Geskatte voeding spyskaart om gewig te verloor vir die week

Tans is die meeste probeer om hul dieet te monitor. Dit is veral waar vir vroue, voortdurend op soek na om gewig te verloor. Natuurlik, kan jy verwys na behoorlike voeding vir gewigsverlies spyskaart vir 'n week of 'n maand. Dit is egter beter as die gesondheids-voedsel 'n konstante metgesel van jou lewe. As jy dink oor die stabiliteit van hul spysvertering, onthou 'n paar eenvoudige reëls.

Basiese beginsels van goeie voeding

Dit is baie belangrik om die kalorieë te beheer en 'n balans te vind tussen vette, proteïene en koolhidrate in stand te hou. Kos moet so dikwels as moontlik in klein porsies geneem word. Laaste tyd, is dit wenslik om drie uur eet voor slaaptyd. Sodat jy maksimeer los sy maag, en slaap sal beter wees. Alle koolhidraatvoedsel beter om vroeg in die dag in klein dosisse eet. Wat moet goeie dieet spyskaart vir gewigsverlies vir die week sluit? Dit is hoofsaaklik 'n verskeidenheid van vrugte en groente. Perfect neute en gedroogde vrugte. Brood is beter om graan brode vervang. Met behoorlike voeding is baie nuttig suiwelprodukte soos maaskaas, jogurt, kefir. Sommige stel om soja gebruik en drink groen tee.

Geskatte voeding spyskaart vir 'n week om gewig te verloor

1. Die oggend van die eerste dag, begin met hawermeel op water. Voeg die pap Graan brood en roereiers. Drie ure later 'n snack lae-vet maaskaas en 'n appel. Vir middagete pas sop met vleis en groente, saam met brood uit die semels. Voor die aand onthaal wat jy kan eet lae-vet maaskaas. In die aand, kook die hoender bors en versier met vars groente.

2. Op die tweede dag die regte dieet om gewig te verloor, sluit in: rys pap met melk en 2 eiers vir ontbyt, groentesop en volkoringbrood vir middagete, salm steak op die rooster met vars groente vir aandete. As 'n snack toebroodjies met vis of brode van kaas en 'n koppie jogurt kan maak.

3. Vir ontbyt fiks hawermeel op die water met gedroogde vrugte en volgraan bun. Op snack - blaarslaai. Teen middagete, voor te berei gekookte vleis met vars groente. Voor aandete, drink 'n bietjie jogurt en eet brood. In die aand, bederf jouself met wit vis gebak in foelie en groente.

4. Soos jy kan sien, behoorlike voeding vir gewigsverlies spyskaart vir 'n week is baie divers, wat dit sal volg, en na die kursus sonder probleme. Vir ontbyt, berei 'n omelet met setperke. Sodra jy 'n slaai van seekos eet. Vir middagete, eet 'n groente of hoender sop. Die middag tee geskik kaas en vir aandete - Turkye vleis met geroosterde groente.

5. Op die vyfde begin dag oggend met twee gekookte eiers en brood en kaas. Na 4 ure, drink 'n glas van suurmelk en eet 'n piesang. Die dinee is perfek vis sop, en in die middag - blaar slaai met salm. Die einde van die dag met hoender en gestoomde broccoli.

6. In die voorlaaste dag van behoorlike voeding vir gewigsverlies spyskaart vir die week sluit in: rys pap met melk, 2 eiers, kalfsvleis kap met rys en seekos slaai. As 'n snack, kan jy vrugte eet.

7. Die finale ontbyt begin met bokwiet en melk. Na 'n ruk, snack groente slaai van kool en wortels. Teen middagete, voor te berei hoenderlewer slaai en sop. Die snack behandel jouself vinaigrette. Die einde van die dag met tuna steak en broccoli, gegeur met sojasous al.

Onthou dat hierdie slegs 'n voorbeeld van goeie dieet spyskaart vir gewigsverlies vir die week. Jy het die reg om aan te pas by jou liggaam en verander dit. Die belangrikste is, onthou dat jy nodig het om baie water te drink en te beperk die inname van styselkos, gebraai en soet.