Koolhidrate om gewig te verloor: 'n lys van produkte, die tafel

Koolhidrate en gewigsverlies - twee konsepte wat met die eerste oogopslag nie meng met mekaar. Elke Dieter sal jou vertel dat koolhidrate bronne van die dieet moet uitgesluit word, nie net by die tyd van gewigsverlies, maar ook daarna, nie aan haatlike pond terug te kry. Trouens, hierdie posisie is baie verkeerd. Natuurlik, gebak, lekkers en suiker - dit is nie die kos wat bydra om gewig te verloor. Maar hulle kan nie heeltemal uitgesluit word van die dieet, soos hierdie jou metabolisme te breek en ontneem die liggaam van energie. Wat doen jy as dit nie draai na 'n skraal figuur te kry? En wat is dit, koolhidrate om gewig te verloor? Lys van produkte wat jou sal help om gewig te verloor en nie kry dit terug, sal ons alleen te wees met jou.

vinnige koolhidrate

Kom ons begin aftakeling wat moontlik is en wat - is nie wenslik nie. In die eerste plek nie pas vinnig carbs om gewig te verloor. 'N Lys van produkte en jy kan neerskryf jou eie: hierdie koekies en koeke, bier, koeke, springmielies, kondensmelk en piesangs, vye en sjokolade, mayonnaise en tamatiesous, waatlemoen. Hierdie produkte is geskik vir 'n snack wanneer die ete was vir 'n lang tyd en eet gewoonlik, jy kan nie vir 'n lang tyd. As jy die voltooiing van fisiese arbeid, die energie van die piesang gaan na jou krag in stand te hou. Dit wil sê, die gebruik van sulke produkte is geregverdig op 'n tyd wanneer die kop begin honger voel, en ander bronne van toevoer op kant is daar. In ander gevalle, veroorsaak hulle 'n skerp styging in bloedglukose, en dan styf op die liggaam geplaas in die vorm van vet. Verder, gereelde verbruik van hierdie produkte bied 'n hoë lading op die pankreas.

Die Glycemic Index: Wat is dit

Dit is nog 'n konsep wat geleer moet word, as ons praat oor koolhidrate om gewig te verloor. produkte moet nie die produkte van die voedselindustrie wat 'n hoë glukemiese indeks bevat. Hoe hoër dit is, hoe vinniger die vrystelling van glukose. Byvoorbeeld, datums in hierdie lys is die toppresteerder, hul glukemiese indeks is 145, en al die produkte, die tempo van wat hoër is as 70, is potensieel gevaarlik vir jou figuur. Weereens, is dit nodig om in ag te neem die tyd van die dag en jou aktiwiteit. Brood met heuning in die oggend wanneer jy moet fisiese werk - hierdie bedrag van energie, wat onmiddellik vrygestel word, en sal die geleentheid kry om sy doelwitte te verwesenlik gee. En dieselfde toebroodjie in die aand, na ete wanneer jy lê op die rusbank - dit is onnodig energie, wat dan uitgestel as 'n reserwe. So laat die goodies met 'n hoë GI vir die naweek (loop), of selfs beter - net op openbare vakansiedae. Kom ons kyk nou vir koolhidrate om gewig te verloor. produkte gedruk kan word op papier en sit in sy kombuis.

Wat van 'n vinnige koolhidrate is baie handig

Natuurlik, dit is diegene wat die laagste GI, wat minder is as 70. As jy 'n alternatiewe, kies hierdie vinnige koolhidrate. Lys van verslanking produkte sluit kaas (feta) en room (nie meer as 20% vet), mango en ingemaakte koring, wilde rys en Arabiese pita. In die oggend kan jy sop van ertjies, ravioli van harde koring en selfs 'n pizza met tamaties te eet. Koeke met maaskaas, kakao poeier, suiker, aartappels en gestoofde vrugte sonder suiker, geblikte groente - alle produkte wat nie bydra tot gewigsverlies, maar op die agtergrond van al die bronne van 'n vinnige koolhidrate verskyn meer aanvaarbaar vir intermitterende gebruik in beperkte hoeveelhede te wees.

komplekse koolhidrate

Waarom nie net koolhidrate uit jou dieet uit te skakel? Benewens die feit dat 'n bron van energie, sonder die teenwoordigheid van koolhidrate nie kan verwerk proteïene en vette, wat beteken dat die lewer grof en hoë lading sal loop. koolhidrate assimilasie vind plaas in die vorm van glukose, dit is nie so belangrik, lekkergoed, brood of pap was op jou bord - dit is nog steeds 'n bron van glukose, die enigste verskil is die spoed waarmee dit die bloedstroom bereik. Tafel van koolhidrate in voedsel sal jou help om die regte dieet te maak.

So, komplekse koolhidrate verskil van die eenvoudige feit is dat hulle al lank geabsorbeer, en die glukose in die bloedstroom stadig, in porsies, die handhawing van die vlak van versadiging vir 'n lang tyd. Die liggaam kan energie gebruik, en dit is nie uitgestel as 'n reserwe. Daarbenewens sal die gedeelte van pap vir 'n lang tyd het die gevoel van versadiging, wat beteken dat jy nie te veel eet, wat ook 'n positiewe impak op jou figuur gee. Ten spyte hiervan, voedingkundiges doen nie moeg van die herhaling van wat jy nodig het om graan te eet in die oggend. Table koolhidrate in voedsel is 'n uitstekende idee, wat altyd moet byderhand wees. So, ons opsom: eet kosse ryk in komplekse koolhidrate word aanbeveel vir ontbyt en middagete, waar jy 'n baie energie nodig. 'N Beter voorbereiding tafel proteïen (verkieslik uit ontvette voedsel).

Koolhidrate met 'n lae GI

En ons sal ons gesprek oor komplekse koolhidrate voortgaan. Lys van gewigsverlies produkte moet die volgende insluit nuttige graan en groente. Hulle is bronne van noodsaaklike liggaam stowwe, lang geassimileer en bevat vesel, wat help om te reinig die liggaam van gifstowwe. Die lys sluit in peulgewasse, dit wil sê ertjies en boontjies, lensies en bone. Hier is dit nodig om al die graan en pap sluit. Daar moet kennis geneem dat 'n dieet is slegs geskik bros pap, gekook in water. Sticky semolina moet uitgesluit word nie, moet jy rys bruin, wilde of swart kies, kan manna nie mals totdat pap staat - korrels moet behoue bly. Baie dikwels jy kan hoor dat van die dieet pasta uitgesluit moet word. Trouens, dit is ook komplekse koolhidrate. Lys van produkte vir gewigsverlies kan aangevul word met pasta, maar hulle moet gedoen word van harde koring.

Die basis van jou dieet

Dikwels het ons nie die tyd of die ekstra geld ten einde te voldoen aan komplekse multi dieet. Dit is egter nie nodig nie, jy sal dit self besef, leer wanneer voedsel bevat koolhidrate. Lys van verslanking produkte moet sluit alle vorme van kool, tamaties, zucchini, rissies, klok, uie, preie, groenbone, groen (spinasie, blaarslaai), asook sampioene. Moenie vergeet van die voordele van die vrugte. Dit pomelo en pere, lemoene, appels, perskes. Baie bruikbare produkte met 'n lae glukemiese indeks is bessies, kersies en pruime. Dit is ook die brood van koringmeel, so die taboe slegs van toepassing op witbrood en wit brood. Voedingkundiges beklemtoon: verpligtend vir ontbyt en middagete, eet kosse wat koolhidrate bevat. Lys van verslanking produkte sonder hulle sou onvolledig wees. Hulle bied 'n geleidelike inskrywing van glukose in die bloedstroom. Dit is, prestasie is stabiel, jou honger sal jy nie spook, en die bui verandering gedurende die dag.

Ons hoop jou dieet

Dit is eintlik 'n baie moeilike vraag, want elkeen van ons is uniek. Ons is verskillende liggaamsbou, fisiese aktiwiteit vlakke en metaboliese tempo. Maar dit is nie 'n volledige lys van faktore. En 'n enkele skema sal nie werk vir almal, wat is die rede waarom daar voedingkundiges wat die individuele eienskappe van elke pasiënt te evalueer. Norm koolhidraat dieet word bepaal op grond van die werklike toestand van die organisme en doelwitte te bereik. Die vermindering van die bedrag van koolhidrate en 150 gram per dag, jy gee jouself met 'n gladde gewigsverlies. Die vermindering van hierdie syfer tot 50-60 gram, sal jy vinnig begin om gewig te verloor, maar fisies te weerstaan so 'n dieet sal moeilik wees. As jy probeer om hierdie syfer verder te verminder, sal dit ontwikkel ketoasidose, dit wil sê die dronkenskap van produkte van vet metabolisme.

Ons bied die liggaam met al die nodige

Dit is baie belangrik om nie net tot 'n afname in die dieet van koolhidrate, maar ook die balans tussen al die voedingstowwe, dit wil sê, hulle verhouding. Proteïene, vette, koolhidrate (om gewig te verloor nie noodwendig 'n mens net bokwiet, ons het reeds hierdie vraag bespreek) moet in ooreenstemming met die ontwikkelde kragtoevoer kring verteer. Min of meer dit kan bereken word volgens die volgende voorbeeld. Veronderstel jou kalorie dieet van 2000 kcal, en op dieselfde tyd wat jy gewig. So vir effektiewe gewigsverlies is nodig om hierdie syfer te verminder tot 1400 kcal per dag. Gevolglik sal die behoefte aan proteïen wees 61 gram per dag (61 x 4 = 244), dit wil sê 244 kcal. Vette kan ook nie uitgesluit word nie, wat hulle nodig het om ongeveer 67 g (67 x 8 = 566 kcal) wees. Gevolglik is die oorblywende bedrag - 670 - kalorieë jy moet kry van koolhidrate. Verdeel hierdie syfer deur 4 en kry 170 gram koolhidrate, dit wil sê, graan, volkoringbrood en groente. Verloor gewig met plesier!