Wat is gimnastiek vir swanger vroue?

Die feit dat gimnastiek belangrik is vir almal, is lank reeds bekend. 'N Gesonde leefstyl word aktief bevorder in die media, in skole - ja, oral. Maar dit gaan oor of gimnastiek nodig is vir swanger vroue en indien nodig, wat min weet.

Om mee te begin, laat ons definieer in konsepte. Wat is gimnastiek vir swanger vroue? Dit is 'n spesiale stel oefeninge wat die swanger vrou se liggaam sal help om voor te berei vir die bevalling. Maar dis nie alles nie. As jy in 'n groep onder leiding van 'n instrukteur betrokke is, byvoorbeeld met groot rubberballe, dan is sulke "komplekse terapie" en nie net gimnastiek vir swanger vroue 'n groot sielkundige effek nie. Werk in 'n groep, jy sal ontslae raak van depressie en depressie, word meer selfversekerd en kry ondersteuning.

En nou 'n bietjie meer oor wat 'n ideale gimnastiek vir swanger vroue moet wees.
Eerstens, as die duur van jou swangerskap nie so goed is nie, sê die eerste of tweede trimester, dan kan jy nie jou gewone sportaktiwiteite onderbreek of nuwes leer nie. Hoekom nie? Byvoorbeeld, hardloop, swem, tennis. Maar onthou net dat jy nie met hulle moet gaan nie, soos hulle sê, "om te dra." Dit is perfek toelaatbaar vir 'n ligte draf in die oggend of 'n tennisstel, maar voor die gevoel van maklike aangename moegheid.

Maar in die tweede helfte van swangerskap van sulke vragte, selfs al lyk dit vir jou minimaal, is dit beter om heeltemal op te gee. In plaas van hierdie sport sal posisionele gimnastiek vir swanger vroue help. Waarskynlik, nie almal het hiervan gehoor nie, maar tog is hierdie soort gimnastiek momentum.

Posisionele gimnastiek is ook goed omdat dit nie net die spiere beïnvloed nie, maar bowenal leer dit jou om jou liggaam te beheer met asemhaling, wat handig sal wees wanneer die belangrikste dag van jou lewe kom.

Hier is 'n paar voorbeelde van hoe gimnastiek tydens swangerskap uitgevoer word en watter oefening moet dit insluit.

So 'n oefening is byvoorbeeld nuttig: lig die skouer opwaarts in die vorm van 'n halfsirkel, dit wil sê vorentoe en opwaarts, gelyktydig inasem. Gaan dan die sirkel met jou skouer uit en asem uit. Dieselfde gebeur met die ander skouer. Voel hoe die lug dring en vul jou longe, aangesien dit deur die liggaam versprei, wat jou lig en lewenskragtigheid gee.

Sit op die groot rubberbal (soos hierbo genoem, is dit beter om dit saam in die groep te doen om morele herlaai te kry). Draai jou heupe, sit op die bal: regs-links, vorentoe-terug en so aan. Jy kan rustige bewegings maak.

Nog 'n goeie oefening. Staan voor die muur en leun op jou hande. Doen optrede terwyl jy staan, maar kyk hoe jou hakke beweeg nie. Asem in en uit 'n paar keer tot die eerste tekens van moegheid.

En die laaste ding waaraan jy aandag moet skenk. Dit is die kamer waarin jy gimnastiek vir swanger vroue hou. Natuurlik moet dit goed geventileer wees, maar moenie aanwend nie, anders raak jy ontsteek, jy kan 'n verkoue kry, en in so 'n delikate posisie as swangerskap is dit baie ongewens. Ventilasie die kamer 15 minute voor die aanvang van die oefensessie. En maak dan die venster of venster toe. Speelkamer en na oefening. Maak die venster oop en laat die kamer vir 'n paar minute. Op hierdie oomblik kan jy byvoorbeeld 'n lekker warm stort neem.

Kies goeie klere vir klasse. Dit is nodig dat elke sel van jou liggaam asemhaal, so ontslae te raak van alle onnatuurlike. Geen sintetiese en ander kunsmatige materiale, net katoen of linne, as die bekostigbaarste en omgewingsvriendelike materiale nie.
Sluit goeie musiek in, dit sal jou help om die regte manier af te stem. Ideaal gesproke moet dit 'n klassieke wees, jy kan in moderne verwerking. Wetenskaplikes het bewys dat die klassieke, soos geen ander musiek, sal help om ontslae te raak van stres.

Gimnastiek vir swanger vroue is nie net oefeninge nie - dit is 'n gesprek met jouself en met jou baba.