Spier groot ronde van transformasie in die gimnasium of by die huis

Op 'n pragtige en gesonde liggaam, die droom van almal sonder uitsondering. Iemand gaan na die gimnasium, wat betrokke is hy en werk aan hulle, en 'n paar sit op een plek en wag vir goeie resultate.

En kan wees by die huis na die liggaam in 'n pragtige toestand te hou. Nie nodig om te weier om te eet, wat jy nodig het om te beweeg en draai vet in die spier rek. Byvoorbeeld, kan mense probeer om terug te skud. Dit is 'n groot ronde spiere. Dit help die hele skouer.

Redes vir die bou van spiere

• Wanneer die dorsale spiere swaai by die man in sy arms kragte toeneem, kan hy baie swaar voorwerpe op te hef.
• Na 'n liggaam met verligting spiere, bewonder die uitsig oor die persoon voel 'n baie meer, is dit altyd in die kollig.
• Vang voortdurend die verbetering van die liggaam, is dit moontlik om die ruggraat te versterk, omdat die sport - die waarborg van gesondheid.

Na normaal was teres groot spier, die oefeninge moet versigtig gekies word. Basies moet die strekking teenwoordig (swaar vrag opheffing) wees. Dit is die mees doeltreffende manier om te swaai. En, natuurlik, die rekstok.

Die oefeninge in die gimnasium

Om teres groot spier is opgeblaas, 'n gimnasium - die mees geskikte oplossing. Dit is nodig om die kies blok simulators, wat gedwing word om hande te werk. So het rugspiere. Die mees algemene oefening masjien is met die naam "vlinder". Wanneer jy voortdurend besig op dit die verligting van rugspiere meer uitgesproke en lyk soos 'n gevleuelde insekte. Wanneer studies is nodig om oefeninge vir meer effektiewe resultate behoorlik uit te voer. Dit is beter om te draai na professionele mense wat die ins en outs weet om perfekte effek te kry.

Klasse by die huis

Jy sal nodig hê om Halter oefen. Kies nie 'n groot en swaar dop. Hoe meer herhalings, hoe beter. Staan op die bene, een hand Halter, die tweede grens die knie (vir 'n bestendige toestand). Omtrek hand moet wees op die top, rug reguit. So is daar 'n swaar vrag. Volgende Halter op borshoogte styg en stadig na benede val. As die oefening is om sterk en vinnig uit te voer, sal teres groot spier minder werk, wat beteken dat meer tyd nodig is om dit te pomp. Herhaal hierdie oefening moet wees 20 keer, dan verhoog die aantal stelle (vir beginners).

Volgende is om te verstaan hoe om te pomp die teres groot spier terug met behulp van die horisontale bar. Klasse op die straat meer voordelig is vir die gesondheid. Maar jy kan oefen by die huis, as daar 'n bom.

Na Vis op die bar begin opheffing liggaam. Elmboë beste gids in die hand. Dan is die meeste van die vrag op die rug spiere. As die hande in die gesig geplaas word, al die krag gaan na die biceps en triceps. By die uitvoering van hierdie oefening wat jy nodig het om spanning in die rug voel. As dit is gevoel, dus, 'n groot ronde spiere en die res begin om te swaai, en binnekort sal stamperig wees.

Die volgende oefening is ook baie effektief. Dit is nodig om die arm met die beslaglegging (die bande) op te los. Toe die bene en hip opstaan. Volgende moet jy haal die rekstok geleë in die abdominale area. En om terug te keer na sy oorspronklike posisie, sonder die verlaging van die bene. Dit moet in gedagte gehou word oor die korrekte asemhaling: inasem eerste, trek op die uitasem, inasem op die terugkeer.

As gevolg hiervan, met die regte benadering begin om te groei teres groot spier. Oefening help om dit te verbeter en te groei. Die rug is omskep begin peeps verligting. Jy moet nie stil te staan by dit, jy nodig het om voortdurend op te lei die liggaam.

kos

Oor behoorlike voeding moet dink voordat opleiding. Dit moet teenwoordig koolhidrate. Dit is die belangrikste bron van energie en proteïen. Dit vorm 'n baie spierweefsel, sonder die teenwoordigheid van die spiere nooit opgeblaas om die gewenste resultate. Kalorie-verbruikbare produkte, moet die koers oorskry. Indien 'n persoon met 'n liggaamsmassa van 65-80 kg per dag verbruik 1800 kalorieë, so sal jy nodig het om te eet om 2100 kalorieë, dit wil sê die aantal kalorieë verhoog met 18-20% vir 'n stel van spiermassa. Maar dit is gebaseer op verbeterde fisiese aktiwiteit. As jy net eet en nie te doen nie, kom die liggaam vetsug.

Ingesluit kan word in die dieet van proteïen poeiers, hulle is nie skadelik vir die gesondheid. Verskaf die vereiste bedrag van suiwer proteïen die liggaam en bevat 'n minimum bedrag van kalorieë, plus alles bevat baie voordelig vitamiene, minerale en dieetvesel.

Volharding - die sleutel tot sukses

Wanneer daar 'n vorming van die liggaam, die eerste keer is daar 'n swelsel van die spiere ná intensiewe fisiese vragte. Dit is eie aan elke organisme. By die uitvoering van oefeninge die spiervesels gestrek, hulle ophoop melksuur, en dus pyn. Daar is niks fout met die tyd alles na normaal terugkeer.

Nou het jy die nodige kennis oor hoe om te pomp die teres groot spier, en die res van die rug. Die belangrikste ding - om die doel te bereik sonder om te stop halfpad. Vir 'n pragtige, gebosseleer en getinte liggaam, moet jy 'n baie tyd en moeite spandeer. Jy kan hê om betrokke te raak in 'n paar maande, of dalk die komende jaar, en dan net nie in staat wees om op te hou. Sal 'n gewoonte bly om 'n pragtige en getinte liggaam het.

Klasse moet uit gereeld uitgevoer word. As by die huis, dan moet jy die oefeninge doen op 'n daaglikse basis, gee die res keer in twee weke. As jy dit doen in die gimnasium, moet jy 'n besoek te skeduleer. In 'n week moet jy daar twee keer gaan. Pomp die spiere in die kamer is baie makliker en vinniger, maar by die huis dit is 'n ware. Net nodig het om te wil hê dat jou liggaam te omskep en bring dit tot perfeksie.