Oefening "sluk": kenmerke van prestasie

Baie meisies droom ten minste 'n bietjie, maar om gewig te verloor. Moderne mode op elke bladsy van die tydskrif, sosiale netwerk of forum wys vir ons die skraal skoonheid, moedig vroue aan hierdie ideaal te bereik.

Daar is niks beter om gewig te verloor as 'n sport en behoorlike voeding. Iemand wat betrokke is by gimnasiums en sport tel die program saam met die afrigter, wel, iemand is nie genoeg tyd. Maar die probleem is dit? Natuurlik nie. Om hulself en hul liggaam betrek kan word by die huis met niks minder sukses. En ons kyk na gewilde oefening "sluk".

algemene inligting

Hierdie oefening is een van die gewildste as gevolg van die gemak van implementering tegnologie. Dit is een van die basiese en ideaal vir beginners atlete.

Verder het die "sluk" sal jou help om gewig te verloor as 'n redelik volledige mense en meisies 2-3 ekstra kilo.

Daar is ook 'n paar tegnieke van hierdie oefening, wat jou toelaat om verskillende spiergroepe te lei. Kom ons kyk stap vir stap.

standaard oefening

Standard oefening "sluk" het die volgende voordele:

• Verbeter koördinasie in die ruimte en afgerig die vestibulêre apparaat.
• Kromming van die ruggraat en verhoed dat die voorkoms van skoliose.
• Treine die spiere van die rug en druk.

presterende tegniek is nie kompleks en behels slegs drie stappe:

1. Staan in die middel van die kamer, die voete bymekaar te bring en het sy hande opgehef parallel met die vloer.
2. Span jou maagspiere en trek stadig terug die reg (links) voet, terwyl leun oor die vloer so lank as wat die been en bolyf parallel met dit sal nie.
3. Vries vir 10-15 sekondes en herhaal met die volgende been.

Wanneer jy die eerste keer jou klas begin, dan sal jy heel 5 stelle op elke been.

Algemene foute tydens die uitvoering van die oefening: hande weggelaat, eerder as parallel met die vloer, die ondersteunende been gebuig by die knie.

"Sluk" met die klem op die elmboë en knieë

Nog 'n soort van standaard "sluk" is 'n oefening uitgevoer met 'n fokus op die knieë en elmboë. Hierdie tegniek kan jy jou spiere op te lei:

• dye en boude;
• maag;
• terug.

presterende Ingenieurswese behels die volgende stappe:

1. Kry op jou knieë en leun op jou elmboë.
2. Beur die spiere van die reg (links) voet, stadig trek dit na 'n posisie parallel met die vloer.
3. Dan gaan ons voort om voet hoër lei, bereik hoek ongeveer 45 grade uit die vloer parallel.
4. Stadig verlaag jou been na die beginposisie. Herhaal die oefening.

Jy moet 10-12 stelle doen op elke been.

wanneer die volgende foute kan voorkom: die been genoeg is opgewek, gebuig by die knie, die spiere ontspanne.

"Sluk" uit die maag

Die oefening "sluk" is 'n komplekse, ten spyte van die eenvoud van die implementering van tegnologie. Dit het ook 'n tweede naam - "boot". oefenprogram om gewig te verloor meisies moet hierdie oefening insluit, want dit het al die voordele van die vorige tegnieke, naamlik:

• versterk die rugspiere;
• strenger die abdominale spiere;
• treine die boude en dye;
• verhoed terug versteurings.

Om hierdie oefening te voltooi, moet jy 'n bietjie fisiese opleiding het. Dit is genoeg as jy die twee vorige tegnieke voltooi het, en 'n oefening "sluk" uit te voer. Jy moet slaag.

Eenvoudig hardloop "sluk" in die maag. Oefening gedoen in 3 stappe:

1. Lê op jou maag, arms gestrek na vore, voete bymekaar.
2. Terselfdertyd verhoog jou arms en bene bokant die vloer so veel as moontlik vir jou.
3. Vries in hierdie posisie vir 30-60 sekondes.

Ontspan en neem 'n breek van 1-2 minute, dan herhaal. As jy dit moeilik vind om hierdie posisie te hou vir 30-60 sekondes, begin met die maksimum tyd vir jou, maar seker wees om 'n paar benaderings te neem.

Die waarde van die oefening

So as 'n gevolg van die implementering van hierdie oefeninge nie tevergeefs was nie, hou die volgende riglyne:

1. Gereeld te oefen. As jy 'n beginner, kan jy betaal klasse 3 dae per week vir 20-30 minute - dit sal genoeg wees vir jou. Klasse gooi nie selfs 'n paar dae, anders sal die gevolg sal verlore gaan.
2. Verhoog die lading. Jou opleiding sal nutteloos wees indien die verloop van tyd, sal jy nie die aantal benaderings en duur van opleiding te verhoog. Na 2 weke van gereelde oefening, kan jy die nommer van die opleiding tot 5-6 per week verhoog. 'N Maand later, begin om die aantal stelle per oefening verhoog, verhoog oefensessie tyd tot 40 minute, en so aan. D.
3. Voortdurend monitor die korrekte oefeninge. As jy 'n fout maak, kan dit 'n gewoonte geword, en die resultaat van die lesse sal nie maklik wees nie.

So jy kan nie net gewig verloor maar ook versterk jou liggaam, spiere en uithouvermoë te bou, te verbeter toon, lig jou bui en energieke.