Die meeste vitamiene is nutteloos, maar daar is diegene wat jy moet neem

Die mees tipiese raad vir goeie gesondheid en 'n goeie fisiese vorm wat jy kan dink bewaar, dit klink soos hierdie: eet gesonde kos, oefening en moenie vergeet om jou vitamiene te neem.

Maar dit vitamiene nodig?

Studies wat deur onafhanklike organisasies en kundiges in die afgelope dekades, en het voldoende bewys van die behoefte aan bykomende ontvangs van 'n paar van die mees gewilde vitamiene nie getoon. Sommige van die studies tot die gevolgtrekking gekom selfs dat die vitamiene in groot hoeveelhede skadelik vir die gesondheid kan wees. Sommige van die geneem in farmakologiese vorm voedingstowwe, kan aktiveer die versnelde groei van kankerselle, en 'n paar - tot die vorming van nierstene te bevorder.

Maar, ten spyte van die nuwe data, statistiese bewyse bymekaar op die feit dat die verbruik van vitamiene oor die hele wêreld nie net verminder nie, maar eerder verhoog.

Wat ons nodig het om te weet oor vitamiene?

Vitamiene en minerale is noodsaaklik vir die doeltreffende werking van die liggaam en welstand, maar dit beteken nie dat die liggaam nodig het megadoses. Hulle sal jou nie red van siekte en verleng jou lewe. In die meeste gevalle, die natuurlike bronne van vitamiene is baie beter vir die gesondheid van die liggaam as hul farmakologiese analoë.

Maar in sommige gevalle en vir sommige mense 'n hoër dosisse van sekere vitamiene wat nodig mag wees, in so 'n geval, natuurlik, hulle moet verder gevoer. Byvoorbeeld, 'n vrou se liggaam, probeer om swanger, Vegans en vegetariërs, atlete en mense wat ly aan 'n gebrek aan son of aan wanvoeding te kry, moet ekstra dosisse van sekere vitamiene. Daarbenewens is daar is 'n aantal van voordelige vitamiene, wat moeilik is om te verkry van voedsel en wat gereeld geneem moet word.

Hier is 'n lys van middels wat moet vermy word, en diegene wat beter nie vergeet nie.

multivitamiene

Vergeet van hulle en fokus jou aandag op die regte, 'n gebalanseerde dieet, waarin daar 'n voldoende bedrag van vleis, vrugte, groente en kruie.

Vir baie jare, is vitamien komplekse nodig geag: Vitamien C om immuniteit, vitamien A vir visie te verbeter, vitamien B vir energie en so aan te verbeter. Nou, egter, navorsing het getoon dat hierdie vitamines kry ons net probeer om reg te eet. Verder is 'n permanente oorskot van sommige vitamiene vir baie jare, het 'n negatiewe impak op die gesondheid.

vitamien D

Sy die moeite werd om, veral diegene wat in gebiede woon met 'n lang, bewolkte winters. Vitamien D help versterk bene, en dit is relatief moeilik om te verkry van voedsel.

Ten spyte van die feit dat vitamien D teenwoordig in klein hoeveelhede in die meeste voedsel is, ons liggame nodig het 'n baie dit, want dit is wat verantwoordelik is vir die korrekte en voldoende kalsium opname. Dit is die beste om vitamien D te kry van sonlig, maar nie almal van hulle is beskikbaar in gelyke hoeveelhede.

antioksidante

Vergeet van hulle. Ooraanbod van hierdie stowwe in die liggaam lei tot 'n verhoogde risiko van kanker. Antioksidante in die bessies baie beter om die nodige bedrag te kry uit natuurlike bronne.

Vitamiene A, C en E - antioksidante wat baie nuttig om te kry van voedsel is. As jy nie hierdie stowwe misbruik en neem hulle in voldoende hoeveelhede, hulle te beskerm teen kanker en in stand te hou algemene gesondheid. Maar as te veel van hulle in die liggaam, die effek kan die teenoorgestelde wees.

vitamien C

Ten spyte van die feit dat dit waarskynlik die mees gewilde vitamien in die wêreld, 'n farmakologiese analoog is 'n surplus, as jy dit kan bekostig om sitrusvrugte, tamaties en ander vars vrugte, groente, bessies en kruie. Veral ryk aan vitamien C aarbeie.

Verder, wetenskaplik dit is bewys dat die effek van vitamien C op die stryd teen koue en die voorkoming daarvan - niks behalwe stedelike legende en megadoses dat die liggaam ontvang 'n gevolg van askorbinki eet as lekkers, kan lei tot die vorming van klippe in die lewer.

Vitamien B ₃

Verbygaan pakkette van die dwelm en gaan reguit na die groente en vis getalle. Soos wortel groente soos beet en rooi wortels, asook tuna, salm en ander rooi vis goed sal u voorsien van die vereiste bedrag van hierdie vitamien.

Hierdie voedingstof vir baie jare is nou gekoppel aan die voorkoming van byna alle siektes, uit Alzheimer se hartsiektes. Tog het onlangse studies getoon dat dit nodig is om die gewildheid van hierdie vitamien verminder.

'N Groot studie oor en gepubliseer in 2014, het getoon dat die dosis van vitamien B _3, geneem deur pasiënte met kardiovaskulêre disfunksie voortdurend en gereeld, het geen invloed op die verlaging van cholesterol vlakke. Ook, mense wat het B ₃ toon 'n groter neiging om infeksies en probleme lewer as die kontrole groep behandel word met placebo in plaas van die vitamien.

probiotika

Dit is beter om meer jogurt en ander suiwelprodukte koop. Die wetenskap is nog nie in staat was om die impak van probiotiese aanvulling op die gesondheid van die organisme akkuraat te evalueer.

Voorbereidings met probiotika terwyl slegs momentum, maar het reeds verseker hulself nogal winsgewende mark - $ 23000000000 in 2012. Hul idee is eenvoudig - om die goeie bakterieë te stimuleer in die spysverteringskanaal.

Maar die verpersoonliking van hierdie idee is nie heeltemal eenvoudig. Iemand probiotika hulp en seer iemand, en terwyl daar is geen manier om vas te stel watter invloed die positiewe of negatiewe reaksie. Daarom, in plaas van die betaling van 'n premie vir die dwelm met die nie heeltemal bekend eiendomme, beter koop 'n groot stuk kaas.

sink

Hierdie stof - die enigste een van die bestaande aanvullings en vitamiene wat nuttig in die stryd teen verkoues eintlik wetenskaplik bewys is. Minerale verminder die vermoë van rhinoviruses vermeerder en sodoende verminder nie net die duur van die gewone verkoue, maar ook verhoed dat die siekte, in teenstelling met vitamien C.

In 2011, was 'n studie wat van twee groepe van mense wat besmet is met die gewone verkoue, waarvan een het sink, die ander - 'n placebo. Deelnemers neem sink dui op 'n meer ligte simptome en minder langdurige verloop van die siekte.

vitamien E

Trap verby die apteek direk vir die spinasie - dit is lekkerder en gesonder. 'N surplus van vitamien E in die liggaam is wat verband hou met 'n verhoogde risiko van kanker.

Daarbenewens, dat die hoë inhoud van antioksidante in die liggaam lei tot mense 'n risiko vir prostaatkanker in 2005, is dit geassosieer met verhoogde mortaliteit as gevolg van 'n lang en deurlopende oordosis.

foliensuur

As jy swanger is of van plan is om swanger te raak, sal die hoë inhoud van foliensuur in jou liggaam net tot voordeel. Dit B vitamien wat gebruik word deur die liggaam om nuwe selle, so swanger vroue, wat verantwoordelik is vir die groei van 'n gesonde baba te vorm, word dit aanbeveel om 400 mikrogram foliensuur per dag neem om die gewenste vlak van voedingstowwe in stand te hou.

Daarbenewens het verskeie studies verlaagde risiko van abnormaliteite getoon in die ontwikkeling van die embrio as gevolg van foliensuur inname tydens swangerskap.