Hoe om ontslae te raak van sosiale fobie?

As jy bang is dat al die ander sal jy blameer as jy voortdurend fokus op hoe dinge verkeerd kan gaan, of jy net sit vir ure na 'n party is en dink oor al die klein dingetjies wat jy sê sonder om te dink, dan kan jy ly van sosiale fobie - 'n siekte wat verband hou met angs van enige sosiale interaksie. Die probleem is die grootste in die gebied van geestesgesondheid, byvoorbeeld, in Noord-Amerika. Sowat 15 miljoen Amerikaners ly aan sosiale fobie in een of ander vorm of graad. Ligte angs voor openbare optrede - dit is goed, maar nie wanneer ly aan dit jou persoonlikheid. Hier is wat jy kan doen om dit te bowe te kom.

teenaanval

Moenie swig voor sosiale fobie! In plaas daarvan, erken die probleem en sê, "Hey, innerlike vrees, ek maak die besluite hier." Alles wat jy in staat is om jou probleem teen te werk is, moet jy dit doen. Elke keer as jy die aanvalle van vrees stoot, sal jy jou brein te herprogrammeer en op hulself te verminder jou krag probleme. Sosiale fobie, wat nie aandag betaal nie, kan lei tot alkoholmisbruik, depressie, eensaamheid, stadiger groei van professionele groei en die waarskynlikheid dat jy nie vriende of lewensmaat sal obzavedetes. So jy kan nie leef! En dit is hoekom jy beslis nodig het om hul vrees voel en ontmoet hom van aangesig tot aangesig. Jy moet besef dat jy jou eie lewe kan leef, selfs wanneer jy iets skrikwekkend, maar niks sleg sal gebeur.

Maak die

Baie studies toon dat die behandeling van angsversteurings, impliseer bekendmaking van die pasiënt, is die mees suksesvolle. Mense is geneig om gemaak word om te verhoed dat dit wat hulle vrees, en as gevolg van vrees vir wat vermy. Om hierdie bose kringloop te breek, moet jy oop in die voorkant van hul grootste vrese. Skryf op papier die situasies wat veroorsaak dat jy vrees, in volgorde van toenemende kommer. Skep 'n werklike situasie, wat is die eerste op jou lys, en dan beweeg geleidelik weg van die veiligste om die mees verskriklike situasies. Jou hiërargie kan begin met om 'n verbyganger, waar is hierdie of daardie voorwerp te vind, en eindig ten einde 'n toesighouer vra om te verhoog. En hoe jou baas sal reageer op jou versoek, beteken dit nie saak nie. Dit is belangrik dat jy die stap geneem het. Sosiale fobie vereis dat jy stil en kalm te wees, en wat jy nodig het om haar te slim te wees.

Voorgee om 'n verslaggewer te wees

As jy niks het om te sê in die openbaar het, moet jy leer om vrae te vra, want dit is 'n uitstekende hulpmiddel vir jou. Vra vrae wat 'n gedetailleerde antwoord vereis, soos byvoorbeeld "Hoe het jy hom ontmoet?", Of jy kan vra vir advies in parallel: "Het iemand gesien 'n goeie fliek?". Vrae is geopper rakende die antwoorde wat aan jou gegee om dieper gesprek maak. Vrae oor waar om vir homself 'n drank waarheen om te gaan na die toilet en wanneer die party is verby, tel nie gooi.

Laat jouself toe om te ontspan

Hoe meer jy bekommerd en laat angs heers jou lewe, hoe meer jy die opstel van jou gedagtes op die opwinding en angs, en hoe meer jy hul bekommernisse met spesifieke plekke en gebeurtenisse te kommunikeer. Jy moet probeer om die visualisering tegnieke om angs te verlig. Skep 'n geestelike beeld van ontspanning. Dit kan 'n sonsondergang op die strand wees, die bome, wieg in 'n ligte briesie, die blare stadig val jy in die agterplaas. Dit kan 'n ritmiese swaai hangmat onder die blou lug en die voëls tjirp in die agtergrond wees. Wanneer jy 'n ontspannende visualiseer, probeer om soveel as moontlik sintuie betrek. Die reuk van hierdie plek? Wat hoor jy? Doen dit elke dag totdat dit net so natuurlik as die gebruik van 'n smartphone.

Probeer asemhaling tegnieke

Probeer spesiale asemhaling tegnieke wat geleer in die yoga klasse. Hierdie tegnologie wat verband hou met Ayurvedische medisyne, wat die gees en liggaam lei tot 'n toestand van vrede en neutraliteit. Vir dekades, hierdie tegnieke wat gebruik word deur top-atlete in die wêreld om ontslae te raak van stres en angs. Sluit een neusgat met jou vinger, getuig deur die oop neusgat, dan inasem deur dit al is. Na elke inaseming verandering neusgat. As jy agterkom dat dit makliker is om asem te haal deur een neusgat as deur die ander, moenie bekommerd wees nie, dit is normaal.

Kry 'n mantra

Die gebruik van self-oortuiging gee eintlik 'n werklike resultaat. Jy moet kies 'n mantra, slagspreuk, of strofe, wat jy kan lees in jou gedagtes voor te berei vir 'n gebeurtenis, prestasie, of bloot om kalm te gaan na die party. Jy kan enige plek wat lyk reg vir jou neem. Dit kan wees beide psalms uit die Bybel, en die lied metal band. Jy moet onthou dat die verwagting van hierdie opwindende gebeurtenis is gewoonlik veel erger as die werklike gebeurtenis self.

Maak die innerlike stem om stil te bly

Binne, sal jy heel waarskynlik woonagtig stem wat inspireer jou vrees en twyfel. Jy moet gaan met negatiewe kommentaar jou innerlike stem van die waarheid, dit is, sulke uitlatings as "Jy is meer as in staat om te gaan met die komende gebeurtenis," "daar is baie redes dat alles goed gaan" en "jy bevoeg, ervare is en verdien, gelukkig te wees. " Daar is vier tipes vrae wat jy kan vra jouself, as jy die benadering van 'n aanval van vrees voel. Wat is die bewys van die geldigheid van sulke gedagtes? Is daar ander maniere om te kyk na hierdie situasie? Is hierdie situasie werklik so erg soos dit lyk? Wat kan gedoen word om 'n probleem op te los of beter voel?

Prestante omgee wat ander dink

Sosiale fobie is direk verwant aan die uitsprake van ander. Maar die waarheid is dat al die verordeninge en menings van ander mense nie iets te doen met jou en jou waardes en talente het. Behandeling van angsversteurings sluit die erkenning van hul tekortkominge, asook die afstand van die noodsaaklikheid van goedkeuring van eksterne bronne. 'N perfeksionis - dit is wonderlik, maar in die werklike lewe is onmoontlik. In die meeste gevalle, mense oorskat hoeveel en hoe sleg ander mense dink oor hulle, met die gevolg dat hulle meer depressief en minder impulsief en gelukkig.

beloon jouself

In plaas van berating jouself vir al die geringste fout na sosiale interaksie, moet jy jouself beloon. Natuurlik, nie die gebruik van alkohol of nuwe tatoeëermerke. Jy moet ten minste loof jouself vir wat jy die moed gehad het en het die party, het van aangesig tot aangesig met hul vrese. Elke keer as jy jou vrese kontratakuete, verminder jy die impak daarvan op u, die insameling van die moed om weer in die ring met hulle. Jy neem terug beheer van jou lewe as een maal. Jy verdien lof, en jy sal meer gemotiveerd wees die volgende keer.

ontbied 'n geneesheer

As sosiale fobie jou verhinder om 'n normale lewe, moet jy die dokter bel en reël 'n besoek, as waarskynlik, sal jy professionele hulp nodig het. Sosiale fobie verskyn stadig, geleidelik en ongemerk, net soos yl hare. Kognitiewe-gedragsterapie - een van die mees doeltreffende maniere om dit te hanteer, in teenstelling met die self, wat nie.