Statiese-dinamiese oefeninge. Bodybuilding: program opleiding

Groot potensiaal om 'n statiese-dinamiese oefeninge om weg te steek. Dankie aan hulle, daar is 'n groot geleentheid om sekere werk spiervesels, wat gewoonlik genoeg aandag tydens opleiding nie gegee nie.

Bodybuilding oefeninge help om figuur 'n mens se hou en 'n aansienlike pas dit. In hul grootste voordeel is die totale afwesigheid van ontspanning vir die spiere. Die vrag is gehou op dieselfde vlak, en breek daar moet wees nie. Beweging moet uitgevoer is nie tot aan die einde, want op hierdie stadium spierverslapping moet wees.

klasse begin

In hierdie oefeninge, is dit nodig om spesiale aandag te skenk aan die vroeë dae. Alles moet presies berekende wees en moet 'n sekere skedule volg. Voeding is een van die belangrikste elemente.

Die meeste mans en vroue maklik bestuur oorgewig, maar daar is 'n paar mense wat nie vatbaar vir sulke invloed kos. Moenie hul eie kragvoorsiening nie volg en nie voldoen aan ten minste die mees eenvoudige oefening, mense kry oortollige gewig vinnig.

Vetweefsel, die vorming van 'n bult in die abdominale area nie baie mooi kyk, want dit maak die liggaam los en onaantreklik vir beide mans en vroue.

ongesonde kos

Baie mense glo dat hul dieet - korrek is, maar meer dikwels is dit nie so nie. Mense het geen idee watter kosse is nuttig en wat is teenaangedui voedingkundiges en ander dokters.

Jy moet weet dat lekkers, en gebraaide en vetterige kos is kos met "leë kalorieë." 'N Produk wat suiker bevat moet eet net ná 'n oefensessie, as hulle energie te herstel. Hierdie koolhidrate word ook toegelaat om te eet in die oggend, en op enige ander tyd sal hulle uitsluitlik gaan na vet.

So blameer nie die oefeninge wat nie help om ontslae te raak van die liggaam vet. Om mee te begin om alleen te skep vir hulself die reg dieet of vra vir professionele hulp.

verskeidenheid van oefeninge

Daar is drie tipes van basiese oefeninge vir vandag:

1. Statiese.
2. Statiese-dinamiese oefeninge.
3. Dinamiese.

'N Baie gewilde tydverdryf vandag is bodybuilding. Opleidingsprogramme is beskikbaar vir elke ontluikende atleet. Kyk na die voorbeeld van karpale expander:

• Statika - expander saamgepers en gehou in 'n maksimum tyd.
• Dinamika - expander saamgepers en gedecomprimeerd om ontspanning te voltooi.
• Artikel dinamika - byna dieselfde as dié van die speaker, net decomprimeren expander hoef nie te voltooi.

'N Stel oefeninge vir hardlopers

Soos bekend is, kan statiese-dinamiese oefeninge baie anders wees. Byvoorbeeld, spesiale statiese-dinamiese komplekse oefeninge spesifiek vir hardlopers staan nou in die eerste plek vir baie atlete.

1. Staan met die voet op 'n verhoogde opkoms en val onder die horisontale (25 hysbakke een been).
2. Op een been Squats stadig, gedeeltelike opheffing (15 keer per voet).
3. Lê-posisie, bene gebuig by die knieë en getoë. Wat jy nodig het om jou kop, skouers, bolyf (60 sekondes) in te samel.

Hierdie klein kompleks is ideaal vir beginner hardlopers. Dit verbeter aansienlik die eienskappe van aerobiese spiere vinnig.

'n spesiale program

Heath moderne carrosserie bouwers is staties-dinamiese oefeninge.

Squats nie absoluut noodsaaklik is met die eerste oogopslag lyk, want dit het geen invloed op al die spiere. Maar dit is nie die geval nie. Trouens, hierdie tipe van sit-ups beïnvloed 'n groot aantal spiervesels.

Tipies, voel 'n persoon moeg na net 35 sekondes nadat implementering. Om 'n bietjie langer tyd ly, moet jy 'n bietjie minder gewig neem. Ons moet nie vergeet dat die baie stadige pas in die uitvoering van statiese-dinamiese oefeninge, so daar is nooit uithouvermoë nodig. Dit is nodig om die gedefinieerde grense kies ten tyde van die hurk, die lyn nie om oor te steek en te verhoed dat spierverslapping.

Professionals adviseer om Squats te voer in die vorm van die Super-reeks. Dit is, sowat 40 sekondes is 'n oefening, dan terselfdertyd rus, en herhaal dit drie keer. Dit word gevolg deur 'n 10 minute rus. Al wat jy hoef te doen 4 Super Series.

Hierdie oefeninge is 'n goeie hulp in siektes, asook volkome korrek figuur.

Wenke VN Seluyanova

Statodynamic oefening Seluyanov mening belangrikste in sport.

Trein oksidatiewe spiervesels is die basiese prosedure vir dit. Dit is hier en gebruik statodinamiki oefening. Viktor Nikolaevich Seluyanov beweer dat hierdie tegniek aansienlik verbeter die uithouvermoë vlak van die liggaam en help om vinnig die gewenste vorm met die teenwoordigheid van baie spiere vorm.

Selfs die mees eenvoudige oefeninge bodybuilding kan vervang word deur 'n paar van die stelle 'n bietjie meer ingewikkeld. Dit sal baie meer doeltreffend op te tree op die spiere wees. Statodynamic oefeninge moet gedoen word voordat die pyn.

staanboor

Geweldige statodynamic oefening op spiere maag uitgevoer word deur atlete dikwels. Soms jy nie eens agterkom hulle al statodinamiku. Die oefeninge hieronder sal jou help vroue om te herstel van geboorte, en mans - om ontslae te raak van die "klein" bier maag kry:

1. Posisie - lê op sy rug, hande agter die kop (kruis vingers). Met gebuigde knieë moet jou bolyf te lig en probeer om dit reguit te hou. Ons moet in te samel om die maksimum en verlaag die liggaam tot vyf sentimeter van die vloer. Hande agter jou kop moet reguit wees, en in elk geval is dit onmoontlik om die elmboë verbind.
2. Hang op die bar, is dit moontlik om die laer abs op te lei. Die vlak posisie is wat nodig is om 'n bietjie gebuig bene in te samel. In die eerste plek moet jy streng volg styg tot 90 grade, en probeer dan om jou bene hoër op te hef. Hier ter sprake is nie net die abdominale spiere, maar ook ander.
3. Weer lê-posisie, arms langs die vloer, palms af. Bene gebuig en opgewek tot 90 grade. Die bene moet so hoog wees dat die voete was voortdurend bo die pelvis en nie verskuif. Hande van die vloer af kan wees nie.
4. Posisie - lê op die vloer, bene gebuig by die knieë en duidelik verhoog tot 90 grade, tone uitgebrei. Vingers kan saamgevoeg aan die agterkant en geleidelik verhoog die bolyf. Op die inasem is die opkoms, en wanneer jy sy kop raak om 'n vinnige skoot uitasem doen. Die stres situasie moet voortgaan vir twee tot vyf sekondes. Oefening kan vereenvoudig word deur die gebruik van banke, stoele en so aan. Die bene kan nie aanhou gewig en sit op die oppervlak, maar 90 grade in elk geval gestoor word.

Die belangrikste las hier is net op die abdominale spiere, die pyn moet nie in die res van die spiere gevoel word. Gereelde klasse daaglikse dra nie net tot hul eie voorkoms te verbeter nie, maar ook aansienlik verander die ruggraat gesondheid ten goede.

dwars spiere

Beginposisie konstante: op jou rug te lê, altyd op 'n plat oppervlak.

1. Nodig om so diep as moontlik asemhaal, dan getuig skerp en maak 'n poging om die anterior abdominale wand te betrek. Moet dit sal nie maklik wees nie, maar met die tyd wat jy dit leer.
2. Asem te haal en te ontspan so veel as moontlik om die maag vorentoe te stoot.

Hierdie komplekse behoort ongeveer 10 keer per dag herhaal word. Dit is uiters geskik vir die herstel van asem na die belangrikste oefening. Statodynamic abdominale oefeninge, en veral aan die kruis van sy spiere, uitgevoer baie versigtig.

Veral die abdominale spiere

Die meeste professionele atlete kan maklik sê dat die sterk poging abdominale spiere nie vereis. Veelvuldige herhaling van eenvoudige oefeninge sal beter wees om 'n paar meer komplekse vervang. Hulle doen regtig meer goeie, en die tyd sal baie minder te neem. Die belangrikste ding in hierdie geval - om die regte dieet en kies die mees geskikte vir hulself 'n stelsel van oefeninge. Moet teenwoordig optimum aantal herhalings wees. Volgende al die reëls, kan jy 'n resultaat wat awesome vir almal sal wees nie.

Statodynamic opleiding vir die lui

Gooi jou eie huis oefen fiets, moet jy nie die sport vir 'n goeie hardloop. Daar is ook 'n bodybuilding oefensessie program sal nie oorbodig wees.

Ontslae te raak van enige simulator is net te danke aan die feit dat dit te veel moeite, dit is nie nodig vir hom. Dit was moontlik om die las te verminder en geleidelik voeg nie, maar hier is dit nodig om gereeld te betrek. Om te begin is om die vlak van uithouvermoë in te samel, en vir die luiste sal dit nogal lastig wees.

Jy kan eenvoudige oefeninge wat net 'n ledemaat opstand, en so aan vereis. Hulle word meestal gebruik vir die mees algemene opwarming, maar daarna volg die basiese oefeninge.

Kandidaat vir Biologiese Wetenskappe namens Viktor Nikolaevich Seluyanov ontwikkel en 'n metode wat ontwerp is vir beginners. Dit sluit Squats, soos hierbo beskryf. Maar dan moet die uitvoering tyd is aansienlik verminder. Super-reeks het net twee, en die tyd van oefening en rus is 25 sekondes. Vir diegene wat nuut tot die sportveld daardie opsie is optimaal.

In net drie weke van sodanige opleiding kan 'n goeie resultaat te bereik. Uithouvermoë sal toeneem, en die begeerte om 'n fiets te ry sal vanself kom.

Sulke oefeninge met die eerste oogopslag lyk die eenvoudigste wees. Maar wanneer 'n persoon begin om dit te vervul, dit dadelik voel aansienlike pyn in die spiere. Dit is hierdie effek en moet teenwoordig in al heeltemal staties-dinamiese oefeninge wees.