Adduktor bobeen: oefening, behandeling

Adduktor spiere van die dye is die grootste in die mediale groep. Geleë bo die dun spiere. Hulle begin die vorming van 'n kort tendon. Spier bundels uitmekaar en verbonde aan die femur been.

Oefening "skêr"

Dit is soos volg. Beginposisie:

1. Die man is op 'n gimnasium mat.
2. Onder die boude omsluit palm.
3. Skouers van die vloer af 'n bietjie geskeur. In die eerste plek is dit moeilik om te implementeer, egter moontlik om voortdurend uit te reik sy ken teen sy bors. Hierdie aksie sal help om vinnig te versterk die spiere van die nek.
4. Voete van die vloer af en styg tot 30 cm.

uitvoering:

1. Bene gekruis en getoë. Optrede kragtig uitgevoer. Spiere word versamel.
2. Die afstand tussen die bene by die maksimum verwatering moet ongeveer 30 cm.
3. By die uitvoering van oefeninge voortdurend moet probeer om die maag trek.
4. Dit het 20 benaderings.

Toegelaat word om 'n bietjie rus. oefening is dan weer opgevoer.

Squats

Squats is die mees voordelig is vir die binnekant van die been, gefokus op aktiewe, wat lei dyspier vereis. Oefeninge met Squats is een van die mees doeltreffende.

Beginposisie:

1. Regop, regop staan.
2. Nodig bene uitmekaar versprei, maar sorg moet geneem word om die oefening te bevorder nie bring ongemak.
3. Sokkies is gedraai in teenoorgestelde rigtings.

uitvoering:

1. Crouch, probeer om 'n lyn wat parallel met die vloer bereik.
2. Rig die rug en die postuur te hou.
3. Klim na die beginposisie.

Totaal dit neem ongeveer 30 sit-ups. Tussen hulle kan jy 'n klein pouse om spiere los te gee maak. Met 'n goeie fisiese voorbereiding , kan jy die oefening uit te voer, hou handgewigte in sy hande. Dit is raadsaam om hulle te neem na die klein gewig, sodat dit nie die spiere van die bene oorlaai.

lunges

Kant lunges is uitgevoer om die toon van spiere in te samel en hulle stamina te ontwikkel. Beginposisie:

1. Staan reguit, bene versprei uitmekaar.
2. Sit jou hande op die band.

uitvoering:

1. Skerp aanval is reg. Om hierdie, regterbeen gebuig doen by die knie op die eerste, en dan die linkerkant.
2. Opgespoor die posisie van die knie. Dit moet nie meer as die omtrek van die neus gegee.
3. Die linkerbeen is om die mees uitgebreide posisie aangeheg, te danke aan wat is verskaf deur 'n klein stuk.
4. Ons moet probeer om so veel sink as 'n lae posisie, maar dit behoort nie aksies wat bo persoonlike hoedanigheid neem.
5. In hierdie posisie, moet jy vir 'n paar sekondes om op te staan, en neem dan die oorspronklike posisie.
6. 'N Soortgelyke aanval gemaak op die linkerkant. Dit is nodig om te verseker dat in die uitvoering van oefeninge in albei rigtings die afstand tussen die bene is nie anders nie.

Dit vervaardig sowat 20 skote. Jy kan hulle verdeel in die helfte, maak 'n klein pouse.

strek simptome

Man dit lyk asof iets in sy been gekliek. Hierdie sein kan 'n spanning wat hip adductors het aan te dui. Die sterker hulle ooreis, sal die duideliker die klank te wees. Hierdie verskynsel word vergesel deur intense pyn, wat byna dadelik verskyn. Waargeneem die vorming van 'n hematoom op sy heup. Die betrokke gebied is baie pynlik, sensitief selfs ligte aanraking. Tipies gelokaliseerde trauma op die terrein waar die tendon gaan die spiere.

die graad van strek

• Die eerste graad is die maklikste. Strek neem die minste pyn, weefsel herstel vinnig, so daar is 'n minimum van probleme. Hematoom nie gevorm nie, maar merkbare pyn in die heup.
• Die tweede graad gemanifesteer baie sterk en langdurige pyn. 'N Paar uur na die aanvang van simptome van adduktor spierspanning verskyn hematoom.
• Die derde graad van erns is anders as die vorige toestand van die persoon. Opvallend gapings spiere, daar is 'n sterk hematoom. Vir die behandeling en volkome herstel van jou voete na so 'n besering het 'n paar weke of maande.

behandeling wenke

Wanneer die lang bobeen adduktor spiere beseer, moet jy 'n volledige rus verskaf die voet. Dit is onmoontlik om daarop uit te voer, selfs klein lading, as dit die pasiënt se toestand sal vererger. Selfs wanneer gestrek eerste graad behoefte om siekteverlof te neem vir 'n paar dae en sorg vir voet tot heeltemal ontslae te raak van die onaangename simptome wat die adduktor spiere van die bobeen toon. Strek kan baie sterk wees. Waarskynlik, sal die dokter krukke voorskryf vir 'n rukkie, sodat die pasiënt nie voel 'n sterk pyn in die onafhanklike beweging.

Om die bespoediging van die herstel van beskadigde spiere, is dit nodig om die koue kompresse gebruik. Adduktor dyspier sal beter herstel as 20 minute sit compress normaal. Jy kan ys gebruik. Dit pre-toegedraai in 'n dik stof, en dan toegepas op die voet. 'N alternatief kan enige houer gevul met koue water wees.

Op die wat geraak word deur die spanning ledemaat, dikwels lê 'n kompressie verband. As die spanning is baie sterk, daar was 'n hematoom, is dit nodig om te wag vir dit om te slaag of die erns verminder, en slegs dan pas die verband, in oorleg met 'n dokter. As die pasiënt het 'n geruime tyd in die rugliggende posisie wees, is dit nodig om die been te lig en te verseker sy veilige pas. Dit sal die bloed vloei in die ledemate wat 'n impak op die spoedige oplossing van hematoom het verbeter en versnel weefselregenerasieprosedures.

Kenmerke van behandeling

In die geval van erge pyn of geen verbetering is nodig om nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels neem. Wanneer die gewenste uitwerking sal geaffekteer word, en die pasiënt herstel, is dit nodig om 'n kompleks van fisiese terapie te lewer aan die adduktor bobeen herstel. Fisiese oefening is ook baie nuttig, sodat jy nodig het om af te haal 'n pasiënt eksklusiewe kompleks. As jy na 'n besering aan gereeld terapie uit te oefen, die volle herstel van beskadigde spiere gewaarborg.

Soms derde graad strek chirurgie aangedui. As jy wil hê dat die geskeurde spiere naaldwerk sterk, ons moet die operasie te doen. Na herstel van die gevolge van trauma aan die pasiënt en beveel die verloop van fisioterapie en oefening.

effekte

Gewoonlik, spiere strek nie beduidende nadelige gevolge betrek. Selfs nadat 'n ernstige besering spierfunksie herstel kan word om die toestand waarin dit was voor sy verkryging. Behandeling as gevolg femoris is afkomstig van een week tot ses maande. As in hierdie tyd om al die stappe uit te voer volgens die reëls, in die toekoms 'n persoon sal nie probleme met 'n beseerde been het.

Oefeninge vir hip adductors wat uitgevoer moet word op 'n daaglikse basis, wat aan hulle ten minste 20 minute. As hulle as fisiese terapie geïmplementeer word, moet voortdurend monitor jou gevoelens. As jy ervaar pyn behoefte om klasse op te skort of te gaan met 'n meer komplekse ligte oefening. Om die volle herstel van die stuk wat hip adductors het slaag, en 'n staat gelykstaande aan die gesondheid van die voete voor die besering te bereik, is dit nodig om 'n stel van oefeninge en ander terapeutiese maatreëls uit te voer vir 'n lang tyd. Die vrag moet eweredig versprei word op beide ledemate. Bevoegde benadering sal help om te genees en die ontwikkeling van die adduktor spiere, wat voordelig beïnvloed die gesondheid en uithouvermoë van die bene.