Ketoon dieet om gewig te verloor: die spyskaart, die beskrywing en oorsig oor die effektiwiteit van

Jongmense wat lei 'n aktiewe lewe, die afgelope tyd meer en meer is die keuse van 'n lae-koolhidraat dieet. Een van sy variante is 'n ketoon dieet. Dink na oor wat dit is, wat dit het kontra, voordele, nadele, en besluit of om te voldoen aan so 'n dieet, of beter 'n ander opsie om gewig te verloor.

Wat is dit, ketone dieet om gewig te verloor?

Die essensie lê in die afwesigheid van koolhidrate in die dieet. Met hierdie dieet, kan jy ontslae te raak van die vet, maar hou jou spiere getinte. Die hoofdoel hier - die herstrukturering van die organisme op lipolise (afbreek van vet) met glikolise (koolhidraatvertering). In normale modus, is lipolise veroorsaak net na glikogeen uitputting. Dit neem 'n paar dae. begin dan om vette verdeel in vetsure en gliserol, wat, nadat beweeg in ketoonliggame. Ketose - dit is 'n proses waartydens skep ketoonliggame.

Die duur van die dieet

In teenstelling met ander proteïen dieet ketoon dit is langer en het 'n sistemiese aard. In die vroeë dae van die liggaam aanpas by die nuwe dieet. Energie word dan deur die oorblywende aandele. Voorbereiding van die liggaam vind plaas in vier fases.

• Eerste glukose verbruik. 'N halwe dag na die eet van die liggaam van sy afval.
• Die volgende paar dae bestee glikogeenstore.
• Na al die reserwes van koolhidrate uitgeput is, die nodige glukose liggaam probeer om te ontvang as gevolg van vetsure en proteïen.

• Oor die sewende dag kom die aanpassing en begin ketose. Dan word die verdeling van proteïen stadig, en sy hoofbron van vet in die guns.

So, die ketoon dieet duur 2-3 weke, afhangende van die doelwitte wat gestel word. As die volume net 'n bietjie moet verminder, is dit beter om 'n ander dieet te vind.

Indien so 'n dieet is nie van toepassing, dit is wat nodig is om korrek en stadig terug te keer na jou normale dieet. Koolhidrate word by die kos geleidelik.

bewyse

Verstaan dat die liggaam in ketose kom, jy kan op die volgende gronde.

1. Menslike aptyt verminder.
2. Toestand verbeter.
3. Die reuk van asetoon.

Laasgenoemde funksie is mees kenmerkende vir die erkenning van die begin van ketose. Die reuk word veroorsaak deur olie afgeleides, wat verkry word deur die liggaam.

Verwyder dit nie altyd heeltemal werk nie. Maar as jy baie water (drie liter per dag of meer) te drink, dan die urine en dan is uitset ketoonliggame. Dieet, wat ons bespreek, in elk geval, vereis dat die gebruik van groot hoeveelhede vloeistof.

getuienis

Om die menslike liggaam behoorlik kan funksioneer, moet dit ontvang:

• proteïene wat die boustene van die muskuloskeletale stelsel, gewrigte en die res van die liggaam is;
• vette, wat optree as 'n struikelblok vir die interne organe, en reserwe "just in case";
• koolhidrate as 'n energiebron, wat noodsaaklik kragte is.

Al hierdie elemente is belangrik vir die normale funksionering. Daarom is die persoon wat lei 'n gesonde en sportiewe leefstyl, as 'n reël, nie probleme met 'n oormaat gewig het. Hulle kan verskyn om diegene wat 'n bietjie te beweeg en eet behoorlik. As koolhidrate en vet ophoop te veel, gaan hulle in 'n vorm van vet. Sulke mense en toon die ketoon dieet.

As jy nie daarvan hou om kalorieë te tel en jou dieet te beperk, so 'n dieet is na jou smaak. Daarbenewens sal dit nodig wees net vir die atlete tydens die tydperk van die sogenaamde droog.

kontra

Voor jy gaan op 'n dieet is, is seker om 'n spesialis te raadpleeg en gepaste mediese ondersoek te ondergaan. Ketoon dieet om gewig te verloor, sal die gewenste resultate gee slegs indien 'n persoon is gesond.

Dit is streng verbode vir swanger vroue en mense wat ly aan tiroïedsiektes, diabetes, sowel as diegene wat siek niere, lewer, en spysverteringskanaal.

voordele

Dieet lei tot 'n effektiewe verlies van oortollige gewig. Hy laat nie as gevolg van dehidrasie van die liggaam, en deur vertering van vette. Jy hoef nie te gaan honger al die tyd. Natuurlik, moet jy luister na die verbruik van voedsel en die hoeveelheid wees. Maar die belangrikste effek word bereik deur die vermindering van die koolhidrate, nie kalorieë. Liggaamsvet gaan weg, en die spiere word saam behou.

tekortkominge

Die grootste nadeel van die dieet is ongebalanseerd. Daarbenewens het die verminderde inname van vesel en vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die liggaam is.

Deel ontbreek elemente gelyk te danke aan vitamien komplekse. Maar om make-up sellulose is moeiliker. Kan voel die agteruitgang van die aktiwiteit en konsentrasie, sal lomerigheid, moegheid, en selfs apatie. Daarom is die minimum bedrag van koolhidrate nog nodig.

Die belangrikste reëls

Op 'n dieet die gewenste resultate opgelewer, moet die krag word gebaseer op die volgende reëls.

1. Uitsluiting van die dieet, vet is onaanvaarbaar. Wanneer 'n aansienlike beperking van koolhidrate ander kragbron moet hê, en Kojima is vette. Dit is wenslik om voorkeur te gee aan sy plantspesies.
2. Want baie sal onder 'n plus toegelaat alkoholgebruik. Maar dit moet 'n minimum bedrag van suiker bevat. 'N tipe van so 'n alkohol is, byvoorbeeld, rum.
3. Die algemene reël vir alle dieet, wat strek tot hierdie, is water verbruik. Elke dag wat jy nodig het om baie vloeistowwe drink, sodat die liggaam nie dehidreer.

In die eerste plek sal die gewig weg te gaan deur die water, nie vet. Maar moenie moed opgee nie en stop halfpad. Dan sal jy die gewenste resultaat te bereik.

tipes

Mense het verskillende tipes liggaam native. Ook op die figuur van invloed voorkeure in kos. Aanpassing by verskillende vereistes, ketone dieet spyskaart vir gewigsverlies is anders. En gegewe dat dit gebruik word vir atlete en "droog", die belichaming sal natuurlik anders wees.

1. Die eenvoudigste ketoon dieet is 'n konstante krag af wat voldoen aan 'n bepaalde verhouding van proteïene, vette en koolhidrate.
2. Nog 'n opsie is om krag voorkoms. Dan, dieet ingesluit Ráfidim, dan is daar dae wanneer dit na verwagting in voedsel hoog in koolhidrate. Hulle is noodsaaklik, veral vir mense wat aktief betrokke is in sport, in staat wees om intensiewe opleiding te verduur.
3. Dit kan voorsien word en die sikliese variant van uitvoering. Om die herstel van die glikogeen reserwes stel 'n spesiale modus wanneer jy dit nodig om koolhidrate reserwes aan te vul. Laasgenoemde tipe het 'n baie nuanses in die prestasie. Daarom is dit wenslik is om te harmoniseer met kundiges.

Wat jy kan en kan nie eet nie?

Ketoon dieet, voedsel waaruit die daaglikse dieet, is die volgende:

• vis;
• vleis;
• neute;
• melk en produkte wat gemaak is van dit, 'n lae-vet;
• seekos;
• eiers;
• 'n klein hoeveelheid van groente, wat min stysel bevat.

Streng verbied die volgende produkte:

• aartappels;
• druiwe;
• piesangs;
• brood;
• graan;
• sjokolade;
• suiker;
• gebak;
• bak.

Baseer jou dieet op die lys van gemagtigde produkte en die uitskakeling van onwettige, kan ketoon dieet word. Die spyskaart moet rekening hou met die energie waarde van voedsel. Dit word gedoen om die inname van koolhidrate te beheer.

spyskaart

Kyk na die voorbeeld van 'n dieet vir een dag.

• Ontbyt kan bestaan uit roereiers (twee eiers en vyf proteïene), waaraan bygevoeg 'n bietjie amandel of kaas. Nog 'n variant: 150 gram van kaas en koffie amandel.
• Ander etes bestaan uit 'n keuse van 200 gram hoenderborsies, vis, seekos of inkvis. Ook ingesluit 200 gram van groente slaai (of net geëet komkommers, rissies, kool), 30 gram van proteïen, soos afgeroomde wrongel.
• Maak seker dat jy genoeg water drink.

Ketoon dieet: resensies

Die menings van diegene wat hierdie dieet gebruik, anders. Sommige verlaat die kraai resensies wat 'n paar maande was in staat om maklik te kry in ou jeans.

Ander beweer dit is totaal onmoontlik om te doen sonder koolhidrate. Daarbenewens is daar is 'n risiko van skade aan inwendige organe soos die lewer, niere, en moontlik ander. Verder kan dronkenskap van die organisme voorkom as gevolg van ketone.

Ander, al is bevestig dat die resultaat is behaal, maar die meeste is nie van plan om te gaan op 'n dieet, want dit verwante probleme ontvang.

Maar in elk geval, sonder uitsondering verseker dat die nakoming van dieet vereis 'n paar deursettingsvermoë om sy doel te bereik. En atlete het bygevoeg dat, na aanleiding van so 'n dieet, hulle ook gebruik spesiale sport aanvullings. Daarom, hulle slaag af maklik en sonder komplikasies.

Dus, kan ons aflei dat 'n dieet ketoon al is effektief om gewig te verloor, maar nie almal pas. Daarom moet die vraag van sy keuse versigtig en ingedagte genader.