Die ideale gewig vir vroue: die tafel. groei verhouding, gewig en ouderdom

Alle vroue droom dat hul gewig was ideaal. River inligting in die vorm van alle vorme van advertensies produkte wat belowe om slim en mooi liggaam, mode tydskrifte en shows wat slank modelle extols, skep die algemene opvatting dat skoonheid net kan 'n fisiese vorm. Lank al verby is era vroue Ruben met sy luukse Kurwes op die regte. Maar afgesien van die fisiese aantreklikheid speel 'n gesondheid noodsaaklik se rol vroue.

Gewig vroue en gesondheid

Vir vroue, oortollige vet in die abdominale area dra 'n groter risiko vir die gesondheid as 'n oormaat daarvan in die heupe. Dit kan 'n hoë bloeddruk, vatbaarheid vir diabetes en vroeë ontwikkeling van koronêre hartsiekte veroorsaak. Daar is baie debat oor wat moet die gewig van die vrou wees. Maar voor die hand liggend argument is dat 'n pragtige vrou - is in die eerste plek 'n gesonde en gelukkige vrou. In hierdie belangrike rol wat sy gewig.

Metodes vir die berekening van die ideale gewig

Relatief lang tydperk aan die ideale liggaamsgewig te bereken geniet formule Broca. Dit gaan alles beskikbaar metode van berekening van die ideale gewig vir 'n bepaalde hoogte en ouderdom. Dit is redelik maklik om genoeg hoogte, gewig, vrou weet, uit die groei in sentimeter neem die aantal 100 en sal die ideale gewig te wees. Maar hierdie formule is nogal goed, om die gewig vir vroue 40-50 jaar oud te bereken. Vir 20-30 jariges sal gee die ideale gewig is 10-12% minder, en vir vroue ouer as 50 jaar, die aantal verhogings deur 5-7%.

Nou toenemend gebruik verskillende formules en tabelle, met inagneming van ook die liggaam. Om vas te stel hoeveel gewig aan die ideale gewig in terme van medisyne, is dit nodig om die LMI te bereken met behulp van die formule: liggaamsgewig in kilogram gedeel deur hoogte in meter kwadraat V / (P * P). Byvoorbeeld: hoogte - 180 cm; gewig - 75 kg.

Dit blyk: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Daarbenewens, BMI raak geslag, soort liggaam en ouderdom. Dit blyk dat met die ouderdom verander die samestelling van die menslike liggaam, en spiermassa en vetweefsel. Daarom, 'n nuwe formule, met inagneming van die ouderdom eienskappe van die menslike liggaam. Aanvanklik BMI bereken met behulp van die formule: hoogte in duim gedeel deur die gewig in kilogram vierkant. Dan, te bereken BMI vir ouderdom, gebruik-ouderdom aangepas.

Hoe om te bereken BMI vir ouderdom en statuur?

Gegewe die ouderdom van die vrou, die ideale BMI is soos volg:

• 19-24 jaar - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26
• 65-27,3.

As ons kyk na die BMI standaarde, al baie individuele. Dit moet in gedagte gehou word dat die norm vir vroue is afhanklik van sy ouderdom. Op 25 en 50 kan nogal ideale gewig verskil vir vroue. Tafel vir BWI kan verkeerd vir tieners, bejaardes, vroue tydens swangerskap en laktasie, sowel as atlete wees. Dié indeks word gebruik vir mans en vroue 20-65 jaar.

Normale gewig moet 'n getal in die reeks van 18.5 het - 25. As die indeks is laer as die norm, daar is 'n risiko van 'n gebrek aan die nodige liggaam voedingstowwe. Die indeks van 25-29 dui op 'n oorgewig, en meer as 30 praat oor vetsug. Hoe groter is die BMI is hoër as normaal, hoe gouer jy nodig het om te begin om gewig te verloor. Dit sal nie net die liggaam te fasiliteer, maar ook die risiko van koronêre siekte, diabetes en hoë bloeddruk te verminder. Maar nie net die hoogte en ouderdom invloed op die ideale gewig vir 'n vrou, die tafel in ag neem die vrou se liggaam tipe, aangesien bros en groot vroue is baie verskillende ideale gewig.

Table optimum gewig vir 'n liggaam

Om die ideale gewig vir 'n vrou behoorlik te wys, moet die tafel 'n klein regstelling het. Hierdie wysiging is vir jong meisies.

Vroue tussen die ouderdomme van 18-25 jaar, om die gewig te bereken, is dit nodig om 0.45 kg trek vir elke jaar tot 25 jaar.

Kies 'n individu gewigsverlies plan

Die pad na die ideale gewig is eenvoudig: om 'n goeie vorm het, nie ooreet en meer beweeg nie. Die belangrikste reël - geen uiterstes en hongersnood. Die aantal daaglikse kalorieë jy brand, hang af van die vlak van fisiese aktiwiteit. Daarom, afhangende van die daaglikse kalorie-inname en fisiese aktiwiteit gewigsverlies skedule elke vrou haar tot die ideale gewig te kry. Vir vroue Die tabel hieronder sal nuttig wees om jou kos te kry, gegewe die vlak van fisiese aktiwiteit.

Die tabel toon dat 'n vrou wat lei 'n matig aktiewe leefstyl, sonder om die gewig kan verbruik sowat 1500 kalorieë per dag. Maar as jy van plan is om gewig te verloor, moet jy jouself beperk. Praktyk toon dat die vermindering van kalorie daaglikse spyskaart tot 1200 kalorieë verminder gewig liggies, vinnig, doeltreffend en sonder dat skade aan die gesondheid.

Hoe om gewig te verloor?

Kies jou eie persoonlike gewigsverlies plan, wat jy nodig het om te beplan jou dieet elke dag, 'n kombinasie dit in verskillende tipes van kos: koolhidrate, proteïene, vrugte, groente, suiwelprodukte, vette - sodat dit nie die toelaatbare aantal daaglikse kalorieë oorskry. proses van om gewig te verloor moet geleidelik gedoen word, die verandering van spyskaarte en die verhoging van fisiese aktiwiteit.

Die mees geskikte tempo van gewigsverlies - nie meer as 500-800 gram per week. As die liggaam gewig vinniger afgeneem, is daar 'n risiko van brand nie net die oortollige vet, maar ook spierweefsel. En spiere voorsien nie net fisiese krag, maar ook die tempo van metabolisme. Die meer ontwikkelde spiere, hoe makliker is dit om normale gewig te hou. 'N pond van vet per week gooi, moet jy betaal vir hierdie tyd vir 3500 kcal meer as geneem met kos. Jy kan minder kos om te eet nie, maar deur snoei die dieet, is dit moeilik om te bewaar in dit die nodige voedingstowwe. Dit is baie makliker en meer nuttig, geleidelik die vermindering van kalorie-inname, verhoog motoriese aktiwiteit van die organisme.

Hoe werk die gewig van die vrou?

Voeding en gewig norm vir vroue kan die hele lewe verander. Tydens swangerskap, 'n vrou word moeiliker, veral in die laaste trimester. Gemiddeld vir die tydperk van die uitvoering van 'n kind sê sy tussen 11 en 16 kg. In die eerste trimester van energie behoeftes van haar liggaam te verhoog net 'n bietjie, en dan moet jy kry jou liggaam bykomende 300 kcal per dag, insluitend die nodige vitamiene en minerale. Swangerskap en geboorte, sowel as die versorging van die kind vereis dat 'n groot uitgawes van energie. Daarom, jong moeders moet meer voedingstowwe, en dus kalorieë.

Maar al die jong ma's soek so gou as moontlik na prenatale harmonie en elegansie te herwin. Tog, met die dieet is beter om te wag, want borsvoeding en swangerskap uitput vitamiene en minerale, sodat die jong ma voldoende voeding moet kry, beide vir hulself en vir die kind. Wanneer borsvoeding word aanbeveel om die daaglikse kalorie-inhoud van ongeveer 500 kcal verhoog, ten minste tydelik, totdat die melkvoorraad nie gestabiliseer het, en dan eers baie geleidelik aan die aantal kalorieë wat verbruik word om gewig te verloor te verminder.

7 dieet reëls

Elke vrou kies die mees geskikte manier om gewig te verloor, maar daar is basiese reëls vir 'n behoorlike gewig te verloor, wat nie kan verwaarloos word nie. Dit is nodig om 'n glas water te drink voor elke ete. Dit help om die maag te vul en ooreet vermy. Dit is belangrik om seker te wees om ontbyt te eet. Andersins, sal die ete geëet te veel. As vroeg in die oggend is daar geen eetlus, kan jy 'n ligte middagete saam met jou te werk. Kou kos moet so lank as moontlik te wees: die stadiger geabsorbeer word deur die kos, hoe vinniger gaan die gevoel van die honger. Jy moet nie eet op die pad. Maak seker dat jy eers gaan sit, en dan begin eet.

Die winkel moet net gaan op 'n vol maag, om die produkte te koop streng volgens die geskeduleerde lys, nie toe te laat homself ekstra lekkers. Beperk die inname van vetterige kos, want vet het 'n 2-voudig hoër kalorie waarde as dié van proteïen en koolhidrate. Ander produkte geneem moet word in moderering. Groente geëet kan word sonder beperking. As jy wil 'n aanvulling moet nie geneem word in 'n keer, en wag vir 5-10 minute, beslis liggaam kry die sein volop en die toevoeging vermy kan word.

Ideale gewig en sielkundige afhanklikheid

Deur die proses van gewigsverlies elke vrou intelligent benader moet word, want baie, 'n normale liggaamsmassa-indeks, is ontevrede met hul voorkoms en is geneig om gewig te verloor so veel as moontlik en vinnig. Ons moet in ag neem al die parameters: lengte, gewig, ouderdom. Daar moet onthou word dat 'n vinnige gewigsverlies lei tot 'n verswakking van herstel magte van die liggaam, wat veroorsaak dat verskeie patologiese prosesse daarin. En die probleem van ontevredenheid met hul gewig, veral in die kop en sielkundig na sy geliefde.