Bench press barbeel sitting: wenke en reëls

Sport trim figuur, grootmaat spiere, goed gedefinieerde spiere verligting - die droom van byna elke man, van tieners tot bejaardes. Voorbeelde van Arnold die Terminator en Rambo, Stallone en ander "boelies" -kulturistov aantreklik vir baie geslagte van mense. Maar maak nie saak hoe onbereikbaar kosbare beeld lyk nie, niks is onmoontlik nie, as jy in die toepaslike opleiding en 'n blywende vriendskap met die sportsoort.

Werk met barbeel

Rod - een van die universele sporttoerusting, waarmee jy goed kan lei spiere van die bolyf. Om dit te doen, daar is baie van die metodes en vorme van oefeninge. die druk van 'n bar sitting - ons sal een van hulle te bespreek.

Druk stok kan wees van drie basiese posisies: staan, sit en lê. Elke beskou die kompleksiteit en voordele, maak gebruik van sekere spiere - beide groot en klein. Main vrag tydens opleiding berus op die skouergordel en sy delta. Dit was egter in 'n sittende posisie met 'n barbeel werk help om doelgerig hanteer hierdie spiergroep, gee dit die fokus, om uit te werk sy swakhede, terwyl die belangrikste bolyf kry n mate van verligting.

Die belangrikste oefening - bench press barbeel sit as gevolg van die kop. Aan die een kant, die uitvoering daarvan, moet jy baie versigtig wees. Baie beserings vind plaas wanneer atlete onvoldoende tegniese punt uit te werk van hierdie spesifieke oefening. Aan die ander kant, versigtig en bekwaam die uitvoering daarvan maak dit moontlik om vinnig op te bou krag en massa van middel Deltoids.

As die taak om die skouer gewrigte te versterk, werk rotasie bewegings van die arms, na bo "vloer" bors en voor delts, ideaal stok bank sit met die bors ontwikkel.

Hierdie oefening hoef nie net 'n professionele gewigopteller, maar ook diegene atlete wat hande, hulle krag het, is 'n belangrike faktor: basketbal spelers, vlugbal spelers, gimnaste, swemmers, ens En net om die mense wat ernstig bekommerd oor hul syfers staat sowel .. sowel as algemene gesondheid.

Wenke en reëls

So, in die oefening "barbeel bank sit" is aktief betrokke deltoïedspier van die voorste en die middelste, rotasie skouerspiere. Die stelsel benadering gevorm die volume en vorm van die skouer. Deur dit te doen, moet voldoen aan sekere reëls:

• uit te werk moet plaasvind aan die begin van opleiding;
• Dit word aanbeveel vir een sessie na 3-4 stelle doen. Elke benadering uitgevoer 6-12 herhalings;
• om die resultate van die oefening "barbeel bank sit" moet voortgaan konsolideer zhimom Halter in dieselfde posisie, sowel as teel hande met handgewigte in die voorkant van jou en kantel met teling;
• werk met die stok moet glad uitgevoer word, sonder ruk en biesies, anders sal jy kan ernstige skade aan die ruggraat veroorsaak. Bene ten tye van die oefening op te tree as natuurlike skokbrekers. Dit laat die leerling in 'n mate te verseker op 'n tyd wanneer daar 'n bench press barbeel sit;
• ringe op die projektiel hoef nie te erg wees, veral in die eerste opleiding. Groot vrag kan die atleet, en die bedreigde val agteroor swaarder. Te plaas was byderhand te hou, moet jy sy nek buig, nie net met sy hand, maar ook met jou duime;
• barbeel bench press moet gedoen word by die maksimum moontlike hoogte en op dieselfde tyd reguit jou hande vol gehad: dit sal die geleentheid kry om die betrokke spiere gewenste vrag vlak te lig gee en sal verseker hul ontwikkeling.

Natuurlik, die Spier - 'n geleidelike proses en gefokus. Benewens gereelde indiensneming, dit neem 'n sekere dieet en gedrag. Streng nakoming van hulle - een van die sleutels tot 'n positiewe resultaat.