Tabata: resensies en resultate

In die uitoefening van die perfekte fisiese vorm van die moderne inwoner van stedelike gebiede op soek na die mees geskikte manier om sy trae van die lang onaktiwiteit spiere te laat herleef, te versterk die verstopte stad kan die bloed maklik versadig met suurstof.

Nuut op die bekende ou: Tabata beveel

Hoe moeg om te sukkel met 'n oormaat gewig draf en rigiede dieet beperkings! Dit kan uitroep in desperaatheid, honderde duisende uitgeput vrugtelose ontneming. Maar hier is dit 'n nuwe aanbod - Tabata, resensies van dit gevul die fisiese opleiding portale. Maar die nuwe draai regtig 'n variasie van 'n lang-bekend opleiding tegniek wat gebruik word deur professionele mense vir 'n vinnige herstel vorm - interval.

Die essensie van die interval-opleiding is dat in 'n kort tyd 'n vinnige tempo en een oefening byna dadelik doen deur net 'n paar asemteue, gaan na die volgende. Een interval - een stap op 'n goeie tempo en 'n kort rus. Dan is die volgende, en so aan tot aan die einde van die oefensessie. Alle klasse is saamgestel uit 'n kombinasie van oefeninge vir verskillende spiere van die liggaam.

Sodanige opleiding en verteenwoordig Tabata. Resensies welsprekend demonstreer sy groeiende gewildheid. Uitgevind in die 90s deur die Japannese afrigter en dokter Izumi Tabata, die stelsel het vinnig erkenning van professionele mense, en gevind bewonderaars in die amateur-omgewing.

Hoe om vet reserwes verbrand en bewaar spiere

Dit blyk dat in 4 minute - en dit is hoeveel tyd wat dit neem vir die hele opleidingstelsel Tabata - jy kan 'n metaboliese tempo, waarteen dit neem ten minste 45 minute van normale intense aerobics hardloop. Vette in intensiewe aerobiese af gloei soos vuurmaakhout in die stoof, en 'n "brand" in stand gehou word in die liggaam vir baie meer ure of selfs dae na die besetting. Wanneer hierdie spiermassa is versterk en groei ten koste van krag, anaërobiese stres, naamlik die spiere is die belangrikste verbruikers van kalorieë. Daarom is dit effektief vet verbrand depots Tabata: resensies praat oor die wen verlore gewig na jare van vrugtelose pogings.

As jy verveeld met die dieet: Tabata help om te gaan met die gewig

Die stryd om die skoonheid en gesondheid vereis nie net die wil nie, maar ook die tyd. Die ding wat ontbreek in die verwarring van strate gooi burgers. Intussen is die ekstra kilo groei, en die dieet nie help nie, maar seer ook: veroorsaak stres en verder vetsug. Nie verrassend nie, die stoeiers oorgewig smaak Tabata stelsel om gewig te verloor: resensies van talle ondersteuners en bewonderaars, wat elke oggend, angstig kyk na die skale of jaloers meet middellyf en heupe, die aanmoediging van nuwelinge.

Praktisyns argumenteer en te bewys deur byvoorbeeld dat dit moontlik is om vinnig en permanent gewig verloor as streng uitvoering van eenvoudige oefeninge reëls. Nog 'n lok volgelinge van die aanbevelings van die Japannese dokter: dit is baie korte duur, hierdie stelsel Tabata. Terugvoer van diegene wat veral waardeer die tyd bewys. 4 minute in sy skedule kan gevind word selfs 'n baie besige persoon, hetsy gelaai of pla die jong ma is baie besig kantoor werker.

Wat is die Tabata protokol

Interval opleiding, wat net 4 minute duur - is dit nie die droom van eindelose probleme besig inwoner: net 'n paar minute 'n dag om altyd in vorm. Diegene wat nie glo dat ons resultate in so 'n uiters kort tyd koste kan bereik moet versigtig lees die menings van praktisyns - volgelinge Tabata stelsel: resensies en die resultate is nogal onthullend. Hulle vertel en wys hoe mense betrokke op die Japannese tegniek en wat hul prestasies word. As die eerste hierdie eise is te betwyfel, dan later, aan die einde kennismaking met die proses verdwyn hulle heeltemal.

'N span kundiges onder leiding van die Japannese professor het versigtig berekeninge gemaak en gedetailleerde riglyne vir praktisyns ontwikkel. Die belangrikste ding - om hulle streng te volg nie, maar sonder die tierlantyntjies. Interval opleiding protokol Tabata - hierdie afwisseling bewegings te beperk die intensiteit met 'n baie kort verposing. Japannese dokter en die afrigter dring aan op streng nakoming van die fases van die werk en ontspanning met 'n stophorlosie: 'n sekonde of meer!

'N voorbeeldige opleiding af

Lesse oor die Tabata protokol neem slegs 4 minute per dag, 3-4 keer 'n week, 'n perseel of 'n bietjie - almal voel individueel. Dit voel soos beweging gemaak teen die maksimum spanning. Nog 'n nuweling in 'n minuut lesse blyk dat die magte uitgeput en dit is onmoontlik om voort te gaan. Aan die einde van die reeks in die spiere brandende sensasie, soms ondraaglik. Maar moenie bang wees nie, aangesien die hoë intensiteit wat nodig is tydens oefening en is ontwerp vir die betrokkenheid van alle reserwes.

4 minute verdeel in 8 tussenposes van 30 sekondes, waartydens die oefening gedoen word een - Tabata stelsel so dit verg. Resensies praktisyns ten sterkste aangeraai om streng by die tyd interval: 20 tweede, 10 - rus. Niks meer en niks minder nie! Die maksimum aantal is wat nodig is om bewegings uit te voer in die maksimum moontlike herhaling frekwensie gedurende daardie 20 sekondes, die volgende 10 moet asem en te pas vir die volgende beweging.

Wat oefeninge is ingesluit in die stel van Tabata

Trouens, beteken niks nuuts Japannese dokter nie bied. Oefeninge in kompleks 4 minute interval opleiding sluit in enige bekende van ander stelsels van aerobiese en anaerobiese workouts. Indien 'n persoon het 'n lang vriende met oefening, sal dit jou net kos om onderrigmetodes verander en oefeninge wat jy kan kies na goeddunke. Nog 'n ding wat 'n beginner. Man, net besig om fisiese oefeninge, is dit beter om te begin met die mees eenvoudige bewegings. Voorbeelde van hierdie aanbod Tabata komplekse, wat is besig om te resensies te verlaat, insluitende wil vinnig en permanent gewig te verloor.

Praktisyns beveel moontlik oefeninge vir individuele komplekse Tabata:

• Hurk: 'n sprong, bene release, die opheffing van die knie, onderbeen tie-terug plies terwyl die opheffing handgewigte;
• draai liggaam van 'n ondersteuning posisie op hande en tone, uit die rugliggende posisie;
• draf in plek, spring;
• ups - volle of knieë;
• oefen fiets;
• wieg die pers en ander vorme van beweging van tradisionele gimnasiums.

Die belangrikste ding is om hulle baie vinnig en teen volle kapasiteit te maak.

Hoeveel oefening sluit 'n stel van Tabata

In die kompleks van uitoefening van 8 vir 4 minute. Wat moet hierdie oefeninge? Verskillende variante van die kompleks. Jy kan slegs een beweging neem en herhaal dit al 8 slots. Hierdie modus is geskik vir beginners wat nog nie die fisiese vorm om te voldoen aan 'n hoë intensiteit bereik het.

Hoe om die stryd teen die oortollige gewig op die Tabata stelsel te begin? Oefening vir gewigsverlies (resensies bevestig hierdie) wat geskik is vir diegene wat nie betrokke is. Sittende mense en selfs meer so met 'n oormaat gewig is moeilik om te pas by verskillende bewegings. Een opleidingsessie hulle hou vir een groep van spiere, en op die volgende werk op 'n ander. So geleidelik ingesluit in die mode van al die spiere, dag na dag.

metode, in teenstelling met ander vorme van opleiding

Diegene wat die metode van Tabata het aangeneem, resensies dui daarop dat dit nodig is om te gaan met elke dag is, is dit beter in 'n dag of twee. Alles hang af van die toestand van gesondheid en menslike opleiding. Maar oefening kan verander.

Meer bereid, maar nog nie sterk genoeg is nie, kan gebruikers twee soorte oefeninge, elkeen doen in hul 20 sekondes, hulle herhaal in die volgende reekse. So, vier, twee, 4 minute uitgewerk vir twee spiergroepe.

Die mees gevorderde kan komplekse van 8 verskillende oefeninge komponeer. Dit is baie meer ingewikkeld en moeilik om die tipe van opleiding uit te voer: 4 minute nodig is om al die groot spier betrek.

Versterk las kan administrasie bewegings met gewigte, soos handgewigte, elastiese band. Hierdie klasse is slegs geskik vir goed opgeleide atlete. In die algemeen, in 'n kort opleidingsessie die liggaam ervaar intense aërobiese en anaërobiese vrag gelyktydig, wat 'n enorme poging en 'n hoë vlak van uithouvermoë vereis.

Moontlik oefeninge vir individuele komplekse

Vir diegene wat net begin om die Tabata metode, terugvoer en resultate te bemeester, sal foto's en video's metodies hulp wees. Dit moet lees aandagtig die praktiese wenke van ervare opleiers of ervaar amateurs, kyk video lesse om 'n eenvoudige stelsel te leer.

Byvoorbeeld, in die eerste week van oefening kan as volg gegroepeer:

• die eerste 20 sekondes - hardloop in plek die opheffing van hande in die lug, 10 sekondes res, na aanleiding van 20 - poluprisedaniya en emissie bene vorentoe terwyl reguit. Res. Herhaal die volgorde van meer 4 keer.
• 'N Dag na die ander twee oefeninge maak in dieselfde modus: hurk, sy hande raak die vloer, reguit met 'n sprong, hande opwaartse opgewek; staatmaak op die hande en tone, die liggaam parallel met die vloer, draai na die bene skeur van die vloer af, buig by die knie, bereik vir die skouer.
• Die derde dag van die week: die hurk met knie lift, omgekeerde opstote: hurk, leun op die ondersteuning arms aan die agterkant.

As jy volg die metodologiese vereistes Tabata, terugvoer en resultate is baie bemoedigend: die vet begin smelt, en die figuur - om nuwe vorms bekom.

Wie kan deelneem aan die Tabata stelsel

Diegene wat die eerste keer gehoor oor die metode om belangstel in of jy kan gaan met die stelsel sonder opleiding, as jy reeds 'n vaardighede verloor het nie. Jy kan seker vind 'n verklaring gesê dat enige persoon, selfs die onopgeleide, onmiddellik kan begin om besig, maar goed vertroud met die metode van Tabata resensies gee versigtig voorspellings en stel nie aan perde ry.

Trouens, daar is kontra. Na alles, mense is baie anders in ouderdom en gesondheid, en die aard en temperament. Wat pas een, die ander is teenaangedui. Diegene wat Tabata verslanking oefen, resensies 'n verskeidenheid van blare. Daar is menings wat jy geleidelik moet begin, die resultate nie onmiddellik na te streef, anders kan jy dit oordoen en seerkry, of nog erger, 'n hartaanval.

Die eerste reël - doen geen skade

Ons moet nie vergeet dat die Tabata protokol is ontwerp vir 'n gesonde mense, met 'n paar fisiese opleiding. Siek mense duidelik verbied word om betrokke te raak sonder mediese magtiging en beheer. Hipertensie, osteoporose, hartprobleme - hierdie en ander siektes vereis ander vorme van fisiese aktiwiteit, Tabata is nie vir hulle.

Vir 20 sekondes, elke beweging 'n persoon het om alles van die beste vir die maksimum gee, tot die uiterste beproef, wat beteken dat die hart per eenheid van tyd besig met 'n baie swaar vragte, soos 'n naelloper. As die liggaam is nog nie gereed vir 'n skerp toename in krag, kan dit nie weerstaan. Instrukteurs wat Tabata oefening wys, met inagneming van die terugvoer van gebruikers baie versigtig om alle twyfel te beantwoord en die voordele en potensiële skade van 'n hoë-intensiteit opleiding te verduidelik.

Hoe om voor te berei vir 'n intensiewe opleiding op die Tabata metode

Jy moet nie in die versoeking deur die vinnige effek van die opleiding, wat nie lank sal neem. Indien 'n persoon detrenirovan, maar basies in goeie gesondheid, hy nietemin aanbeveel om 'n voorbereidende tydperk slaag, om die liggaam te beweeg en die hart gewoond - om te werk met die verhoogde lading, asook om die spiere te versterk. Vir hierdie doel, 'n geskikte oefeninge van lae en medium intensiteit: oggend oefening, loop met 'n geleidelike toename in tempo, sit-ups, push-ups op die krag. Dit was net 'n maand of drie, jy kan begin oefen op die Tabata stelsel.