Spesiale oefeninge en oefening toerusting vir bene

Baie van ons is bekommerd oor die gesondheid en skoonheid van jou liggaam. Die gebied van die boude, maag en bene - 'n spesiale tema vir vroue. 'N watertand-vorms te skep wat nodig is spoed en tyd. Kernaspekte van hierdie kwessie is die nakoming van dieet en oefening. Dit is die moeite werd om te onthou dat selfs as jou doel - die boude en beenspiere vir die harmonieuse ontwikkeling van die vereiste las op verskillende spiergroepe. Die klem, kan jy dit doen op die probleem area.

Kan gebruik word as opleiers vir die bene en boude, sowel as 'n aantal oefeninge wat uitgevoer kan word in die beknopte toestande van 'n woonstel of op die straat uit te voer, moet bykomende toerusting nie vereis. Hierdie oefeninge is bekend aan ons van kleins af hurk.

As jy hardloop, maak seker dat die voete nooit die vloer gelaat, en sy rug was plat - die effek sal baie gou sigbaar wees, onderhewig aan gereelde klasse. Nog 'n oefening - die opheffing van die pelvis van die rugliggende posisie.

Vreemd genoeg is dit klink maar die been rondom ons. Loop - 'n groot hulpmiddel vir die pomp van die spiere van die boude en bene. Meer doeltreffende sal loop met die trappe. So, as jy nie leef op die grondvloer, die trappe - dit is jou beste oefening vir die bene!

Universal oefening vir baie groepe van spiere - swem. Gereelde besoeke aan die swembad het 'n positiewe uitwerking op die voorkoms van die boude en bene, sowel.

Onder ander oefeninge vir die boude en bene - loop op die boude. Hierdie oefening versterk die spiere in die probleem area, en ook help om ontslae te raak van selluliet. Die grootste voordeel - is dit nie nodig addisionele hardeware en maklik uitgevoer word by die huis.

Kom ons praat oor oefening toerusting vir bene in die klassieke sin. Baie afrigters eerste plek op die doeltreffendheid van simulators gee 'n gewig gewig. Byvoorbeeld, in 'n saal by die opleiding wat jy kan die voer bene druk gewig. Maar sulke oefeninge is onwaarskynlik om ontslae gedoen by die huis - is dit nodig om stelselmatig te gaan na die gimnasium. Geskik vir die huis gebruik meer kompak simulators, as die vermoë om 'n spesiale kamer vir die gym toe te ken nie almal van ons het.

As jy nie vergeet van die omvattende benadering, die beste oefening toerusting vir bene - 'n trapmeul en 'n oefen fiets. Behalwe die feit dat die bestuur en fietsry versterk die spiergroepe wat ons nodig het, help hulle om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, gee 'n eenvormige lading op die hele liggaam. weer hier, die teenwoordigheid van begeerte en 'n goeie weer jy kan draf doen in die park en ry 'n fiets. Hoewel die af-seisoen die huis fiksheid toerusting is onontbeerlik vir die voete.

Daarbenewens het die gewilde oefening toerusting vir bene - 'n stepper en 'n ellipsoïde. Stepper, in werklikheid, dieselfde trap wat reeds bespreek, en ellipsoïde - 'n veelsydige opsie vir diegene wat die gewildste oefening toerusting kombineer vir bene in een.

Probeer om so veel as moontlik in die vars lug beweeg, ek verkies om die leer, en vervoer te lig - loop. As jy die modale voeding, daaglikse oefening en gereelde klasse te kombineer vir ten minste een van hierdie simulators, dan 'n maand later sal jy 'n positiewe resultaat te vind.