Kos en drankNatuurlik belangrikste

Vinnige en gesonde ontbyt vir 'n student: resepte, idees en wenke

Studente leer om 9 maande van die jaar. Vir hulle is die studie - soos harde werk, asook vir volwassenes - werk. Leerlinge 'n halwe dag spandeer by die skool, en soms selfs meer as dit: hulle voer komplekse verstandelike take is swaar portefeuljes, wat betrokke is in 'n aktiewe fisiese oefening, kuier, loop.

Maar nie elke skool kan 'n heerlike volledige maaltyd spog. Dit is waarom ontbyt vir skoolkinders - is een van die belangrikste komponente van gesondheid student en akademiese prestasie, as die groeiende kind voortdurend perfek gebalanseerde spyskaart nodig het. Die eerste ontvangs van die baba kos moet voedsame, smaaklike wees, die mees versterkte. Kinders ontvang 'n heerlike vol ontbyt, wanneer dit vergelyk word met diegene wat die vroeë maaltyd verwaarloos, dit is baie beter om te leer, selde teëgekom so 'n probleem as vetsug, hulle het amper geen probleme met die spysverteringskanaal, hulle voel vrolik en gelukkig regdeur die skooldag .

Wanneer daar is geen tyd

lewe die werklikheid is dat min ouers 'n baie tyd kan gee in die oggend die kind, want die werk is nog nie gekanselleer is. En dikwels ma en pa, sonder om te weet wat om voor te berei vir ontbyt vinnig en sonder veel moeite skoolseun deur te kies vir gereed droë ontbyt: graanvlokkies, sjokolade pasta, jogurt, direkte kakao en ander produkte, op die voorbereiding van wat nie meer as 5 minute nodig. Dit ontbyt kan ook teenwoordig in n kind se dieet wees, maar net as 'n paar vereistes voldoen word:

  • Die klompe moet gemaak word van die hele koring of hawermeel, maar nie meel.
  • As deel van "quick middagete" suiker inhoud minimale moet wees.
  • Graan, gooi die kookwater, moenie enige voordeel nie dra nie, is dit beter om diegene wat vinnig gaar te berei.
  • Soms is dit beter om die "chemie" van vrugte, sjokolade en natuurlike kakao vervang.

In die teenwoordigheid van 15 minute

As die moeder het 'n ekstra 15 minute, waartydens jy kan baie ryk, vol en heerlike ontbyt voor te berei vir die student. Kenners daarop dat in die eerste ontvangs babakos moet teenwoordig suiwelprodukte, groente en vrugte, en graanprodukte.

Groente en vrugte is ryk aan vitamiene, vesel. Graan - yster, vitamiene A en D, en die koolhidrate wat daarin vervat is om brein en energiek te verbeter. Die suiwelprodukte bevat kalsium, nodig groeiende kind. Ook ingesluit in ontbyt vir 'n student kan gedroogde vrugte en 'n klein hoeveelheid van die neute. Hulle is lekker en baie behulpsaam.

Sitrus, blaarslaai, bessies is ryk aan vitamiene C, sal die gebruik daarvan te help om die visie van die kind te versterk. Daarbenewens, dit help om die liggaam beter gaan met die geestelike spanning en 'n verskeidenheid van stresvolle situasies. In bone, eiers en graan bevat vitamien E, saam met ander produkte, hulle moet ook ingesluit word in n kind se dieet.

Ontbyt vir skoolkinders vir 'n week

Nie elke volwasse wil elke dag dieselfde kos, wat nog te sê 'n kind, en selfs meer so, so moenie hul aandag nie ophou op een of twee geregte. Probeer om die spyskaart te diversifiseer, waarna aptyt die kind se voorbereiding elke keer iets nuuts en interessant. En om jou te help in hierdie voorbeeldige spyskaart vir die week.

  • Dag Een: Groente omelet, kakao en melk.
  • Dag twee: hawermeel met bessies, appelsap.
  • Dag Drie: wrongel met gedroogde vrugte, kaas broodjie en tee.
  • Dag Vier: Kaaskoek, sjokolade.
  • Dag Vyf: bokwiet pap, tee en sjokolade.
  • Dag Ses: gebakte appel met roomkaas, melk en vrugte cocktail.
  • Die sewende dag: roereiers, vars sap.

Ontbyt vir skoolkinders: resepte

Om jou taak makliker te maak, bied ons u die unieke resepte van gesonde maaltye. Hierdie versameling sal jou help om ontslae te raak van die alledaagse te dink oor hoe om die voordele en smaak te kombineer, die voorbereiding van die student ontbyt. Die spyskaart is gebalanseer, kalorie-inname, soos verwag, is 15-20% van die daaglikse dieet van die kind. Moenie vergeet dat die maaltyd nie moet duur minder as 15 minute.

Millet melk pap

bestanddele:

  • Een koppie manna.
  • Een en 'n half koppies melk.
  • 130 gram rosyne.
  • 130 gram van kaas.
  • 50 gram van botter.
  • Suiker en sout - na smaak.

voorbereiding

Gort Itereer deur en spoel deeglik. Vul 'n groot hoeveelheid van skoon water tot kookpunt, verminder hitte en prut vir 20 minute. Wanneer die timer verstryk, dreineer die vloeistof, gooi warm melk, voeg botter, sout en suiker en kook, roer aanhoudend, in 'n stadige hitte vir 10 minute. Die finale poeding mengsel met pre-geweek in kookwater en obsushennym rosyne.

Burrito

Maar hierdie vinnige ontbyt vir die student nie verlaat selfs 'n enkele kind onverskillig.

bestanddele:

  • Twee Armenian lavash.
  • Een soetrissies.
  • Een hoender.
  • 'N Paar van slaaiblare.
  • Twee medium tamatie.
  • 'N Stuk (100 gram) van kaas.
  • 50 gram van botter.
  • Sout - na smaak.

voorbereiding

Sny gekookte hoender (kook vleis kan wees in die aand) in klein stukkies, braai tot goudbruin in botter. Tamaties en soetrissies in repies gesny, kaas rasper. Meng al die voorbereide bestanddele, voeg sout na smaak. Sit 'n heerlike mengsel op 'n vel lavash, rol pannekoek, dan braai vinnig.

groente omelet

bestanddele:

  • Twee aartappels.
  • Helfte van zucchini.
  • Twee tamatie.
  • Vier eiers.
  • 'N halwe koppie melk.
  • 50 gram van kaas.
  • Kruie, sout, groente-olie, peper.

voorbereiding

Kook die aartappels in hul velle, skil. Sny al die groente in klein blokkies, braai vir vyf minute in groente-olie. In 'n aparte houer, klits melk met eier en speserye. Gooi die eier mengsel van groente, gebraaide, wat pan met 'n deksel. Kaas en kap setperke en sprinkel hulle gereed is steeds warm omelet.

piesang pannekoek

bestanddele:

  • Halwe koppie jogurt.
  • Twee eiers.
  • 'N piesang.
  • 'N Kwart van 'n pakkie van botter.
  • Lepel suiker.
  • 'N halwe koppie meel.
  • Neute, sout, heuning - na smaak.
  • 'N Knippie koeksoda.

voorbereiding

Sny klein stukkies geskil piesang. Sit die vrugte in 'n blender, voeg al die res van die bestanddele, alles noukeurig klits. Cook botter as pannekoek. Van toepassing op die pannekoek heuning gemeng met gebreekte neute.

Kaaskoek

bestanddele:

  • 200 gram van kaas.
  • Een eier.
  • Drie eetlepels meel.
  • Groente-olie, sout.
  • Lepel suiker.
  • 40 ml room.

voorbereiding

Meng al die bestanddele tot glad. Uitrol van 'n massa van wors, sny in ruitjes. Braai aan beide kante in groente-olie. Sit voor saam met konfyt, suurroom of gerasperde sjokolade.

As jy gewoond raak aan die daaglikse ontbyt vir skoolkinders kook, met behulp van hierdie resepte, of enige ander, sal jy besef dat in werklikheid is dit nie te veel tyd in beslag neem. Maar jou kind sal vrolik, gelukkig en honger tot aandete wees.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.