
  3. Die verbetering van die algehele fisiese vorm van die liggaam.
  4. Verhoog uithouvermoë.

Daar is egter 'n baie verskillende oefeninge, wat die beenspiere sal betrek. Vorme van die hurk so uiteenlopend dat jy net kan verdwaal in hulle. Daar is sit-ups, wat net gebruik word weightlifters, carrosserie bouwers moet hurk, natuurlik, is daar spesiale hurk vir ouens en meisies, want dit is die laasgenoemde meer aandag aan die boude betaal as om te pomp die beenspiere.

Vorme van die hurk

Kom ons begin deur uit te vind watter soort van sit-ups wat geskik is vir die ouens is, en wat hanteer moet word uitsluitlik meisies.

Ongetwyfeld, sal die seuns nie meer aandag te skenk aan hul boude, so as baie duidelik: hulle sal heel gewone sit-ups en, natuurlik, lunges met 'n barbeel. Nog 'n ding - die meisies wat soms net mal pomp boude, so ek wil graag dit meer aandag skenk aan hierdie onderwerp.

Vorme van die hurk vir die boude is met gewigte (dit sluit al die oefeninge wat gedoen moet word met 'n barbeel, gewigte, handgewigte, sandsakke). Daar is ook oefeninge om hierdie deel van die liggaam wat gedoen kan word met sy eie gewig.

Squats

Tipes barbeel Squats vir gluten gewissel. Daar moet kennis geneem word dat slegs die korrekte uitvoering van 'n sekere oefening die gewenste resultaat, dit wil sê, 'n toename in gewig van net een spiergroep, wat gestuur is om die beweging, sowel as voorkom sportbeserings sal oplewer. Daarom moet ons luister na die implementering van tegnologie.

Classic Squats

Hierdie oefening is die mees algemene en is 'n basiese, as jy wil bene en boude spiere te bou. Daar moet kennis geneem word dat hierdie oefening is daarop gemik om 'n paar groepe van spiere op dieselfde tyd, so dit is baie moeilik, en wanneer dit bestee word wat 'n baie energie, wat bydra tot die vernietiging van vet.

Om behoorlik uit te voer, moet jy tot uitmekaar staan reguit, bene versprei skouer breedte, neem 'n barbeel op jou skouers en begin hurk. Op die oomblik nou moet gemonitor word om terug was reguit, en lae rug - boog vorentoe. Die hoof opgehef. Dit kan bereik word indien die huidige punt op die plafon: dit nodig is, nie op te kyk, kyk na haar tydens die oefening. So knieë moet nie langer as die tone, dit wil sê die trajek van beweging van die bene in die hurk moet streng wees. Voor die aanvang van die oefening, dink dit is reeds staan met 'n barbeel op jou skouers, gaan sit, verbeel wat op jou sokkies klim reguit lyne wat beperk die knie gaan verder as dit. Dit is ook nodig om behoorlik asem te haal tydens oefening, want suurstof is noodsaaklik om vet verbrand proses plaasgevind het so doeltreffend as moontlik te maak.

Vorme van die hurk met 'n barbeel is nie beperk tot hierdie oefening, kan jy ook die volgende oefening, wat baie goed gevestig gebruik.

Lunges met 'n barbeel

Hierdie oefening moet gedoen word met 'n lae gewig. Om dit korrek te doen, moet jy die barbeel uitmekaar te neem op sy skouers, sy bene om die breedte, en dan so ver as moontlik om na vore.

Die maak van so 'n lang stappe wat nodig is om te verseker dat die mees diep sit, voor hierdie oefening is die moeite werd om 'n goeie opwarm beenspiere en 'n bietjie strek doen.

Oefening met 'n barbeel "Goeie môre"

Hierdie oefening is gemik nie net op die boude, maar ook op die rug spiere, die effek van na gebruik enorm. Behoorlike uitvoering daarvan is soos volg. Dit is nodig om op te staan reguit, neem 'n barbeel op die skouers, moet bene op dieselfde tyd geplaas skouerbreedte uitmekaar. Nie veel werd om jou knieë te buig, die uitvoering van hierdie oefening. Sommige atlete doen inteendeel beveel dit uitsluitlik op reguit bene. So, begin ons om saam te onderlyf met die stok af so laag as moontlik aan die sleep op ons boude voel, dan kan jy klim. Probeer om skielike bewegings te vermy.

Squats met handgewigte

Behalwe basiese Squats, daar is baie van die oefeninge met handgewigte. Tipes van hurk met handgewiggies is uiteenlopend en word gebruik in die "gehamer" die spiere ná oefening met 'n barbeel of as 'n voorbereidende fase voor die kroeg.

Die mees bruikbare oefening, wat gebruik kan word vir die boude, bly dieselfde universele aanvalle, net hierdie keer met handgewigte.

Daarbenewens is daar is ook 'n paar spesifieke oefeninge met hierdie dop.

Die mees algemene opleiding deur middel van handgewigte boude is volgende oefening.

Dit is nodig om regop te staan, bene versprei skouer breedte uitmekaar, dan neem 'n handgewig in jou hande in die voorkant van (of, alternatiewelik, oor die kop geslaan is, is daar 'n verskeidenheid van die oefensessie, wanneer twee gewigte geneem in hand), en dan voort te gaan na die standaard hurk.

Verskillende tipes Squats met gewigte vir vroue is baie nuttig. Die grootste voordeel is dat hulle kan beoefen sonder om die huis of in die tuin.

Vorme van die hurk huise

Daar is geen twyfel dat min kan die luukse van 'n besoek aan die gimnasium kan bekostig nie, so jy moet oorweeg om die soorte Squats vir gluten by die huis.

Wat kan ek doen om die toon van die boude te handhaaf? Daar is baie van die "prokachek" hierdie pragtige omgewing sonder swaar toerusting en reise na die gimnasium. Dit moet egter op gelet word dat die oefening met sy eie gewig dieselfde effek as 'n oefensessie met die yster nie sal gee.

Vorm talle sit-ups, maar analiseer die mees doeltreffende en vereis nie spesiale vaardighede.

Konvensionele sit-ups wat jy kan meer as 1000 keer doen 'n dag, moet daarop gelet word dat opleiding met hul eie gewig, die kans van 'n besering is minimaal. Daarom kan ons dieselfde beginsels gebruik as in die hurk. Tydens 'n oefensessie, wat jy nodig het om die gemiddelde koers kies, om elke sentimeter van daardie deel van die spiere, wat aandag voel.

Die volgende is van mening Squats "plie". Ten einde hierdie moeilike taak uit te voer, moet jy bene versprei uitmekaar en die voet vrylating sodat die tone gekyk buite. Dit lyk baie snaaks, maar die gevolg van Squats wonderlik.

Moenie die deurslag nie ignoreer nie. Dit kan gedoen word deur die uitvoering van die volgende stappe. Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar, dan teruggedraai een been so ver as moontlik vir die boud. Gedurende die hurk liggaam gewig heeltemal moet val op die voorvoet, wat op sy beurt, heeltemal op die grond. Die tweede been is uitsluitlik op grond van die toon en meer gebruik vir balansering.

"Sluk" - die bekende oefening wat spesiale vaardighede en magte vereis. As dit nie werk nie uit te voer, kan dit langs 'n stoel geplaas en leun op dit, doen sit-ups.

Tipes Squats vir boude en gekombineer kan word 'n tegniek soos by die verrigting van gewone of klassieke hurk, probeer om te maksimeer probeer om die punt van die vyfde vloer te beheer, en dan spring dramaties.

Voor die sluiting van artikel wil ek 'n paar woorde oor die kos te sê. Hoeveel wil u nie die moeite opleiding, dit is die moeite werd om 'n vinnige blik op wat jy eet en in watter hoeveelhede. Slegs 'n gebalanseerde dieet kan jy jou vordering sien, dit te doen nie nalaat hierdie belangrike faktor. In die proses van vet verbrand voedsel moet verteer word 'n paar keer 'n dag, eet professionele tot 8 keer per dag. Dit is nodig om jouself heeltemal ontslae te raak van soet en styselkos. Drink baie vloeistowwe. Die laaste en baie belangrike element is die selfdissipline, sonder maande van opleiding verkeerd kan gaan.

So, daar is verskeie vorme van sit-ups. Foto's wys watter effek kan bereik word indien om weg te ry luiheid en doen sy eie liggaam. Van ons ervaring, kan ons met vertroue tot die gevolgtrekking dat daar geen lelike liggaam, en daar is 'n onwilligheid om betrokke te raak in, so stop beny elastiese boude ander, betrokke te raak mekaar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.