Strek na oefening krag vir meisies

Strek na oefening - dit is 'n baie belangrike reeks oefeninge. Sy moet nie minder nie aandag te skenk as die warm-up, voordat die opleiding gedra. Afkoeling stel ons in staat om meer doeltreffend oefeninge gee, lei spiertonus en help verminder pyn.

Wat is strek?

• Passief. Dit is wanneer 'n trekkrag toegepas om julle van buite af. Dit word gedoen deur 'n ander persoon of 'n simulator. Dit strek moet stadig uitgevoer word om hul bewegings te beheer.
• Aktiewe. Sulke strek na 'n oefensessie vir vroue vereis dat alle spiere betrokke was in die uitvoering.
• Ballistiese. Dit beteken dat die tegniek van teregstelling vinnige lopies. Ons moet egter baie versigtig wees wanneer dit uitgevoer word omdat een verkeerde skuif kan lei tot skade aan die bindweefsel.

Die belangrikste voordele van strek aan die einde van die opleiding

Strek na krag opleiding vir vroue het 'n aantal gemerk voordele:

• Dit ontspan die liggaam, verminder spanning in die ligamente en spiere.
• Dit verhoed dat die voorkoms van sulke beserings as strek en spiere rek.
• Verbeter algehele koördinasie, sodat jy vrylik kan beweeg.
• Dit stimuleer behoorlike bloedsomloop.
• Versnel herstel van beseerde spiere.
• Dit ontwikkel konsentrasie beweging.
• Dit maak die gees en eenvoudig jou geeste in te samel.

Hoe om 'n banier te maak?

Strek na 'n oefensessie in die gimnasium is baie belangrik. Dit sal maak dat jy voel meer energiek, rek jou spiere en ontslae te raak van die pyn nadat doen krag opleiding. Die belangrikste ding - om te weet hoe om behoorlik te vervul.

Nuttige wenke:

• Tydens die uitvoering van strek probeer vertraag deur 30 sekondes op elke posisie, moenie skielike bewegings maak.
• Wat jy nodig het om diep en stadig asem te haal, onthou dat jy nêrens te haastig.
• Die liggaam moet heeltemal ontspanne wees, anders sal die haakplek nie werk op die spiere.
• Konsentreer op strek, te visualiseer hoe jou spiere te ontspan as die pyn verdwyn.
• Strek moet slegs gedoen word op die spiere opgewarm, so onmiddellik na oefening voortgaan om die implementering daarvan.
• Voor die oefeninge kan nie drink die water. Maag vol is - en jy kan nie relax gewoonlik die liggaam ten einde gehalte haakplek maak.

Strek die kuitspiere: oefening

• Beginposisie - regop staan. Voet regtervoet gryp sy regterhand, dan stadig laat sak om die boud. Hierdie situasie bly vir 30-40 sekondes, 'n soortgelyke oefening herhaal met die linkervoet.
• Albei hande goed maer teen die muur, moet hande wees op borshoogte. Stap dan in die agterste so 'n effense strek in die heup area voel.
• Ons sit op die vloer, bene in egskeiding in hand so veel as moontlik. Begin om vorentoe te dra draaie, hande raak 'n vloer. Strek na oefening moet noodwendig sluit die oefening. Dit versterk nie net die kuitspiere, maar ook terug.

Strek rugspiere: oefening

• Die eerste oefening rek - dit is die beroemde "kat inhou." Ons het handeviervoet, terug stadig Dips af, die behoefte om op te kyk. In hierdie posisie, hou op ongeveer 15-20 sekondes, dan stadig buig terug in die teenoorgestelde rigting. Kyk na dit moet afwaarts wys. Ons staan so 15 sekondes en stadig terug te keer na die beginposisie.
• Vir hierdie oefening sal jy 'n stoel nodig. Ons gaan sit by hom, hande trek voor, dit moet gedoen word met al sy krag totdat, totdat jy dit voel die ruggraat en strek. Die bolyf kan nie beweeg nie. Dit is baie handig strek na 'n oefensessie, dit veroorsaak dat die spiere in toon.

Oefening vir strek die middellyf

Na krag opleiding, ons dikwels gekonfronteer met die feit dat binne 'n paar uur begin pyn lae rug. Soms is dit pynlik om selfs doen 'n paar eenvoudige stappe. Dit gebeur vir die rede dat ons so 'n belangrike deel ontbreek as strek na 'n oefensessie. Sy prestasie hoef net 'n bietjie spiere ontspan.

Vir strek die heupe is uitgevoer om die volgende oefening:

• Beginposisie - sit. Bene te verminder onsself leun sy hele liggaam vorentoe en terug op dieselfde tyd moet plat bly. Hande vat die tone en behou in hierdie posisie vir 20 sekondes, dan reguit stadig.

Strek al spiergroepe

Opleiding kan nie skielik eindig, vir hierdie doel, en het 'n haakplek. Met ander woorde - dit is 'n geleidelike afname in die vrag, te danke aan wat die spiere dan nie siek word.

oefeninge:

• Lê op jou rug, trek jou regterbeen vorentoe, en die linkerkant is gebuig by die knie. Linkerhand trek na die kant en sit op die regterknie van die linkerbeen. Druk skouers so veel as moontlik af te moes die gevoel asof jy hulle op die vloer gedruk. Na 20 sekondes, verander bene en doen al soortgelyke.
• Lê op die maag, bene getrek terug sodat hulle reguit bly. Palms dien as 'n ondersteuning op die vloer, net die skouers van die werk. Ons probeer om die bolyf verwek net deur middel van die skouers. Probeer om so hoog as moontlik te bereik.
• Kniel en leun vorentoe. Die regterhand moet vorentoe verleng en die linker teruggetrek. Nou, probeer om die skouers so na as moontlik aan die vloer te verlaag, sonder helpende hande.
• Word glad, sit sy voete skouer breedte uitmekaar. Hande in egskeiding in hand so veel as moontlik, met die palm oop. Oefening stadig uitgevoer word om per ongeluk postyanut spiere te voorkom.

Moet ek 'n strek na 'n oefensessie?

Die hierbo beskryf oefeninge is eintlik baie eenvoudig, en dit mag lyk dat van hulle nie goed nie. Daarom, baie beginners vra dikwels die vraag of om spiere te rek na 'n oefensessie.

Krag opleiding lei tot die feit dat die spiere begin om te krimp en styf. A rek 'n mens nodig het om spiere gerek terug, en hulle verlig die spanning.

As die haakplek nie gedoen word nie, sal jy nie net voel die pyn die volgende dag, maar sal moeilik wees om bloot te kry uit die bed en doen basiese alledaagse bewegings. En, natuurlik, daar sal geen sprake van gaan na die gimnasium weer.

Strek na krag opleiding is 'n moet vir almal. En dit maak nie saak hoe hard jy doen en wat die gimnasium. Gebruik die gegewe oefeninge en wenke, dan sal jou oefening goeie resultate te bring in 'n kort tydperk van die tyd, en jy sal hierdie probleem as spierpyn nie teëkom.