Roemeens drang met handgewigte en barbeel

Roemeens drang - hierdie oefening, vernoem ter ere van die weightlifters van Roemenië. Daar was vroeër tye wanneer die atlete in die land raak sy krag en het die eerste plek in alle kompetisies. Van konvensionele deadlift , is hierdie oefening wat gekenmerk word deur die feit dat die bar moet verlaag word tot middel-kalf, en nie op die vloer.

Hierdie funksie kan dit nie terug peretruzhdaetsya en die verhoging van die aantal benaderings tot die oefening. Dit verminder ook die kans van 'n besering. Die bene moet effens gebuig. Hiervan is aan die een kant, effense veranderinge, wat anders is in Roemeens stoot dit toelaat om te swaai die heup en boude.

Hoe om korrek uit te voer die Roemeens deadlift

Verwyder die dop van die rak en leun dit aan die heupe. Skouers en rug terselfdertyd moet reguit wees. Dan stadig begin leun vorentoe, nie buig die rug. Hartseer stokke moet leun teen die onderbeen, en wanneer dit sy middel bereik, is dit nodig om te stop en begin die omgekeerde beweging. Let daarop dat die hoof by die verrigting van hierdie oefening moet in lyn wees met die ruggraat, boelie haar weg is nie nodig nie.

Om beserings te voorkom en kry die gewenste resultaat, moet jy streng by die beskryf reëls. Moenie dadelik probeer om dit na te kom met 'n maksimum gewig. Swaar oefening Roemeens deadlifts, moet toerusting uitgewerk. As dit korrek is, sal hierdie oefening gou 'n basis vir jou by geword die bene oefensessie.

WENKE VIR foute beginners

Roemeens vastrap met gewigte is nie 'n eenvoudige oefening. Die grootste fout beginners is dat die bar is gestuur na die vloer, terwyl jy nodig het deur die hele beweging na haar druk om die skeen.

So, vir die behoorlike uitoefening "van die Roemeens drang" moet direk opneem die post greep 'n bietjie bo-gemiddelde. Met 'n groot gewig, kan jy nodig het karpale verband en 'n klein heuwel, om die omvang van beweging te verhoog. Die bene moet gebuig by die knieë, rug reguit, is onderbeen gereël loodreg op die vloer.

Om die projektiel gebruik hip samel. Let daarop dat die herstel nie vinnig moet wees, maar dit is stabiel en beheerbaar. Sodra jy reguit tot 'n vertikale posisie, laer dop, effens buig jou bene. Aan die begin van die beweging reguit jou rug en haal diep asem. Die verlaging van die bar, hou jou asem. Die hoogste punt van die beweging uitblaas. In die loop van die oefening te kyk na jouself in die spieël om 'n ogie op my rug te hou - moet dit 'n reguit lyn wees. Gedurende die afdraand van die projektiel, dink dat jy is besig om iemand se boude.

Roemeens stoot uitgevoer kan word met die stok, en met 'n handgewig. Deur hierdie komplekse oefening moet baie ernstig behandel word. Dit is nie geskik vir mense met beserings aan die agterkant. Verder is dit belangrik om die beweging van die bolyf te beheer, het die rug nie na buite buig. Dit is streng verbode. Dit is die moeite werd om te onthou en dat die skerp styging van die projektiel of te veel gewig kan beserings veroorsaak.