Skraal bene en stywe boude! Daar is niks onmoontlik nie, doen net elke dag sit-ups

Ons begin met 'n gesonde leefstyl. Wag, daar is nie tyd om weer te oefen nie! Gekke ritme van werk? Weereens vergeet van die sport? In geen geval nie! Daar is universele oefeninge wat u in die oggend of aand tuis kan doen. Dit is wat squats doen. Elke dag, metodes wat hulle metodies uitvoer, sal jy goeie resultate behaal.

Hoe bruikbare squats is?

Fiksheidsinstrukteurs noem die basiese bewegings. Hulle is baie handig, en met gereelde herhaling is hulle die mees effektiewe. Met die eerste oogopslag lyk dit baie eenvoudig, maar amper niemand sonder fisiese opleiding sal 100 keer gelyktydig bemeester nie. Eintlik, doen nie, gaan vir die vermoëns van jou liggaam. As jy vandag 5 minute geneem het vir opleiding, môre sal hierdie syfer met 'n paar minute toeneem.

Squats is universeel, dit sluit in aërobiese en kraglading. Wanneer jy gaan sit, word byna al die spiere gebruik om balans te handhaaf. Opheffing is 'n kraglading. Dokters pleit ook elke dag vir squats, omdat hulle 'n goeie uitwerking op die hele liggaam en die stelsel het (veral kardiovaskulêre). Hulle word ingesluit in kuratiewe gimnastiek.

Squats kan 'n waardige plaasvervanger vir baie gewilde oefeninge wees, aangesien ek al die groot spiergroepe affekteer: die pers, rug, boude, dye. Met 'n tekort aan tyd, is hierdie opleiding baie gerieflik, omdat jy net een oefening kan doen, kan jy die spiere versterk en oortollige pond verloor.

Afslanking sit-ups

Om enige fisiese oefening uit te oefen, spandeer jy energie, daarom lê dit nie op die maag en kante nie, en word dit tot voordeel van die liggaam spandeer, as jy elke dag sit-ups doen. Daar moet op gelet word dat dit hier belangrik is, is nie soveel die koste van kalorieë as die balans tussen hul inname en uitgawes nie. As jy baie energie verbruik en jou met squats en ander goeie oefeninge vermors, bou jy die spiere net onder 'n laag vet.

Voldoen aan 'n redelike dieet en doen squats elke dag, kan jy regtig gewig geleidelik verloor en terselfdertyd die liggaam verbeter. Onthou dat daar een waarheid is - jy wil gewig verloor, oefeninge op jou voete uitvoer, dit verg baie kalorieë. Daarom, sonder om jou te sukkel met streng diëte en swaar oefensessies, kan jy die figuur vinnig in orde bring.

Harms van squats

Min mense dink onbehoorlike oefeninge kan jou gesondheid ernstig benadeel. Trouens, deur daagliks verkeerde presteerders te doen, kan jy die bestaande probleme met die ruggraat en gewrigte vererger. As u chroniese siektes het, moet u 'n vertebrolog raadpleeg voordat u oefensessies begin. Hy sal die implementering adviseer in die weergawe wat vir u aanvaarbaar is.

Nog 'n gevaarlike oomblik is die dors vir resultate. Vir baie jare doen 'n mens nie 'n elementêre oefening nie en spandeer aandele op die rekenaar en besluit skielik om alles radikaal te verander. Maak seker dat jy drie keer 100 keer daagliks doen, en terselfdertyd ophou eet. Dit is nie moeilik om te raai dat sulke stres meer skade as goed sal doen nie, en dit hou nie lank in so 'n ritme nie. Die las moet vergelykbaar wees met die vermoëns en groei geleidelik.

Hoe sit-ups uit te voer?

Ons het uitgepluis wat squats elke dag: vrolikheid, goeie bui, spiertonus en skraal figuur. Hoe om hulle behoorlik te implementeer? Daar is baie maniere, en elkeen van hulle sal jou lei tot die uitslae, as daar gereeldheid in opleiding is.

Baie goeie prestasie gee 'n multi-benadering van sit-ups. Jy moet die bedrag wat vandag beskikbaar is, doen, dan rus vir 'n paar minute en herhaal. Dus word 3-4 benaderings gewoonlik uitgevoer.

As jy die boude wil verminder en trek, let dan op die halfpote, asof jy op 'n stoel wil sit. Doen die oefening teen 'n stadige pas, maak seker dat u die ritme van asemhaling in ag neem. Gedurende die opleiding, moenie afgelei word nie, en selfs verstandelik moet jy jou voorstel hoe jou spiere werk, vet verbrand en die liggaam genees.

Heupe is 'n ander probleem sone, wat half-squats sal help om in vorm te bring. Om die binneste oppervlak van die bobeen uit te werk, moet jy die tone van die voete inblaas. Om die buitekant te hanteer, inteendeel, uit. Vir intensiewe gewigsverlies en spiermodellering kan jy die volgende tegniek gebruik: doen vinnige squats om metabolisme te versprei (25 tot 100 keer, verhoog geleidelik), en dan drie stelle van 15 keer met handgewrigte.

'N Ander gewilde manier is om te spring. Sit, strek jou arms vorentoe, en spring dan op en lig hulle op. Dit aktiveer die proses van vetverbranding, veral as jy elke dag sit-ups doen. Resensies op hierdie manier het die positiefste.

bevindings

Squats wat jy kan doen op 'n gerieflike tyd, selfs televisie kyk. Hierdie wonderlike effektiewe oefening sal help om 'n hele kompleks van probleme op te los, jou figuur in orde te bring, spiere te versterk en vivacity te beheer.