Hoe om die biceps by die huis te bou in 'n kort tyd?

Vrae soos om te pomp jou biceps by die huis, baie geïnteresseerd in mense wat dink van die gee van die appèl van sy vorm. Biceps self word beskou as 'n "business card bouer," en hierdie klein spiere in die opgeblase toestand dui daarop dat die atleet bodybuilder het 'n groot wilskrag en karakter. 'N Man met 'n swak sal nie in staat wees om te pomp jou biceps by die huis, want dit spiere verg baie geduld en deursettingsvermoë, en die gebruik van Barbells op opleiding met swaar gewigte is nie genoeg nie. Die beste hulpmiddel vir die oordra van biceps handgewiggies is ideaal vorm, wat drie keer per week en by die huis kan uitoefen. In bykomend tot 'n stel van handgewigte atleet hoef net 'n stoel en 'n strand bal, sal meer doeltreffend plaasvind met die hulp van wat die opleiding.

Verdeel: Wanneer daar besluit word hoe om te pomp jou biceps by die huis, dink nie dit te doen die oefeninge op jou hande sal 'n negatiewe invloed op die res van jou oefensessie, sodat pomp ander spiergroepe. Biceps is nodig om te swaai by die huis elke ander dag, afgesien van ander opleiding en elke dag in plaas van net een oefensessie sal jy twee het, wat "dubbel-Split" genoem in die sport. Maar tussen die gereelde opleiding en oefeninge vir biceps swaai het om te gaan meer as ses ure, so 'n paar oefeninge kan gedoen word in die oggend, die ander - in die aand.

Oefeninge: Die oplossing van die probleem van hoe om te pomp jou biceps by die huis, volg die alternatiewe styg uit 'n sittende posisie en die vind van die elmboog gebuig voortgaan om supinasie borsel, by die eindpunt biceps moet rek om die maksimum. Hierdie oefening kan net 'n paar keer gedoen vir elke arm. Daarna word dit aanbeveel om te neem die groot bal, wat die belangrikste projektiel om die krul uit te voer sal wees. Hoewel so 'n opleiding vir 'n paar carrosserie bouwers 'n nuwe, ongewone oefening, kan die gebruik van die bal in die huis indiensneming die effek te verhoog.

Strand bal moet groot wees en ondersteun die gewig van die atleet, want dit sou hê om haar terug te rek. En wat jy nodig het 'n goeie rek die bene en neem 'n posisie wat die liggaam is vasgestel, en dan moet jy neem 'n Halter en 'n maksimum reguit hande, hou handgewigte maklik greep. Hou jou kop reguit, is dat blik gerig op die plafon, sy arms sodat jou elmboë bly stilstaan. Wanneer die arms is gebuig tot die uiterste beproef, gestop vir 'n oomblik om die biceps op die hoogtepunt was die mees gespanne, en dan stadig en rustig reguit arms. Tydens oefening is dit belangrik om ritmies asemhaal.

Aanbevelings hoe om vinnig pomp biceps by die huis, sluit in oefening "diagonale Hammer", waarin jy die Halter skuins na die teenoorgestelde skouer moet beweeg. Wanneer die hand met Halter die boonste punt bereik het, kan jy 'n kort pouse doen, en dan baie stadig verlaag die swaar barbeel.

Raad oor hoe om te pomp jou biceps by die huis, kom na 'n ander oefening met groot bal. Wat jy nodig het om te kniel voor die bal en sit dit aan die een kant met 'n swaar gewig, borsel die ander kant die atleet moet teen die bal self rus om sy balans, en sy kop vorentoe gekantel moet nie te hou. Sy hand op die bal so veel as moontlik om die elmboog buig, en dan lig die gewig biceps moeite. Wanneer die posisie van die hand met die gewig van die piek punt bereik, breek, dan stadig reguit die arm.

Oefeninge met handgewigte Jy kan dit doen staan en maak alternatiewe ups met verskeie herhalings op elke hand. As tydens die opleiding wat jy sal die "moeilike" gewig te gebruik, sal jy die geleentheid kry om vinnig genoeg om 'n beduidende toename in spiermassa van jou biceps te bereik nie.